Tại sao mỡ bụng lại khó giảm thế này?"...Chỉ cần chú ý đến '3 điều này' là được!

Mỡ bụng được biết đến là khó giảm hơn so với các vùng khác. Gần đây, ba phương pháp hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng đang thu hút sự chú ý ở nước ngoài.

 

Theo tờ Mirror của Anh, chuyên gia giảm cân Sora Ya Ko đã tiết lộ bí quyết giảm mỡ bụng. Ông nói: "Không thể xác định chính xác vùng mỡ sẽ giảm, tức là để loại bỏ mỡ bụng, cần giảm lượng mỡ toàn thân." Thay vì chỉ tập trung vào giảm mỡ bụng, ông giải thích rằng việc điều chỉnh lượng calo, tăng cường tiêu thụ protein và kết hợp tập luyện thể hình là điều quan trọng để xây dựng vóc dáng săn chắc.

 

 

Điều chỉnh lượng calo= Huấn luyện viên Sora ya nói rằng "Nên duy trì một mức thiếu hụt calo nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày," có nghĩa là tiêu thụ ít calo hơn lượng calo tiêu hao. Điều này đòi hỏi phải tăng lượng calo tiêu hao so với lượng calo hấp thụ. Trong trường hợp này, quan trọng hơn là duy trì thói quen lâu dài hơn là quá tập trung vào con số mục tiêu calo. Ông nói rằng "Việc chính xác đạt được lượng calo hàng ngày là khó," và "Không nên hạn chế chế độ ăn quá mức, cần cho phép khoảng 200Kcal để duy trì sự bền vững trong thực hành."

 

Tuy nhiên, nếu người trên 35 tuổi tiêu thụ quá ít calo, quá trình trao đổi chất có thể chậm lại và điều này có thể gây cản trở quá trình giảm cân. Khi tuổi càng cao, do lão hóa, giảm khối lượng cơ và các yếu tố khác, lượng calo tiêu hao giảm đi và tốc độ trao đổi chất tự nhiên chậm lại. Để duy trì vóc dáng, việc cắt giảm calo một cách mù quáng có thể dẫn đến tăng cân hoặc thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

 

 

Tăng cường tiêu thụ protein = Không chỉ giảm cân mà còn để giảm mỡ, đó là quan điểm của huấn luyện viên Sora. Anh ấy nói rằng "Protein giúp hình thành và phục hồi cơ bắp là chìa khóa để giảm mỡ." Nếu tiêu thụ đủ protein để kích thích cơ bắp, cùng với kiểm soát calo và tập luyện, có thể giảm mỡ hiệu quả.

 

Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy rằng khi tuổi thực tế càng cao, việc tiêu thụ đủ protein sẽ giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hội đồng Y học Tổng hợp Hàn Quốc, sau 8 tuần phân tích sự thay đổi về thể chất của các người tham gia dựa trên việc tiêu thụ protein, cơ xương đã tăng lên và tỷ lệ mỡ trong cơ thể đã giảm. Protein nên được tiêu thụ hàng ngày khoảng 50-55g đối với phụ nữ trưởng thành và 60-65g đối với nam giới, và nên ăn đa dạng các loại thực phẩm như thịt, hải sản, sản phẩm từ sữa, đậu nành, các loại hạt.

 

Tập luyện thể hình= Tập luyện thể hình giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng góp phần quản lý vóc dáng, bao gồm cả mỡ bụng. Huấn luyện viên Soraya nói rằng "Việc tập luyện thể hình 3-4 lần mỗi tuần để xây dựng một vóc dáng săn chắc, không mỡ thừa và có cơ bắp là rất quan trọng" và "Nếu duy trì thói quen này khoảng 45 phút đến 1 giờ, sẽ rất hữu ích trong việc đạt được mục tiêu giảm cân."

 

Anh ấy cũng giải thích rằng khi tăng cơ, "tốc độ trao đổi chất sẽ tăng lên, giúp tiêu hao calo suốt cả ngày." Thực tế, cơ không chỉ giúp cơ thể săn chắc hơn mà còn nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Khi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, lượng năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì sự sống, tăng lên, thì dù ăn uống và tập luyện như nhau, cơ thể sẽ tích mỡ ít hơn so với khi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp.

 

Phóng viên Choi Ji-hye (jhchoi@kormedi.com)

.........

Phần khó giảm nhất khi giảm cân là gì

Đó là mỡ bụng.

Đừng quên khẩu hiệu: "Thay vì tích trữ calo của thức ăn hôm nay, hãy tiêu thụ chúng."

Dù đã biết rõ tất cả những điều này khi giảm cân

Tôi nghĩ rằng việc đọc thử cũng sẽ hữu ích.

Chia sẻ