Khi mùa thu đến, cảm giác mệt mỏi đột nhiên ập đến... Làm 'điều này' vào ban ngày thì tốt hơn

Trong thời tiết se lạnh của đầu mùa thu hiện nay, có nhiều người cảm thấy buồn bã hoặc mệt mỏi hơn bình thường. Tại sao khi mùa thu đến lại xuất hiện những triệu chứng này?

Có thể giải thích như một dạng "trầm cảm theo mùa". Vào mùa thu, nhiệt độ giảm và lượng ánh sáng mặt trời cũng giảm đi. So với mùa hè, ngày trở nên ngắn hơn, và khi tan sở, trời đã tối nhanh chóng. Chính vì thế, khi ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, quá trình sản xuất vitamin D trong cơ thể giảm xuống. Vitamin D tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh, và khi mức độ vitamin D thấp, việc tiết serotonin, đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh tâm trạng, cảm giác thèm ăn và giấc ngủ, sẽ giảm đi, dẫn đến cảm giác buồn rầu.

Khi thời tiết và mùa thay đổi, nếu bạn đặc biệt cảm thấy mệt mỏi và uể oải, có thể bạn đang nghi ngờ mắc chứng trầm cảm theo mùa. Khoảng 11% các rối loạn trầm cảm chính xuất hiện theo mùa, và khác với cảm xúc buồn tạm thời, các triệu chứng này lặp lại vào một khoảng thời gian cố định hàng năm. Thường bắt đầu vào mùa thu hoặc đông và phục hồi vào mùa xuân. Hiếm khi, các triệu chứng có thể trở nên nghiêm trọng hơn vào mùa hè. Ngoài ra, chứng trầm cảm theo mùa gấp đôi phụ nữ so với nam giới, và tỷ lệ mắc bệnh tăng lên ở những khu vực có lượng ánh sáng mặt trời ít, như các vùng Bắc Âu.

Trầm cảm thông thường thường biểu hiện các triệu chứng như mất ngủ, chán ăn, giảm cân, trong khi đó, trầm cảm theo mùa đặc biệt thể hiện qua việc ngủ nhiều hơn bình thường, gọi là ngủ quá nhiều. Do cảm giác mệt mỏi dữ dội, người bệnh có xu hướng không muốn vận động suốt cả ngày, và do tiêu thụ carbohydrate cùng ăn quá nhiều, cân nặng có thể tăng lên.

Để tránh trầm cảm theo mùa, bạn cần phơi nắng nhiều. Thường xuyên ra ngoài đi dạo nhẹ nhàng và phơi nắng giúp phòng ngừa và giảm thiểu trầm cảm. Thực tế, liệu pháp ánh sáng nhân tạo, tiếp xúc với ánh sáng mạnh, cũng có hiệu quả trong điều trị trầm cảm theo mùa. Ngoài ra, phơi nắng nhiều còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ sức khỏe khớp.

Cần có hoạt động thể chất phù hợp. Đi bộ hoặc tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng buồn bã. Ngoài ra, tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và giảm sử dụng điện thoại thông minh khi đi ngủ là điều tốt. Nếu cảm thấy trầm cảm vào mùa thu, nên ngủ đủ giấc, nhưng tiếp xúc với ánh sáng điện thoại thông minh vào ban đêm có thể làm rối loạn nhịp sinh học. Cô lập xã hội càng nhiều, cảm giác buồn bã càng trở nên trầm trọng, vì vậy dành thời gian với gia đình và bạn bè cũng rất hữu ích. Nếu cảm giác buồn bã kéo dài đến mức khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, nên đến bệnh viện để nhận sự giúp đỡ của chuyên gia.

Nguồn: Health Chosun