Ai cũng biết rằng uống đủ nước có lợi cho sức khỏe. Bởi vì nước rất cần thiết cho các chức năng của hệ tiêu hóa, tim, phổi và não. Các chuyên gia nói rằng “Lượng nước khuyến nghị hàng ngày tùy thuộc vào cân nặng và các yếu tố khác, nhưng nên chia đều uống khoảng 1,5 đến 2 lít mỗi ngày.”

 

Khi phụ nữ mang thai hoặc khi cơ thể bị đau, việc tăng lượng nước uống hàng ngày là điều nên làm hơn bình thường. Chỉ uống nước khi cảm thấy khát là một thói quen không đúng đắn. Ngay cả khi không khát, chúng ta vẫn cần duy trì lượng nước phù hợp cho cơ thể bằng cách uống nước đều đặn. Dựa trên tài liệu của trang thông tin sức khỏe Mỹ ‘Everyday Health’, chúng tôi đã tìm hiểu về thời điểm tốt nhất trong ngày để uống nước và cách uống phù hợp.

Khi thức dậy vào buổi sáng

Bắt đầu ngày mới bằng nước chứ không phải cà phê. Sau khi ngủ, cơ thể cần bổ sung lượng nước đã mất do không thể uống nước trong khi ngủ. Sau khi súc miệng hoặc đánh răng, nên uống một hoặc hai ly nước ấm khi bụng còn trống.

 

Trước bữa ăn

Uống nước 30 phút hoặc 1 giờ trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói. Đối với những người muốn giảm cân, nước lạnh là hiệu quả. Nước lạnh làm chậm quá trình tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu, những người uống nước đá trước bữa ăn tiêu thụ ít thức ăn hơn so với những người uống nước ấm.

 

Khi ăn uống

Không nên uống nước quá nhiều để pha loãng dịch vị dạ dày. Chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ nước đủ để thức ăn trôi qua mềm mại, điều này có lợi cho tiêu hóa. Đặc biệt, khi ăn các thực phẩm giàu chất xơ, thêm nước sẽ giúp hoạt động đi tiêu trở nên dễ dàng hơn.

 

Thời gian nghỉ chiều

Nhiều nhân viên văn phòng trải qua cảm giác cạn kiệt năng lượng vào khoảng 3 giờ chiều. Thường thì họ tìm kiếm các loại đồ uống như cà phê và đồ ngọt để chống chọi đến giờ tan sở. Tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn tốt để nạp lại năng lượng.

Uống đồ uống chứa caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ không giúp cải thiện giấc ngủ sâu. Bánh mì và đồ ăn vặt mà bạn ăn một cách vô thức như một bữa ăn nhẹ chỉ góp phần tích tụ mỡ bụng. Trong giờ nghỉ giải lao, uống nước là cách hiệu quả nhất để bổ sung năng lượng và cải thiện tâm trạng.

 

Khi bị đau đầu

Theo Quỹ Nghiên cứu Đau đầu Quốc gia Hoa Kỳ, đau đầu cũng là một triệu chứng của mất nước. Khi mất nước trở nên nghiêm trọng, nó có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, khi cơ thể thiếu nước, tự nhiên sẽ xuất hiện cảm giác tức giận, thù ghét, trầm cảm mà bản thân không nhận thức được.

 

|Trước khi tập thể dục, trong khi tập thể dục, sau khi tập thể dục|

Càng tập luyện mạnh mẽ, việc bổ sung nước càng cần thiết. Khi cơ thể thiếu nước, khả năng vận động cũng bị ảnh hưởng. Đối với các bài tập cường độ trung bình, uống một cốc nước 30 phút trước khi tập luyện. Trong quá trình tập luyện, cũng nên uống từng chút nước một cách thường xuyên. Như vậy sẽ ít mệt mỏi hơn. Sau khi tập luyện xong, cũng nên uống một ly nước.

 

Trước khi đi ngủ

Trong khi ngủ, điều quan trọng là giữ cho miệng không quá khô. Uống quá nhiều nước cùng một lúc sẽ khiến bạn thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Nên uống từng ngụm nhỏ, khoảng một hoặc hai ngụm, để làm ẩm miệng.

 

================

 

Cách uống nước cũng đa dạng nhỉ..

Việc đi vệ sinh trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ đúng không?

Một hoặc hai. Quyên góp. Tối nên tránh xa thức ăn mặn.

 

Nước uống khi đói buổi sáng được gọi là thuốc bổ.

Uống ấm cũng tốt cho cơ thể.