Nếu bạn là người bị cứng cơ, đau ở vùng cổ hoặc vai, cần chú ý đến tư thế đúng để tránh tình trạng này. Trong y học, triệu chứng gọi là "hội chứng đau cơ fascial" hay còn gọi là "đau cơ thắt lưng", nếu bỏ qua có thể trở thành mãn tính, cần đặc biệt chú ý. Hãy tìm hiểu về các thói quen sinh hoạt gây ra hội chứng đau cơ fascial và các biện pháp phòng ngừa.

◇Di chuyển vị trí đau

Hội chứng đau cơ xơ hóa là tình trạng các cơ hoặc màng bao quanh cơ (màng mỏng trong suốt bao quanh cơ) xung quanh vai, cổ, lưng hoặc các khu vực lân cận gặp vấn đề gây ra đau cơ xương. Khi hội chứng đau cơ xơ hóa xuất hiện, nhấn hoặc di chuyển tại vị trí đó sẽ cảm thấy đau nhói hoặc cảm giác nặng nề. Theo thời gian, cơn đau sẽ lan ra xung quanh. Do đó, ngay cả các hoạt động hàng ngày cũng có thể bị hạn chế. Các triệu chứng đi kèm cũng khác nhau tùy thuộc vào điểm gây đau. Nếu điểm gây đau nằm ở các cơ quanh cổ, có thể kèm theo đau đầu, đau quanh mắt, ù tai, chóng mặt. Nếu điểm gây đau nằm ở cơ vai, có thể cảm thấy tê hoặc yếu ở cánh tay hoặc bàn tay.

◇Nguyên nhân do tư thế cố định trong thời gian dài

Hội chứng đau cơ fascial thường xảy ra ở những người làm việc trong văn phòng hoặc nội trợ, những người thực hiện các công việc lặp đi lặp lại trong một tư thế trong thời gian dài. Khi tư thế duy trì lâu dài trở nên cứng đờ, gây áp lực lên cột sống, các cơ trở nên cứng lại và gây ra đau đớn. Khi nâng vật nặng đột ngột hoặc vận động quá sức, hội chứng đau cơ fascial cũng dễ xuất hiện ở lưng và vai. Căng thẳng cũng là nguyên nhân. Do căng thẳng, các cơ ở phía dưới đầu, cổ sau và vai có thể bị căng thẳng, gây ra đau đớn.

◇Tư thế đúng và kéo dài cơ thể là quan trọng nhất

Để điều trị và phòng ngừa hội chứng đau cơ xơ hóa, tư thế đúng và việc kéo dài đều đặn là vô cùng quan trọng. Thường xuyên duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, tránh cúi đầu hoặc nằm sấp.

Nếu phải làm việc trong một tư thế lâu, việc kéo dài trong 10-15 phút để thư giãn các cơ căng thẳng cũng rất hữu ích.

Cách kéo giãn là trước tiên thẳng lưng rồi ngồi hoặc đứng, đưa tay phải qua đầu, chạm vào phía sau tai bên trái của đầu. Dùng lực tay phải nhẹ nhàng kéo đầu về phía 45 độ, giữ trong 5-10 giây. Thực hiện tương tự với bên còn lại.