Một ngày bận rộn và bối rối, việc chỉ đơn giản bổ sung các chất dinh dưỡng qua thực phẩm là lý tưởng nhưng không dễ dàng, vì vậy lựa chọn thường là thực phẩm chức năng. Thực phẩm chức năng giúp bổ sung dinh dưỡng một cách tiện lợi, nhưng lại có nhiều loại như vitamin, sắt, lutein, khiến việc chia nhỏ và uống chúng trong cuộc sống bận rộn cũng cảm thấy phiền phức. Khi đó, điều mà mọi người thường chọn chính là vitamin tổng hợp.

Vitamin tổng hợp có lợi thế lớn nhất là có thể cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng một cách đều đặn, nhưng về hiệu quả thì còn nhiều ý kiến trái chiều.

Liên quan đến vấn đề này, trang thông tin y tế Mỹ 'Everyday Health' đã giới thiệu dựa trên ý kiến của các chuyên gia rằng viên uống tổng hợp vitamin bổ sung chất dinh dưỡng nhưng chưa được chứng minh rõ ràng về hiệu quả.

 

Chưa chứng minh được hiệu quả, cần nghiên cứu thêm

 

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiếu hụt mang ý nghĩa riêng của nó, nhưng phần lớn các loại vitamin và khoáng chất chỉ chứa ở mức vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày của từng chất dinh dưỡng, dẫn đến điểm yếu là "ít nhưng rộng". Do phạm vi quá rộng, nên khó có thể kỳ vọng cải thiện sức khỏe tổng thể hoặc đạt được lợi ích sức khỏe cụ thể. Bởi vì mỗi người đều có các chất dinh dưỡng thiếu hụt, cần thiết hoặc lượng cần thiết khác nhau.

Ủy ban Dịch vụ Dự phòng Bệnh tật Hoa Kỳ (USPSTF) đã tiến hành phân tích tổng hợp 84 nghiên cứu về việc sử dụng vitamin tổng hợp và kết luận rằng không có đủ bằng chứng cho thấy việc dùng vitamin tổng hợp giúp phòng ngừa bệnh tim hoặc ung thư hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Mặc dù chế độ ăn chủ yếu gồm trái cây và rau quả đã được chứng minh có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường, nhưng không có bằng chứng rõ ràng cho thấy việc tiêu thụ vitamin từ thuốc viên có thể giúp phòng ngừa các bệnh này.

 

Tuy nhiên, điểm hạn chế là phần lớn những người tham gia nghiên cứu liên quan đến vitamin tổng hợp đều quan tâm đến sức khỏe và có thói quen ăn uống lành mạnh cơ bản. Nếu nghiên cứu được tiến hành trên nhiều đối tượng có lối sống, thói quen và chế độ ăn uống hoàn toàn khác nhau, điều này có thể chứng minh được hiệu quả của vitamin tổng hợp, do đó cần tiếp tục thực hiện các nghiên cứu bổ sung trong tương lai.

 

Nếu muốn mang thai, cần thiết, cuối cùng là sự lựa chọn của cá nhân

 

Trong trường hợp người lớn bình thường, không nhất thiết phải uống vitamin tổng hợp, nhưng nếu đang có ý định mang thai hoặc đang cố gắng mang thai, việc sử dụng vitamin tổng hợp sẽ rất hữu ích. Đối với phụ nữ mang thai, các chất dinh dưỡng như axit folic, sắt, canxi, vitamin D, choline, axit béo omega-3, vitamin B, vitamin C cần nhiều hơn bình thường và có thể khó để hấp thụ đủ qua thực phẩm, do đó, việc dùng vitamin tổng hợp để duy trì sức khỏe là rất tốt.

 

Nếu không phải là phụ nữ mang thai, liệu có cần thiết phải uống vitamin tổng hợp hay không vì không thấy rõ hiệu quả? Đây cũng là một câu hỏi khó trả lời dứt khoát. Bởi vì việc chưa hoàn toàn chứng minh được hiệu quả không có nghĩa là không có hiệu quả. Lý do bạn muốn dùng thực phẩm bổ sung, tình trạng sức khỏe, v.v., tất cả đều cần xem xét kỹ lưỡng các ưu điểm và nhược điểm của vitamin tổng hợp rồi tự quyết định có nên dùng hay không.

 

Việc chỉ uống vitamin tổng hợp mà không chú ý đến việc hấp thụ dinh dưỡng và cân bằng dinh dưỡng có thể gây hại cho sức khỏe hơn là có lợi. Tất cả các chất dinh dưỡng không đều có trong vitamin tổng hợp, vì vậy việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh theo chế độ ăn cân đối và đều đặn là rất quan trọng. Cụ thể, bao gồm △ tiêu thụ lượng calo phù hợp △ chế độ ăn chủ yếu gồm trái cây và rau quả △ tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt △ bổ sung protein thực vật và thịt nạc, vv. Giảm thiểu thực phẩm chế biến, hạn chế đường, hạn chế rượu hoặc không uống rượu, kết hợp tập thể dục đều đặn để phòng tránh các bệnh mãn tính và duy trì sức khỏe đúng cách.

 

============

Tôi cũng dùng vitamin tổng hợp Centrium.

Hiệu quả thì không rõ lắm..

Tôi cảm thấy đã chăm sóc tốt một lần, nhưng

Hiệu quả chưa được chứng minh.