Những thói quen vô ý trong cuộc sống hàng ngày có thể gây ra chứng khó tiêu. Đặc biệt, những người có dạ dày hoặc thực quản yếu cần phải cẩn thận hơn. Hãy tìm hiểu về những thói quen gây khó tiêu và cách cải thiện chúng.

 

Nếu dạ dày yếu, hãy ăn gạo và gừng thay vì bắp cải

 

Những người có vấn đề về dạ dày thường gặp phải cảm giác đầy hơi và ợ chua. Bắp cải chứa nhiều chất xơ, được biết đến là thực phẩm giúp cải thiện chứng táo bón và tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người có dạ dày yếu, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ có thể gây ra chứng khó tiêu. Chất xơ không được tiêu hóa trong dạ dày mà được vi khuẩn trong ruột lên men để tiêu hóa, trong quá trình đó, khí mê-tan và các khí khác sinh ra nhiều, gây ra triệu chứng đầy hơi.

Ngược lại, gạo và gừng giúp giảm các triệu chứng khó tiêu. Gạo được tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn trong ruột non, do đó tạo ra ít khí methane và các khí khác. Gừng giúp giảm cảm giác đầy hơi sau bữa ăn. Có một nghiên cứu tại Đài Loan đã theo dõi sự thay đổi của dạ dày sau khi 24 người lớn dùng viên nang làm từ gừng, và phát hiện ra rằng gừng có tác dụng thúc đẩy nhanh việc loại bỏ thức ăn còn lại trong dạ dày.

 

Nằm nghiêng về phía bên trái, không phải bên phải

 

Nằm nghiêng về phía phải có thể làm thức ăn trộn axit dồn về phía thực quản, gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Một nghiên cứu của Đại học Stanford cũng cho thấy việc nằm nghiêng về phía phải làm tăng cảm giác ợ nóng. Ngoài ra, một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người nằm nghiêng về phía phải có số lần trào ngược và tiết axit thực quản nhiều hơn so với những người nằm nghiêng về phía trái.

Vì vậy, nằm nghiêng sang bên trái giúp phòng ngừa bệnh trào ngược dạ dày thực quản và thúc đẩy tiêu hóa. Bệnh trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng axit hoặc thức ăn trong dạ dày trào ngược lên thực quản gây viêm thực quản. Dạ dày có hình dạng phình ra phía bên trái. Đặt phần thân bên trái xuống dưới giúp thức ăn còn lại trong dạ dày nằm ổn định hơn trong túi dạ dày rộng. Nhờ đó, nguy cơ thức ăn trào ngược lên thực quản trong khi ngủ sẽ giảm đi.

 

◇ Ngực mở rộng để không cúi xuống

 

Tư thế sai ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Bởi vì khi cột sống, trung tâm của cơ thể, cùng các cơ và khớp xung quanh bị lệch, cân bằng toàn bộ cơ thể sẽ bị phá vỡ. Đặc biệt, lưng gù, tư thế dựa lưng để thư giãn, hay cổ rùa đều gây ra chứng khó tiêu. Áp lực lên vùng bụng và hệ tiêu hóa khiến khí tích tụ trong bụng. Điều này gây cảm giác ợ chua hoặc ợ nhiều lần.

 

Vì vậy, duy trì tư thế đúng đắn hàng ngày rất tốt cho tiêu hóa. Khi ngồi trên ghế, hãy đẩy mông về phía cuối ghế và giữ lưng thẳng. Khi mở rộng ngực, đường cong của lưng tự nhiên trở nên bình thường. Khi đứng, đầu, ngực và hông phải nằm trên cùng một đường thẳng. Làm như vậy giúp phân bổ trọng lượng của đầu một cách hiệu quả, không gây quá tải cho dây chằng hoặc cơ bắp. Cũng tốt khi nâng nhẹ đầu lên một chút. Khi đi bộ, hãy giữ góc khuỷu tay ở mức 90 độ và đặt gót chân chạm đất trước, như thể đang đẩy mặt đất, để tạo cảm giác đẩy đất khi đi. Việc kiểm tra xem hai tai, vai và hông có cùng chiều cao hay không cũng rất quan trọng.

 

==============

Bắp cải có lợi cho dạ dày, nhưng...

Người yếu dạ dày nên ăn gạo và gừng.

Dường như gừng càng ngày càng kích thích hơn...

 

Ngủ nghiêng về phía bên trái

Nó cũng tốt cho bệnh trào ngược dạ dày thực quản.