Chỉ có mệt mỏi mùa xuân sao? Cũng có mệt mỏi mùa thu! Ăn ‘thực phẩm này’ để vượt qua

Thời tiết trở nên lạnh hơn đột ngột khiến ngày càng nhiều người gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Đây là chứng mệt mỏi mùa thu và buồn ngủ gọi là 'chứng mệt mỏi mùa thu', một bệnh lý theo mùa xảy ra trong thời kỳ chuyển mùa, tương tự như 'chứng mệt mỏi mùa xuân' xảy ra vào mùa xuân. Chứng mệt mỏi mùa thu xuất hiện khi cơ thể thích nghi với những thay đổi đột ngột như chênh lệch nhiệt độ lớn, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Làm thế nào để vượt qua điều này?

◇Ổn định nhịp sinh học bằng cách ngủ đủ giấc Thời tiết thay đổi đột ngột khiến cơ thể chúng ta khó thích nghi, dễ gây mất ổn định nhịp sinh học. Một trong những cách tốt nhất để điều chỉnh nhịp sinh học là đảm bảo đủ thời gian ngủ. Đối với người lớn, nên ngủ trung bình từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt trong mùa chuyển mùa, thường cảm thấy lạnh vào sáng sớm và ngủ nông, do đó sử dụng đồ dùng ngủ có chức năng giúp duy trì nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp tốt. Để có giấc ngủ sâu, môi trường trong phòng cũng rất quan trọng. Thường xuyên thông gió cho phòng và duy trì độ ẩm từ 50 đến 60%. Ánh sáng cần được hoàn toàn chặn để hormone ngủ và melatonin có thể tiết ra một cách suôn sẻ.

◇Tiêu thụ trái cây và rau quả giàu vitamin Trong thời kỳ chuyển mùa, để thích nghi với sự thay đổi thời tiết, quá trình trao đổi chất trở nên sôi động hơn và vitamin nhanh chóng bị tiêu hao. Việc tiêu thụ đủ trái cây và rau theo mùa giúp cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ vượt qua mệt mỏi mùa thu. Những loại điển hình bao gồm ▲Táo ▲Quả hồng ▲Quả sung ▲Nấm. Ngoài ra, việc tiêu thụ các loại tảo như rong biển, nghêu có hàm lượng axit amin thiết yếu cao cũng rất tốt. Tuy nhiên, cần chú ý tránh tiêu thụ quá nhiều carbohydrate và đường vì có thể gây buồn ngủ và tăng cân.

◇Vận động nhẹ giúp làm mới cơ thể, nếu chỉ ngồi yên vì mệt mỏi và buồn ngủ tích tụ thì sẽ không giúp giải quyết chứng mệt mỏi mùa đông. Đi bộ, tập thể dục không dụng cụ, đạp xe đạp, v.v., đều đặn vận động nhẹ sẽ giúp làm mới cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ. Những người đi làm và học sinh khó có thời gian, nên đứng dậy và kéo dài cơ thể bằng cách duỗi thẳng hoặc đi bộ quanh khu vực trong giờ nghỉ trưa, ngay cả trong một thời gian ngắn.

Nguồn: Health Chosun