Dù tập thể dục nhiều đến đâu... nếu không bỏ được 'thói quen' này, nguy cơ hình thành 'đám máu đông' trong mạch máu sẽ cao hơn

 

Nếu ngồi cả ngày hoặc xem TV liên tục trong thời gian dài

Thật sự không tốt cho sức khỏe mạch máu.

Tôi sẽ phải bắt đầu ngày mới bằng bước chân chậm rãi

 

Việc tập thể dục đều đặn là điều hiển nhiên tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ngoài thời gian tập luyện, thói quen ngồi suốt cả ngày là trở ngại lớn. Nếu không từ bỏ những thói quen xấu này, hiệu quả của việc tập thể dục có thể trở thành vô ích. Theo trang web sức khỏe Mỹ 'Thehealthy', tập thể dục giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, thúc đẩy tuần hoàn máu và tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng nếu bạn dành cả ngày để ngồi bàn làm việc, nằm dài trên ghế sofa hoặc xem TV vào ban đêm một cách quá mức, thì những nỗ lực giữ gìn sức khỏe như tập thể dục cũng có thể trở thành vô ích.

 

Tiến sĩ Amy Mulins, người phụ trách khoa học chất lượng của Hiệp hội Y học Gia đình Hoa Kỳ (AAFP), nói rằng "Tập thể dục là một cách tốt để máu lưu thông trơn tru. Tuy nhiên, thực tế, điều quan trọng hơn là bạn sống tích cực như thế nào hàng ngày chứ không phải là loại hình tập thể dục bạn làm." Ngồi suốt cả ngày làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối, trong khi hoạt động thể chất đều đặn có hiệu quả lớn trong việc cải thiện tuần hoàn máu và phòng ngừa hình thành huyết khối. Theo các nghiên cứu gần đây, ngay cả khi tuân thủ các hướng dẫn tập luyện, những người dành phần lớn thời gian để ngồi vẫn có nguy cơ cao hơn nhiều trong việc hình thành huyết khối ở chân. Huyết khối có thể gây ra hậu quả đe dọa tính mạng trong trường hợp nghiêm trọng.

 

Giáo sư Mary Cushman của Trường Y khoa Đại học Vermont, Hoa Kỳ (Huyết học và Bệnh lý học), nói rằng "Động mạch cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô của cơ thể, còn tĩnh mạch có vai trò đưa máu trở lại tim." Bà nói thêm rằng "Tĩnh mạch chân phải chống lại trọng lực để kéo máu lên, do đó việc thực hiện chức năng này không dễ dàng." Vì vậy, các cơ chân rất quan trọng. Để gửi máu trở lại tim từ chân, bạn cần vận động các cơ chân khi có cơ hội. Nếu không di chuyển chân trong nhiều giờ liên tục, máu sẽ bắt đầu đông lại từ từ. Điều này có thể dẫn đến huyết khối tĩnh mạch sâu (VTE). Triệu chứng này có thể xảy ra do phẫu thuật, chấn thương, ung thư, hoặc đơn giản chỉ vì ngồi lâu một chỗ.

Xem quá nhiều TV có nguy cơ hình thành huyết khối cao hơn 1,7 lần... Ngay cả khi tập thể dục đều đặn, mức độ nguy hiểm vẫn tương tự

 

Giáo sư Kusiman nói rằng "Nếu huyết khối di chuyển hoặc một phần của nó rơi ra, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Huyết khối có thể di chuyển đến não gây đột quỵ." Chỉ riêng ở Mỹ, hàng năm có từ 300.000 đến 600.000 người mắc chứng huyết khối tĩnh mạch thuyên tắc. Đây là bệnh mạch máu thứ ba sau bệnh tim và đột quỵ. Tuy nhiên, nhận thức về vấn đề này trên toàn cầu còn rất thấp. Nếu huyết khối tích tụ trong phổi, nó có thể gây ra thuyên tắc phổi. Thuyên tắc phổi gây ra các triệu chứng như khó thở bất ngờ, thở nhanh, đau ngực, tăng nhịp tim, chóng mặt.

 

Nhóm nghiên cứu do Giáo sư Kusiman dẫn đầu đã theo dõi khoảng 15.000 nam nữ trong độ tuổi từ 45 đến 64 trong 20 năm để tìm hiểu tác động thể chất của việc ngồi lâu. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người xem TV "rất thường xuyên" có nguy cơ hình thành huyết khối đe dọa tính mạng cao hơn 1,7 lần so với những người ít hoặc không xem TV. Đặc biệt, những người xem TV thường xuyên nhưng vẫn tập thể dục đều đặn cũng có nguy cơ hình thành huyết khối cao hơn 1,8 lần so với những người ít xem TV và tập thể dục đều đặn. Những người đang điều trị ung thư, đã phẫu thuật hoặc hút thuốc cần đặc biệt chú ý đến huyết khối. Những người đi du lịch đường dài hơn 4 giờ cũng có thể gặp nguy hiểm.

 

Giáo sư Kusiman nói rằng "Tập thể dục đều đặn rất quan trọng vì nhiều lý do về sức khỏe, nhưng tự nó thì chưa đủ." Việc duy trì tư thế hoạt động suốt cả ngày hoặc đeo tất nén khi ngồi yên là điều tốt. Ông nhấn mạnh rằng "khi làm việc tại bàn, đi máy bay dài hoặc xem TV lâu vào ban đêm, bạn cần đứng dậy và vận động giữa chừng." Đi bộ trên máy chạy bộ trong khi xem TV hoặc đặt nhắc nhở mỗi giờ để đứng dậy, đi bộ tại chỗ hoặc kéo dài thời gian duỗi người cũng là những phương pháp tốt.

Chia sẻ từ Comedii.com