Cảm giác duy trì cân bằng của cơ thể trong sự thay đổi về vị trí hoặc chuyển động chính là cảm giác cân bằng. Khi có cảm giác cân bằng, bạn ít bị ngã hơn. Chính vì vậy, việc duy trì cảm giác cân bằng trở nên đặc biệt quan trọng khi tuổi tác ngày càng tăng.

Giảm nguy cơ tai nạn ngã giúp phòng ngừa các chấn thương như gãy xương hoặc tổn thương đầu. Các bài tập đứng và di chuyển bằng chân phần lớn giúp duy trì cảm giác cân bằng.

 

Bạn có thể cải thiện khả năng cân bằng thông qua các bài tập đặc biệt. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên các tài liệu từ các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'WebMD', chúng tôi đã tìm hiểu về các bài tập giúp nâng cao khả năng cân bằng.

Đứng bằng một chân

 

Dựa vào lưng ghế hoặc vật cứng để giữ thăng bằng khi đứng. Nâng một chân lên khoảng chiều cao của bắp chân và giữ trong 10 giây. Lặp lại 10 đến 15 lần rồi thực hiện với chân còn lại. Khi thời gian trôi qua và cảm giác cân bằng được cải thiện, bạn sẽ có thể duy trì tư thế này mà không cần dựa vào tay.

Yoga, Pilates

 

Để duy trì cân bằng cơ thể, cần có các cơ giúp giữ vững cơ thể một cách ổn định khi đứng, đi bộ và vận động. Những cơ này được gọi là 'cơ trung tâm (core muscles)', và trong yoga hoặc pilates, có các động tác giúp kéo dài và tăng cường các cơ trung tâm này.

 

Chuyển đổi trọng lượng

 

Đứng mở rộng hai chân bằng chiều rộng của hông. Từ từ nghiêng người sang một bên để toàn bộ trọng lượng dồn lên chân bên đó. Lúc này, chân còn lại rời khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên kia.

Ngồi xổm

 

Làm bài tập squat giúp tăng cường cơ chân và cơ vùng chậu. Đứng rộng hơn vai một chút, các ngón chân hướng về phía trước. Gập đầu gối như thể đang ngồi xuống ghế, mông đẩy về phía sau. Dồn trọng lượng vào gót chân, hai tay đưa về phía trước hoặc đặt lên đùi. Sau đó đứng dậy và lặp lại động tác 10 lần.

 

Đi bộ sao cho gót chân và các ngón chân chạm đất

 

Đi bộ chậm rãi theo đường thẳng, để gót chân một bên chạm vào các ngón chân của chân còn lại. Đi khoảng 20 bước, nếu cảm thấy mất cân bằng thì dựa vào tường để giữ thăng bằng.

 

 

Nâng chân sau

 

Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và mông. Đứng vững bằng ghế, nâng một chân ra phía sau. Trong khi đó, không gập gối hoặc để mũi chân hướng ra ngoài. Chân đang đứng trên mặt đất hơi gập gối. Giữ tư thế này trong 1 giây. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Gập đầu gối

 

Nắm vào tựa lưng của ghế và nhẹ nhàng gập chân hỗ trợ xuống sàn nhà. Chân còn lại nâng thẳng về phía sau, sau đó kéo gót chân về phía mông. Mông không di chuyển. Giữ trong 1 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống sàn. Lặp lại động tác 10 đến 15 lần rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.

Đứng bằng mũi chân

 

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và mắt cá chân, cải thiện cảm giác cân bằng. Giữ chặt ghế hoặc tường để không bị ngã, đứng rộng bằng vai. Nâng cao gót chân hai bên, đứng bằng mũi chân trong 1 giây rồi hạ xuống. Thực hiện 10 đến 15 lần rồi nghỉ ngơi. Lặp lại thêm một lần nữa.

 

Mở rộng lưng

 

Nằm sấp trên sàn, mặt hướng xuống đất. Đặt tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhẹ nhàng nâng đầu và tay lên, cách mặt đất khoảng 3-5cm. Trong quá trình này, hãy giữ ánh mắt luôn hướng xuống dưới. Tránh nâng đầu quá cao để không gây căng thẳng cổ. Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại 10 lần.

 

===============

 

Cách kiểm tra cảm giác cân bằng là gì?

Để kiểm tra khả năng cân bằng của bạn khi đứng,

Nhấc một chân lên và xem bạn có thể giữ tư thế đó trong bao lâu.

Để kiểm tra cảm giác cân bằng khi di chuyển

Cứ như đang đi trên dây thừng, thử bước khoảng 10 bước chân.

 

Trước đây, đi 10 bước chân với mắt nhắm lại. Theo hướng nào?

Tôi nghĩ tôi đã thấy cả bản đồ di chuyển nữa rồi..

Tôi sẽ thử làm một chút vào giờ ăn trưa.