"Các cơ và khớp của tôi có thể duỗi thẳng dễ dàng không?"... 5 lý do tại sao cần phải linh hoạt hơn

Bạn có độ linh hoạt nào đó của cơ thể không?

Tôi thực sự rất cứng nhắc...

Tôi cố gắng tập thể dục tại nhà một ngày một lần để vận động cơ thể.

Hãy dành thời gian trong ngày làm việc để nhìn lên trời và nhất định phải tập thể dục kéo dài.

Nhìn trên YouTube thấy người lớn tập yoga đơn giản cũng có thể thực hiện các tư thế đó.

Bạn nên tham khảo một lần và rèn luyện sự linh hoạt, có thể sẽ rất tốt.

Chúc bạn một ngày tốt lành~

 

 

Trong sức khỏe tổng thể, tính linh hoạt là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Tính linh hoạt thể hiện khả năng của cơ bắp và khớp có thể kéo dài và di chuyển tốt như thế nào. Ngay cả những hoạt động đơn giản hàng ngày như với tay để lấy đồ trên kệ cao hoặc cúi người để buộc dây giày cũng đòi hỏi một mức độ linh hoạt nhất định. Tôi đã tổng hợp những lợi ích của tính linh hoạt đối với sức khỏe tổng thể và cách duy trì tính linh hoạt dựa trên nội dung được giới thiệu trên trang tin tức phi lợi nhuận của Úc ‘The Conversation’.

Phòng ngừa chấn thương

Nếu linh hoạt tốt, có thể giảm nguy cơ chấn thương như tổn thương cơ và bong gân (trật khớp). Việc kéo dài cơ giúp duy trì sự linh hoạt của cơ, chuẩn bị cho các chuyển động và giảm nguy cơ bị thương trong quá trình tập luyện. Ngay cả khi không phải là vận động viên, duy trì sự linh hoạt cũng giúp tránh các chấn thương có thể xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Các kết quả nghiên cứu cũng cho thấy việc kéo dài cơ đều đặn giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương ở người cao tuổi.

△Cân bằng và cải thiện tư thế

Nếu ngồi trước bàn cả ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể cứng đờ và lưng gù. Lúc này, các bài tập cải thiện sự linh hoạt sẽ rất hữu ích. Các bài tập kéo dài giúp làm dài và thả lỏng cơ bắp, từ đó duy trì tư thế và cân bằng tốt hơn trong thời gian dài. Nếu tư thế xấu, có nguy cơ ngã hoặc bị thương khác, vì vậy độ linh hoạt trở nên đặc biệt quan trọng khi tuổi càng cao.

Nâng cao khả năng vận động

Dù bạn chơi thể thao, tập thể dục hàng ngày hay chơi đùa cùng trẻ nhỏ, sự linh hoạt có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng vận động. Khi cơ bắp linh hoạt, phạm vi chuyển động rộng hơn, giúp thực hiện dễ dàng các động tác đòi hỏi sức mạnh, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Nghiên cứu cho thấy lý do tại sao kéo dài cơ thể giúp cải thiện khả năng vận động là vì nó nâng cao hiệu quả của cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương do quá tải.

Giảm căng cơ và đau

Gần đây, do thời gian dành để ngồi nhiều, đặc biệt là các cơ ở lưng và cổ dễ bị căng cứng và gây ra đau mãn tính. Lúc này, các bài tập kéo giãn như yoga hoặc stretching có thể giúp giảm căng thẳng này. Nhờ đó, có thể kéo dài cơ, cải thiện lưu thông máu, giảm cảm giác khó chịu và phòng ngừa đau mãn tính. Nếu thực hiện stretching hơn ba lần một tuần, sẽ rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và đau cơ, đặc biệt là ở những vùng dễ bị căng cứng như lưng hoặc vai, theo các nghiên cứu.

Cải thiện tuần hoàn máu

Linh hoạt có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu. Khi kéo dãn, lưu lượng máu đến cơ tăng lên giúp cơ hồi phục nhanh hơn. Khi tuần hoàn máu được cải thiện, nó cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch lâu dài.

Các bài tập kéo giãn theo độ tuổi

Kỹ thuật kéo giãn được biết đến nhiều nhất là kéo giãn tĩnh. Đây là phương pháp giữ một tư thế nhất định trong khoảng 10 đến 60 giây. Ngược lại, kéo giãn động là kéo giãn sử dụng chuyển động. Yoga và Pilates là ví dụ về các bài tập linh hoạt có yếu tố tập thể lực.

Trẻ em và thanh thiếu niên = Những trẻ em hoặc thanh thiếu niên có tính linh hoạt tự nhiên tốt có thể duy trì và nâng cao khả năng linh hoạt thông qua yoga, nhảy múa hoặc các trò chơi vận động tích cực. Những hoạt động này không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp phát triển toàn diện thể chất, khả năng phối hợp và cảm giác cân bằng.

Người cao tuổi = Linh hoạt vẫn rất quan trọng trong giai đoạn tuổi già. Trong giai đoạn này, các bài tập kéo dài nhẹ nhàng như yoga sử dụng ghế ngồi là một phương pháp tốt để cải thiện độ linh hoạt mà không gây quá tải cho cơ thể. Điều này giúp phòng ngừa sự cứng khớp thường gặp khi già đi. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người cao tuổi thường xuyên tập thể dục kéo dài có nguy cơ té ngã thấp hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Mục tiêu là tập kéo dài 2-3 lần mỗi tuần ngay cả trong tuổi già.

<Nguồn: Comedi.com>