Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng... hãy để 'điều này' bên cạnh khi ăn cơm

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng... hãy đặt 'điều này' bên cạnh khi ăn cơm © Cung cấp bởi Health Chosun

 

Khi giảm cân, việc tập thể dục đều đặn và kiểm soát chế độ ăn uống là điều cần thiết. Tuy nhiên, nếu chỉ dựa vào phương pháp này mà không giảm được cân thì việc hình thành thói quen sinh hoạt cũng là một cách. Những thói quen giảm cân là gì?

Ăn uống trước gương

Việc đặt gương gần bàn ăn sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Theo nghiên cứu của Đại học Trung Florida ở Mỹ, những người ăn bánh trong phòng có gương ít cảm thấy thèm ăn và hài lòng hơn so với những người không có gương.

Ngược lại, khi ăn salad thì không có sự khác biệt nào. Nhóm nghiên cứu phân tích rằng điều này là do việc nhìn thấy hình ảnh bản thân khi ăn qua gương giúp dễ dàng tự khách quan hóa bản thân hơn. Khi ăn các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bánh kem, bánh quy, mọi người nhanh chóng nhận thức được rằng mình đang ăn những thực phẩm gây béo phì, điều này gây cảm giác không thoải mái về mặt tâm lý và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Uống nước chanh

Thói quen uống nước chanh cũng tốt cho việc giảm cân.

Nước chanh giúp tạo cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn. Nó giàu khoáng chất, axit citric và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các polyphenol, pectin trong chanh giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể và cải thiện mức cholesterol trong máu. Theo nghiên cứu tại Bệnh viện Nhi Oakland, Mỹ, phụ nữ thừa cân uống nhiều nước chanh giảm cả cân nặng và mỡ thừa so với những người thừa cân không uống. Tuy nhiên, do chanh có độ pH từ 2 đến 3, rất chua, những người có dạ dày yếu nên hạn chế tiêu thụ nước chanh.

◇Thường xuyên đo cân nặng

Thói quen đo cân nặng một lần mỗi tuần cũng giúp giảm cân.

Nếu thường xuyên đo cân nặng, không chỉ giảm cân mà còn duy trì được cân nặng đã giảm để tránh hiện tượng "yo-yo". Theo kết quả phân tích của nhóm nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh, Mỹ, 1042 người trưởng thành, những người đo cân nặng hàng ngày đã giảm 1,7% cân nặng trong vòng một năm. Tuy nhiên, những người không đo cân nặng hàng ngày hầu như không có sự thay đổi về cân nặng. Nhóm nghiên cứu phân tích rằng việc đo cân nặng định kỳ giúp người ta nhận thức rõ hơn về tình trạng cơ thể của mình, đồng thời thúc đẩy cải thiện thói quen sinh hoạt như chế độ ăn uống và tập thể dục. Tuy nhiên, nếu mắc các rối loạn ăn uống như chứng ăn quá độ hoặc chứng chán ăn, không nên thường xuyên đo cân nặng. Vì có thể gây ảnh hưởng tiêu cực về tâm lý, nên tham khảo ý kiến chuyên gia để lập kế hoạch giảm cân an toàn.

Ngủ trong nơi tối

Thói quen ngủ trong môi trường tối hoàn toàn bằng cách chặn hết ánh sáng cũng tốt cho việc giảm cân.

Khi tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ, nhịp sinh học bị phá vỡ, khả năng trao đổi chất giảm đi. Việc tiết melatonin vào ban đêm bị ức chế và việc tiết cortisol, cần nhiều vào buổi sáng, cũng trở nên không đều. Điều này làm cho leptin, hormone kiểm soát cảm giác đói, cũng không được tiết ra đúng cách. Leptin là hormone ức chế cảm giác thèm ăn, nếu không được tiết ra đúng thời điểm, dễ gây tăng cân. Ngay cả lượng ánh sáng nhỏ cũng kích thích dây thần kinh thị giác, ảnh hưởng đến lượng melatonin tiết ra. Do đó, để chặn ánh sáng hiệu quả, tốt nhất là đeo khẩu trang phù hợp với cơ thể hoặc sử dụng rèm cửa dày để che chắn.

=============

Gần đây tôi thích nước chanh hơn.

Đang uống thuốc giảm đau.

Nếu uống trước bữa ăn

Dường như lượng thức ăn đã giảm rõ rệt