So với thời kỳ bị hành hạ bởi nhiệt đới, nhiệt độ ban đêm đã giảm đáng kể. Nếu cảm thấy mình ngủ ngon và thức dậy tỉnh táo, đó không phải là cảm giác giả tạo. Giấc ngủ liên quan chặt chẽ đến nhiệt độ cơ thể.

 

◇ Nhiệt độ cơ thể giảm thì dễ ngủ hơn

 

Để ngủ ngon, nhiệt độ cơ thể cần giảm nhẹ. Nhiệt độ bên trong cơ thể gọi là 'nhiệt độ trung tâm' thường dao động trong khoảng từ 36 đến 37,5 độ Celsius.

 

Nhiệt độ trung tâm của người nằm ngủ thấp hơn 0,11 độ so với khi còn tỉnh, và sau khi ngủ thì giảm từ 0,15 đến 0,31 độ. Khi nhiệt độ trung tâm giảm, hormone giấc ngủ melatonin được tiết ra, làm tăng cảm giác muốn ngủ.

 

Thời gian để đi vào giấc ngủ giảm đi và việc ngủ sâu hơn cũng trở nên dễ dàng hơn. Ngược lại, khi nhiệt độ trung tâm cơ thể tăng lên, cảm giác buồn ngủ sẽ giảm đi. Nếu nhiệt độ môi trường ban đêm không giảm xuống dưới 25 độ C, nhiệt độ cơ thể cũng khó giảm xuống, do đó khó ngủ sâu.

Nếu vẫn còn nóng, giảm độ ẩm và tắt máy tính sớm.

 

Mặc dù thời tiết đã trở nên mát mẻ hơn, nhưng tùy từng người, đêm qua vẫn có thể còn nóng.

 

Trong những trường hợp như thế này, uống một ly nước mát trước khi đi ngủ sẽ rất hữu ích.

 

Có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể trong thời gian ngắn để dễ ngủ hơn.

Việc sử dụng máy hút ẩm để giảm độ ẩm trong nhà cũng rất tốt.

 

Độ ẩm lý tưởng nhất để ngủ là 50%.

 

Nếu độ ẩm cao, dù nhiệt độ giống nhau, phòng có thể cảm thấy nóng hơn. Máy tính hiệu suất cao hoặc tivi lớn phát ra nhiều nhiệt đến mức làm tăng nhiệt độ trong phòng, vì vậy tốt nhất là không sử dụng chúng trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

 

Trong khi đó, nếu bạn đã nằm ngủ hơn 20 phút mà vẫn không ngủ được, đừng cứ nằm đó nữa, hãy ra phòng khách đọc sách hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, rồi khi cảm thấy buồn ngủ trở lại thì nằm xuống.

 

===============

Tôi đã quên không nghĩ đến độ ẩm,

Tối nay cũng cần kiểm tra lần nữa nhỉ

Độ ẩm lý tưởng nhất để ngủ là 50%

Tôi sẽ nhớ điều đó.