Chỉ cần một đôi giày thể thao là có thể thấy hiệu quả của "Bộ quà tặng sức khỏe tổng hợp". Chỉ cần chạy bộ 10 phút mỗi ngày.

Chạy bộ là bài tập sử dụng cả chức năng tim phổi và sức mạnh chân dưới, tiêu hao nhiều năng lượng. Theo thông tin, lượng calo tiêu hao trong một giờ chạy khoảng 600kcal dựa trên người trưởng thành nặng 70kg. So với bơi lội tiêu hao từ 360 đến 500kcal, quần vợt từ 360 đến 480kcal, và đi bộ nhanh từ 360 đến 420kcal, thì con số này rất cao. Chính vì vậy, hiệu quả tập luyện cũng rất lớn.

Bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Nhóm nghiên cứu của Tiến sĩ Lee Deok-cheol từ Khoa Khoa học Thể thao của Đại học Bang Iowa, Hoa Kỳ, đã phân tích dữ liệu của 55.137 người trưởng thành trong 15 năm và phát hiện ra rằng những người chạy bộ trong thời gian rảnh rỗi có sức khỏe tim mạch tốt hơn so với những người không chạy bộ, bất kể thời gian, quãng đường hay tốc độ chạy. Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm tới 45%. Không cần phải chạy nhiều, chỉ cần chạy đều đặn trung bình 10 phút mỗi ngày cũng có thể bảo vệ tim của bạn. Bài báo này đã được đăng trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Có thể cải thiện chức năng nhận thức. Chỉ cần chạy ở cường độ trung bình trong 10 phút, khả năng nhận thức của não bộ sẽ được cải thiện. Nhóm nghiên cứu tại Đại học Tsukuba Nhật Bản đã đo lượng máu lưu thông đến vỏ não trán trước (PFC) sau khi các người tham gia thử nghiệm chạy bộ. Vỏ não trán trước là nơi bao phủ phần trước của thùy trán, có chức năng kiểm soát 'chức năng thực thi', quyết định hành vi sẽ như thế nào. Kết quả phân tích cho thấy, sau 10 phút bắt đầu chạy, lượng máu lưu thông đến vỏ não trán trước đã tăng lên. Trong các bài kiểm tra chức năng nhận thức xác nhận chức năng của thùy trán, điểm số cũng đã được cải thiện.

Sức khỏe tâm thần được cải thiện. Khi chạy, cơ thể tiết ra hormone gọi là endorphin, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Cơ thể trở nên ít nhạy cảm với đau đớn hơn và tâm trạng trở nên tốt hơn. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ 'Tâm thần học' cho thấy rằng chỉ cần chạy bộ khoảng 10 phút ngắn ngủi có thể giảm nguy cơ trầm cảm.

Giúp giảm chứng mất ngủ. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y học về giấc ngủ đã xác nhận rằng những người chạy bộ trung bình trong 10 phút có giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn so với những người không chạy. Người chạy 10 phút còn có chỉ số tỉnh táo vào sáng hôm sau cao hơn.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi chạy chỉ 10 phút, hãy bắt đầu từ 2 phút. Mặc dù chưa đủ để chạy trong 10 phút, nhưng chỉ cần tập thể dục ngắn 2 phút mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm phần nào. Theo kết quả nghiên cứu của nhóm nghiên cứu tại Đại học Sydney, theo dõi 71.893 người trưởng thành trong 7 năm, nhóm trung bình tập thể dục khoảng 2 phút mỗi ngày có khả năng tử vong trong thời gian nghiên cứu thấp hơn 18% so với những người không tập thể dục chút nào. Tất nhiên, hiệu quả này càng tăng khi tập thể dục lâu hơn. Những người chạy trung bình 7 phút 30 giây cường độ trung bình có nguy cơ tử vong thấp hơn 36% so với những người không tập thể dục.

Trong khi đó, chạy với tư thế sai có thể gây chấn thương, cần phải chú ý. Để phòng tránh các bệnh về đầu gối, bàn chân, bạn nên thực hiện đủ các bài tập kéo giãn trước khi chạy. Ánh mắt hướng về phía trước, cánh tay và vai thả lỏng, tự nhiên di chuyển theo trọng lực. Nếu lắc quá mạnh, vai và lưng có thể bị cong, gây áp lực lên các khớp cột sống.

Khi nhảy, hãy tiếp đất bằng gót chân hoặc trung tâm bàn chân, và giữ tư thế lăn về phía các ngón chân để giảm tải cho mắt cá chân. Bác sĩ Yang Jae-woo, trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình tại Bệnh viện Seoul Yes, nói: “Nếu khớp của bạn yếu, việc đeo bảo vệ hoặc dán băng dính khi chạy là an toàn,” và “Bạn cần điều chỉnh mức độ chạy phù hợp với thể lực và tình trạng cơ thể của mình, nhưng những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch không được tăng nhịp tim hoặc những người đã mắc các bệnh về đầu gối hoặc bàn chân nên tránh chạy quá sức.”

=============

Tôi tự tin vào việc đi bộ

Tôi thực sự ghét chạy bộ nữa đó ㅋㅋ

Bây giờ thì vừa chạy vừa đi bộ

Có vẻ như lại phải chạy và đi bộ lặp đi lặp lại.