Khi giảm cân, điều quan trọng không kém việc tập thể dục là chế độ ăn uống. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ ăn uống không dễ dàng. Trong trường hợp này, hãy hình thành thói quen uống một cốc nước trước bữa ăn. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hao năng lượng hơn.

 

Uống đủ nước trước bữa ăn

 

Uống đủ nước trước bữa ăn giúp hỗ trợ giảm cân. Thực tế, nhóm nghiên cứu tại Đại học Birmingham ở Anh đã chia các người tham gia thử nghiệm thành hai nhóm,

 

Một nhóm đã uống 0,5L nước trước bữa ăn 30 phút, trong khi nhóm khác đã nghĩ rằng bụng đã no trước khi ăn. Kết quả, nhóm uống nước sau khi ăn đã giảm trung bình 4,30kg trong 12 tuần. Nhóm nghĩ rằng bụng đã no trước khi ăn đã giảm trung bình 0,79kg. Ngoài ra, uống 0,5L nước còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất hơn 30% trong khoảng 10 phút sau khi uống, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hao năng lượng.

 

Nếu không gặp các vấn đề về tiêu hóa hoặc dạ dày, uống đủ nước 30 phút trước bữa ăn là tốt cho việc giảm cân. Ngoài nước, việc ăn món khai vị trước bữa ăn cũng rất hữu ích. Khi ăn món khai vị, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 20% calo ít hơn so với khi không ăn. Đặc biệt, nên ăn salad rau củ. Rau xà lách hoặc súp lơ trong salad có ít calo và tạo cảm giác no lâu, rất phù hợp để giảm cân.

Ngửi mùi bạc hà và bưởi

 

Ngay cả khi ngửi mùi bạc hà hoặc bưởi trước khi ăn, cũng có thể giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Khứu giác liên kết chặt chẽ với não bộ, truyền thông tin do các thụ thể khứu giác phát hiện đến hệ thống dây. Hệ thống dây là cấu trúc não nằm ở vùng ranh giới giữa vỏ não và vùng dưới đồi, liên quan đến cảm xúc, ký ức, tiết hormone. Khi các thụ thể khứu giác bị kích thích, não sẽ tiết ra hormone toàn thân gửi tín hiệu ngừng ăn, làm giảm cảm giác thèm ăn. Mùi bạc hà có thể được sử dụng như một chất ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên.

 

Theo nghiên cứu đăng trên nhật ký thèm ăn, những người ngửi mùi bạc hà mỗi hai giờ ít có cảm giác đói hơn những người không ngửi, giảm trung bình 2800 kcal tiêu thụ trong một tuần. Hương bạc hà tươi mát giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, theo nghiên cứu của Nhật Bản, mùi bưởi làm tăng nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ cơ thể và kích thích hệ giao cảm, tăng lưu lượng máu và tiết adrenaline, giúp phân giải mỡ hiệu quả.

 

===============

 

Chỉ ngửi mùi hương có hiệu quả trong việc giảm cân không?

Có thể giảm lượng thức ăn

Có vẻ như là mùi hương kỳ diệu...