Tập thể dục đều đặn là điều cần thiết cho sức khỏe và sự cân bằng. Tuy nhiên, tập thể dục khi bị trĩ có thể gây khó chịu. Khi các mạch máu trong và ngoài hậu môn cùng trực tràng bị sưng lên, có thể gây ngứa, chảy máu và cảm giác khó chịu.

Một số bài tập như nâng tạ nặng có thể làm trầm trọng thêm bệnh trĩ vì gây áp lực lên vùng trực tràng hoặc làm căng thẳng vùng hậu môn. Tuy nhiên, các bài tập aerobic và tập thể dục linh hoạt có thể giúp điều trị hoặc phòng ngừa bệnh trĩ.

Những điều cần biết về bài tập phù hợp nhất cho bệnh trĩ và những bài tập cần tránh trong quá trình hồi phục.

Các bài tập tốt cho bệnh trĩ là gì?

Nhiều người lớn khi sống sẽ mắc bệnh trĩ vào một thời điểm nào đó. Các bài tập có ảnh hưởng trung bình và nhẹ là một trong những thay đổi thói quen sinh hoạt có thể cải thiện các triệu chứng. Hãy xem xét các bài tập sau liên quan đến bệnh trĩ.

1. Đi bộ

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp quản lý bệnh trĩ. Các bài tập aerobic ít tác động, như đi bộ, đã được chứng minh là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bao gồm việc đi tiêu đều đặn không đau, có thể giúp phòng ngừa hoặc giảm nhẹ bệnh trĩ.

 

Ví dụ, đi bộ sau bữa ăn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Và theo nghiên cứu, việc tập thể dục đều đặn như đi bộ có thể giúp phòng ngừa hoặc giảm thiểu táo bón, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh trĩ.

Chúng tôi khuyên người lớn tập aerobic vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần. Đi bộ có thể giúp duy trì trạng thái hoạt động và đạt được mục tiêu của bạn. Không hoạt động là yếu tố nguy cơ của bệnh trĩ, vì vậy đây là tin tốt.

Hãy đặt lịch đi bộ sôi động từ 20 đến 30 phút nhiều lần trong tuần. Hoặc sau mỗi bữa ăn, hãy đi bộ trong 10 phút.

 

2. Bơi lội

Bơi lội là một bài tập aerobic tác động thấp khác có thể giúp giảm các triệu chứng trĩ. Lực đẩy của nước làm giảm trọng lượng cơ thể, giúp dễ dàng di chuyển hơn dưới nước so với trên đất liền. Bơi trong nước ấm cũng giúp thư giãn các cơ.

Và bơi lội là một hoạt động không giảm cân, do đó nó tạo ra áp lực tối thiểu lên vùng xương chậu. Khi áp lực ở vùng xương chậu tăng lên, các tĩnh mạch ở trực tràng hoặc hậu môn có thể sưng lên, điều này rất quan trọng. Sưng phù có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh trĩ.

Bơi lội còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, duy trì sức khỏe của mạch máu. Đây là bài tập toàn thân giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo, hỗ trợ quản lý cân nặng. Tăng cân liên quan đến nguy cơ bệnh trĩ cao hơn. Do đó, duy trì cân nặng phù hợp với từng người có thể giúp phòng ngừa bệnh trĩ.

Hãy thử các bài tập bơi phù hợp với người mới bắt đầu vài lần trong một tuần. Nếu không phải là vận động viên bơi lội thành thạo, bạn cũng có thể thử tập aerobic dưới nước.

Khi thực hiện bài tập bổ sung nước bằng cách sử dụng bệnh trĩ, hãy đảm bảo tuân thủ các trường hợp sau đây.

3. Yoga

Mọi người tập yoga vì nhiều lý do khác nhau, từ tăng tính linh hoạt đến cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực hành phổ biến này cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trĩ. Bao gồm các tư thế ít tác động giúp tăng cường cơ trung tâm, bao gồm cả cơ sàn chậu. Sàn chậu vững chắc hỗ trợ bàng quang và ruột. Giúp giữ các cơ quan này ở vị trí đúng và hoạt động chính xác.

Theo một số nghiên cứu, yoga có thể làm giảm táo bón và cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định tác động của nó đối với khí, đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác.

Trong yoga còn bao gồm các bài tập thở và thiền định. Những thực hành này có thể thúc đẩy nhận thức về tâm trí và cơ thể, cũng như giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa căng thẳng và các rối loạn tiêu hóa như táo bón. Tìm kiếm các phương pháp lành mạnh để quản lý căng thẳng có thể giúp tránh bệnh trĩ.

 

4. Bài tập Kegel

Kegel được chứng minh là giảm các triệu chứng của bệnh trĩ. Các bài tập này bao gồm việc cơ sàn chậu co lại để tạo thành một cấu trúc giống như võng ở sàn chậu.

Nếu tăng cường sàn chậu, có thể cải thiện chức năng bàng quang và đại tiện. Điều này giúp việc đi tiêu dễ dàng hơn mà không cần căng thẳng. Căng thẳng gây áp lực lên tĩnh mạch trực tràng và tĩnh mạch hậu môn, kích thích bệnh trĩ hoặc hình thành các tĩnh mạch mới.

 

 

===============

Nhân viên của chúng tôi cũng sẽ phẫu thuật.

Một khi đã mắc rồi thì đó là bệnh mãn tính.

 

Tốt hơn là nên phòng ngừa từ trước

 

Đi bộ.. yoga.. bơi lội.. tập Kegel

 

Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel. Nó cũng tốt để tăng cường sức mạnh cơ bắp.