Hoạt động ngoài trời phổ biến nhất vào mùa thu chắc chắn là leo núi. Mặc dù chưa đến mùa lá đổi màu, nhưng đã có rất nhiều người tìm đến các ngọn núi trên khắp cả nước. Leo núi được biết đến là một bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng tim phổi. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà nó có thể trở thành độc hại.

 

Chấn thương khi leo núi, bong gân thắt lưng là phổ biến nhất

 

Nếu bắt đầu leo núi đột ngột vào mùa thu, sẽ gây áp lực lên lưng và có thể gây đau hoặc chấn thương. Dù núi có thấp đến đâu, nếu không thực hiện đủ các bài tập chuẩn bị và mang theo ba lô nặng, dễ bị trật lưng. Điều này gọi là bong gân thắt lưng. Bong gân thắt lưng là tình trạng dây chằng nối giữa các đốt sống thắt lưng bị tổn thương, khiến cơ co thắt bất thường và gây đau. Phần lớn, sau khi leo núi và nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc chống viêm, sẽ hồi phục.

Giám đốc Trung tâm Cột sống của Bệnh viện Gangnam Naru, Im Jae-hyun, nói rằng "Nếu bị bong gân thắt lưng mà không nghỉ ngơi đầy đủ và cố gắng hoạt động quá mức, có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm thắt lưng, vì vậy cần phải cẩn thận." Nếu nghĩ rằng chỉ là đau lưng đơn thuần và tự điều trị sai cách, bong gân thắt lưng có thể dẫn đến đau lưng mãn tính. Do đó, nếu cơn đau lưng do chấn thương nhẹ kéo dài lâu, cần thiết phải có chẩn đoán chính xác và điều trị của bác sĩ chuyên môn.

 

Cảnh báo cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng về việc đi bộ leo núi vào mùa thu

 

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng là một bệnh lý trong đó đĩa đệm, chịu trách nhiệm hấp thụ lực va đập giữa các đốt sống, bị lệch khỏi vị trí ban đầu gây chèn ép lên dây thần kinh, dẫn đến đau và viêm. Trong quá trình leo núi, tư thế cúi người tự nhiên của phần trên cơ thể duy trì trong thời gian dài. Giám đốc bệnh viện Im Jae-hyun nói: "Trong trường hợp cúi người về phía trước, áp lực tác động lên đĩa đệm sẽ tăng lên," và "đặc biệt nếu mang theo ba lô nặng, áp lực lên đĩa đệm càng cao hơn." Ông tiếp tục nói: "Đĩa đệm chịu áp lực cao có nguy cơ thoát ra cao hơn, có thể làm trầm trọng thêm đau lưng và các triệu chứng thoát vị đĩa đệm."

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng bắt đầu với cơn đau nhói ở lưng, nhưng theo thời gian, có thể kèm theo đau lan xuống chân gọi là đau rễ thần kinh chi dưới. Ban đầu, thoát vị đĩa đệm thắt lưng thường có thể điều trị bằng các phương pháp bảo tồn như thuốc, tập thể dục, vật lý trị liệu. Tuy nhiên, khi đau chân trở nên nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, cần xem xét phẫu thuật. Gần đây, phẫu thuật thoát vị đĩa đệm thắt lưng được thực hiện bằng phương pháp xâm lấn tối thiểu sử dụng nội soi. Với vết mổ nhỏ dưới 1cm, có thể giảm thiểu chảy máu và tổn thương thần kinh, và tiến hành gây mê một phần. Giám đốc bệnh viện Im Jae Hyun nói: "Phẫu thuật nội soi cột sống là phương pháp tốt để điều trị cho bệnh nhân mắc các bệnh nền như tiểu đường, cao huyết áp, hoặc bệnh nhân cao tuổi mà không gây gánh nặng."

 

Cách đi bộ đúng để bảo vệ lưng

 

Tìm hiểu 3 điều cần lưu ý để leo núi vào mùa thu có lợi cho lưng.

Không vượt quá 10% trọng lượng của balo = Khi mang balo nặng và leo núi dốc lên xuống nhiều lần, các cơ và dây chằng lưng có thể bị tổn thương. Nếu lưng của bạn yếu, tốt nhất là chỉ mang những vật dụng cần thiết và chuẩn bị một chiếc balo nhẹ nhất có thể.

 

▷ Sử dụng gậy leo núi = Sử dụng gậy leo núi giúp phân chia trọng lượng tác động lên cột sống. Chiều dài của gậy nên phù hợp với sự thoải mái của người dùng. Tuy nhiên, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm lưng nên chọn gậy dài hơn một chút để sử dụng. Điều này giúp ngăn chặn việc cúi lưng khi leo núi, từ đó phòng ngừa tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm trở nên nặng hơn.

 

▷​Dãn cơ trước khi leo núi= Thực hiện các bài kéo giãn nhẹ trước khi leo núi để làm dịu các cơ bắp của cơ thể. Giám đốc bệnh viện Im Jae-hyun nói: "Tôi khuyên bạn nên thực hiện khoảng 10 phút kéo giãn nhẹ để làm dịu lưng trước khi leo núi" và "Ngoài ra, hãy điều chỉnh thời gian leo và thời gian nghỉ ngơi phù hợp với thể trạng của bạn thay vì cố gắng leo nhanh."

 

===========

Lần này chỉ đi đến giữa chừng,

Bạn có chắc chắn mang theo que thuốc không?

Thật thoải mái hơn nhiều đấy

 

Tôi đã quên không tập thể dục kéo giãn trước khi leo núi rồi haha

 

Tôi sẽ không mang theo balo.

Tôi cảm thấy thoải mái hơn một chút.