"Đi bộ thay đổi cơ thể"... 6 lợi ích y học của việc đi bộ

Tập đi bộ là phương pháp nâng cao sức khỏe an toàn nhất và hiệu quả nhất.

Việc đi bộ đều đặn 30 phút có thể mang lại những thay đổi rất đáng kể cho cơ thể chúng ta.

Thật sự, mức độ hiệu quả y học có thể đạt được từ việc đi bộ là bao nhiêu?

Dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'Healthline', tôi đã tìm hiểu về vấn đề này.

Giảm thiểu các bệnh tim mạch não và các loại ung thư khác

Giảm khoảng 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Đi bộ đều đặn 30 phút giúp tăng cholesterol tốt (HDL) cho cơ thể

Bởi vì nó không chỉ giảm cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể mà còn giúp giảm huyết áp.

Nó cũng giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường, ung thư đại tràng, ung thư vú và ung thư tử cung.

Duy trì cân nặng phù hợp

Gây ra chu trình tích cực trong việc kiểm soát cân nặng.

Một người nặng 60kg tiêu thụ khoảng 150 calo khi đi bộ 3,6 km trong 30 phút mỗi ngày.

Tuy nhiên, khi lượng cơ tăng lên, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng tăng lên

Điều này có ý nghĩa vì nó tạo ra một cấu trúc luân hồi tích cực trong việc kiểm soát cân nặng.

Chống lại bệnh mất trí nhớ

Cũng có tác dụng phòng ngừa bệnh mất trí nhớ. Nếu đi bộ khoảng 10 km trong một tuần, thể tích não sẽ giảm do teo nhỏ và

Giúp ngăn chặn mất trí nhớ.

Ngăn ngừa loãng xương

Việc đi bộ ngoài trời vào ban ngày không chỉ tăng cường sản xuất vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương mà còn

Mật độ xương tăng lên giúp phòng ngừa loãng xương.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách vững chắc

Bạn có thể tăng cường không chỉ sức mạnh cơ háng mà còn nhiều loại cơ khác.

Đi bộ trên đồi giúp tăng cường cơ mông, hỗ trợ tạo dáng mông hình quả táo, đồng thời cũng làm săn chắc cơ bụng.

Gợi cảm giác sống động, hạnh phúc

Gây cảm giác sống động và hạnh phúc. Khi đi bộ, tuần hoàn máu được cải thiện trong cơ thể

Cung cấp oxy trong tế bào tăng lên, làm giảm căng thẳng của cơ và khớp, giúp tăng cường sinh lực.

Hiệu quả này có thể so sánh với thuốc chống trầm cảm thông thường.

Hỗ trợ hình thành endorphin, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Câu chuyện sức khỏe