Hôm nay tôi muốn giới thiệu về những siêu thực phẩm mà phụ nữ trong độ tuổi 40-50 nhất định phải bổ sung vào chế độ ăn uống! Khi tuổi tác càng cao, chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe càng trở nên quan trọng đúng không nào? (Gần đây tôi cũng cảm nhận rõ điều đó đấy haha) Vì vậy, tôi sẽ giới thiệu một vài loại siêu thực phẩm có thể giúp ích cho các bạn. Tôi sẽ giới thiệu từng loại, nêu rõ lợi ích và cách ăn sao cho phù hợp, hy vọng sẽ giúp các bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

1. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, còn có tác dụng chống viêm giúp hỗ trợ sức khỏe khớp. Thêm vào đó, chứa nhiều vitamin D giúp duy trì sức khỏe xương. Hãy nướng cá hồi rồi đặt lên salad hoặc thưởng thức đơn giản như một miếng steak.

2. Các loại quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây)

Các loại quả mọng như việt quất hay mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể đơn giản thêm vào sữa chua để ăn hoặc làm sinh tố, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

3. Súp lơ xanh

Bông cải xanh giàu chất xơ giúp tiêu hóa tốt và duy trì cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin C, K và canxi, rất tốt cho sức khỏe xương. Bạn có thể hấp nhẹ rồi cho vào salad hoặc xào nhẹ để làm món ăn kèm đều rất ngon.

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp ổn định đường huyết và giảm cholesterol. Hãy thưởng thức cháo yến mạch vào buổi sáng hoặc kết hợp với trái cây và granola. Vị ngon và tốt cho sức khỏe.

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và vitamin E, rất tốt cho sức khỏe làn da. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì cảm giác no lâu, rất phù hợp làm đồ ăn nhẹ. Tôi khuyên bạn nên ăn một nắm mỗi ngày.

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều thành phần chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, lượng caffeine thấp nên bạn có thể uống mà không lo lắng. Uống khoảng một đến hai ly mỗi ngày sẽ rất có lợi cho sức khỏe.

7. Rau chân vịt

Rau chân vịt chứa nhiều sắt và canxi, rất tốt cho việc phòng ngừa thiếu máu và duy trì sức khỏe xương. Bạn có thể ăn kèm trong salad hoặc xay sinh tố để uống cũng rất ngon.

8. Quinoa

Quinoa là loại ngũ cốc giàu protein và chất xơ, không chứa gluten nên dễ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu, là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Hãy thử dùng quinoa thay vì cơm để làm salad hoặc cơm xào.

Các bạn, thói quen ăn uống lành mạnh bắt đầu từ những thay đổi nhỏ. Hãy thử thêm một chút các siêu thực phẩm mà hôm nay giới thiệu vào thực đơn hàng ngày của bạn. Bạn sẽ cảm nhận được cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn và tràn đầy năng lượng! Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc mỗi ngày.

 

==========

Ngoài cá hồi và quinoa

Vì đó là những thứ tôi thường xuyên ăn hàng ngày.

Chỉ còn vậy thôi..

 

Vì dễ ăn dễ tiêu.

Hãy chăm sóc nhiều hơn nữa

Tôi nghĩ điều này sẽ hữu ích.