Bạn cần ăn uống hợp lý để có đủ sức chiến thắng bệnh ung thư. Đặc biệt, nên ăn những thực phẩm tốt cho ruột. Hippocrates đã nói rằng "mọi bệnh tật bắt nguồn từ ruột". Ruột khỏe mạnh không chỉ giúp hệ tiêu hóa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân, cải thiện chất lượng cuộc sống. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ về tầm quan trọng của sức khỏe ruột và cách ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe.

 

 

Ruột là 'não thứ hai'

 

Ruột liên quan chặt chẽ đến khả năng miễn dịch. 70% tế bào miễn dịch bảo vệ cơ thể chúng ta phân bố trong ruột. Nếu ruột khỏe mạnh, khả năng miễn dịch sẽ tăng cao, giúp bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh nhiễm trùng cũng như các bệnh lý khác. Ruột sản xuất hơn 20 loại hormone khác nhau, trong đó có serotonin, và gồm hơn 100 triệu tế bào thần kinh. Gần 80-90% serotonin, được gọi là hormone hạnh phúc, được tạo ra trong ruột. Nhà sinh lý thần kinh người Mỹ, Michael Gershon, đã gọi ruột là 'não thứ hai' và gọi vi sinh vật trong ruột là 'tạng thứ sáu', nhấn mạnh tầm quan trọng của ruột.

Hãy giúp tôi xây dựng sức mạnh để chiến đấu chống lại bệnh ung thư

 

 

Bệnh nhân ung thư cần chăm sóc sức khỏe đường ruột tốt. Vi khuẩn có lợi trong ruột cần tăng lên để kích hoạt các tế bào T lymphocytes và B lymphocytes trong cơ thể có chức năng miễn dịch. Tiêu thụ rau tươi và thực phẩm lên men giúp xây dựng cộng đồng vi sinh vật khỏe mạnh trong ruột, ngăn chặn vi khuẩn gây bệnh và nâng cao hiệu quả điều trị ung thư. Ngược lại, nếu môi trường trong ruột không tốt, dễ gây viêm mãn tính. Các tế bào viêm này thấm vào máu, dẫn đến suy giảm miễn dịch và cuối cùng là nguyên nhân gây ung thư. Một nghiên cứu của Đại học Yonsei cho thấy, ăn thức ăn nhiều dầu mỡ làm tăng lượng dịch mật tiết ra, kích thích sự phân chia của tế bào đại tràng, từ đó làm tăng nguy cơ mắc ung thư.

 

①Ăn probiotic

 

Dưới đây là một số điều cần lưu ý để giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh. Trước tiên, thức ăn chúng ta tiêu thụ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là ruột. Những thực phẩm nào giúp duy trì sức khỏe của ruột? Bạn nên ăn các thực phẩm chứa ‘probiotics’, giúp tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột và giảm thiểu vi khuẩn có hại. Các thực phẩm lên men như sữa chua, kimchi, đậu tương lên men, và đậu nành lên men là những ví dụ điển hình của thực phẩm chứa probiotics. Đặc biệt, sau 8 ngày ngâm kimchi, lượng probiotics đạt đỉnh cao nhất, còn đậu tương lên men và đậu nành lên men thì khi đun sôi trong vòng 10 phút sẽ giảm thiểu tối đa mất mát probiotics.

Tuy nhiên, nếu đang điều trị ung thư hoặc đang dùng thuốc ức chế miễn dịch, nên cẩn thận khi sử dụng probiotics. Trong trạng thái suy giảm miễn dịch, việc sử dụng không đúng có thể gây ra nguy cơ nhiễm trùng do vi khuẩn thông thường hoạt động như vi khuẩn gây bệnh. Cũng đã có trường hợp bệnh nhân đang điều trị ung thư đại tràng hoặc ung thư tuyến tiền liệt sau khi dùng probiotics gặp phải các bệnh dị ứng. Nếu đang trong quá trình điều trị, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

 

Tránh xa thức ăn nhanh

 

Ngược lại, tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, thịt chế biến, carbohydrate tinh chế, siro fructose và các thực phẩm chứa đường lỏng sẽ làm tăng vi khuẩn có hại. Nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ chúng. Đặc biệt, thành phần gluten trong đường và bột mì là thức ăn ưa thích của vi khuẩn có hại.

Giảm căng thẳng

 

Ngoài chế độ ăn uống, còn cần phải kiểm soát tâm trạng. Căng thẳng quá mức ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của ruột. Nó cản trở hoạt động của ruột và làm tăng độ nhạy cảm, gây ra chứng khó tiêu hoặc đau bụng. Hãy tạo ra môi trường giảm căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ.

 

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

 

Nếu bạn đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, ruột của bạn sẽ hoạt động tích cực hơn và trở nên khỏe mạnh. Tập thể dục đều đặn thúc đẩy tuần hoàn máu trong ruột già, giúp cải thiện khả năng tiêu hóa. Có nghiên cứu của Đại học Utah ở Mỹ cho thấy việc tập thể dục đều đặn còn giảm viêm trong ruột và giúp phòng ngừa ung thư đại tràng.

 

⑤ Thời gian nhịn đói

 

Nếu duy trì trạng thái đói trong khoảng 10 giờ mỗi ngày, ruột sẽ trở nên sạch sẽ. Việc đảm bảo khoảng thời gian đói ba giờ giữa các bữa ăn cũng rất quan trọng. Sau khi các chất dinh dưỡng trong thức ăn được hấp thụ qua ruột non, ruột sẽ thực hiện các chuyển động phối hợp để làm sạch ruột, chuẩn bị cho thức ăn tiếp theo. Trong thời gian này, bạn cần duy trì trạng thái đói để quá trình làm sạch ruột diễn ra thuận lợi. Nếu thức ăn liên tục đi vào ruột mà không có thời gian đói, các chuyển động phối hợp để làm sạch ruột sẽ không diễn ra trơn tru. Đó là lý do tại sao cần tránh ăn đêm và ăn đúng giờ theo quy định.

 

Uống nước ngay sau khi thức dậy

 

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, uống một cốc nước ngay lập tức cũng rất tốt. Trong khi ngủ, cơ thể mất nước qua đường thở và mồ hôi, vì vậy khi thức dậy bổ sung nước vào cơ thể sẽ giúp tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. Thêm vào đó, phân không bị cứng lại và hoạt động của ruột trở nên trơn tru hơn, giúp việc đi tiêu dễ dàng hơn. Uống nước ấm khi đói sẽ làm dạ dày bắt đầu hoạt động chậm lại, thúc đẩy tiêu hóa và loại bỏ chất thải hiệu quả.

 

============

Uống nước khi đói sau khi thức dậy

Tôi cũng đang thực hiện điều đó..

Bổ sung nước trong cơ thể để tuần hoàn máu tốt hơn, đúng không?

Hãy chăm sóc hàng ngày~