Cơ bắp chân, còn gọi là "trái tim thứ hai", giúp bơm máu từ phần dưới của cơ thể trở lại tim. Điều này có nghĩa là nếu cơ bắp chân khỏe mạnh, quá trình tuần hoàn máu sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, người hiện đại thường dành nhiều thời gian ngồi, điều này có thể làm giảm lưu thông máu ở phần dưới. Hãy tìm hiểu cách phát triển cơ bắp chân.

 

◇Ngồi lâu dễ gây hình thành huyết khối

 

Nếu ngồi lâu mà không di chuyển chân, cơ bắp chân không thể bơm máu đúng cách. Vì vậy, chân trở nên nặng và tê liệt. Ngoài ra, có thể thấy các mạch máu nhỏ và bị chuột rút. Khi hoạt động ít, tốc độ tuần hoàn máu chậm lại, hình thành các cục máu đông cứng lại. Mặc dù sưng tấy hoặc đau do cục máu đông gây ra là vấn đề, nhưng còn có nguy cơ tắc nghẽn mạch máu nghiêm trọng hơn.

 

Các cục máu đông hình thành ở chân dưới di chuyển trong mạch máu gây tắc động mạch phổi, dẫn đến thuyên tắc phổi, điều này nghiêm trọng hơn. Bệnh nhân thuyên tắc phổi bị tắc nghẽn động mạch phổi, nơi diễn ra trao đổi oxy, khiến việc thở trở nên khó khăn. Có thể cảm thấy đau ngực dữ dội hoặc ngất xỉu, thậm chí ngưng tim.

◇Thỉnh thoảng thức dậy

 

Để ngăn chặn sức khỏe xấu đi do ngồi lâu, việc đứng dậy thường xuyên khỏi chỗ ngồi là phương án tốt hơn. Chỉ cần đứng dậy sau khi ngồi cũng có thể kích thích các cơ đùi, đầu gối, mông và bắp chân.

 

Ít nhất cứ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên đứng dậy làm việc, thực hiện động tác nhón chân hoặc đi vệ sinh để cơ thể có chút vận động rồi mới ngồi xuống. Đặc biệt, khi thực hiện động tác nhón chân nâng gót chân, các cơ bắp co lại và tĩnh mạch bị ép lại, giúp máu tĩnh mạch truyền về tim nhanh hơn.

 

◇Tập luyện cơ chân bằng bài tập 'Calf Raise'

 

Bạn có thể tập thể dục để vận động cơ bắp chân ngay khi đang ngồi. Đó là lặp lại việc nâng và hạ gót chân. Được gọi là 'ngồi nâng gót chân'. Trước tiên, điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho góc gối là 90 độ. Đặt các ngón chân thành hình số 11. Đặt lên trên đầu gối một vật nặng như sách và nâng gót chân lên tối đa để co cơ bắp chân.

 

Sau đó, đừng để gót chân chạm đất một cách thụt lùi, hãy cảm nhận cảm giác co thắt của cơ bắp và chỉ hạ gót chân đến điểm gần như chạm đất nhưng chưa chạm. Lặp lại việc nâng và hạ gót chân khoảng 5 đến 8 lần.

 

Massage trước khi đi ngủ

 

Xoa bóp cơ bắp chân cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu. Khi xoa bóp cơ bắp chân, hướng xoa nên từ dưới lên trên, và ấn nhẹ với mức độ gây kích thích nhẹ.

 

Trước tiên, dùng lòng bàn tay để xoa từ gân Achilles đến phía sau đầu gối.

Nhấn chặt vào phía trong của bắp chân (từ xương mắt cá đến phía trong đầu gối) bằng ngón cái,

Nhấn vào phần trung tâm phía sau đầu gối và gân Achilles bằng cả hai tay khi gối được nâng lên.

Và ấn vào phía ngoài của cẳng chân (từ xương mắt cá chân hướng ra phía ngoài của đầu gối).

Massage chân dưới có thể thực hiện trước khi đi ngủ, lặp lại mỗi động tác từ 5 đến 10 lần.

 

 

=============

Massage chân trước khi đi ngủ

Việc làm cùng lúc khi kéo giãn sẽ rất hữu ích.

 

Hãy ghi nhớ và chắc chắn làm theo nhé.

Nó được gọi là trái tim thứ hai của bắp chân