땡땡이
건강한 음식들 챙겨먹어야지요 건강을 위해서 노력할 필요가 있습니다
Thực phẩm giúp giảm cholesterol xấu
2025.06.10 14:04
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Dâu tây
Trong quả dâu tây có chứa chất xơ hòa tan gọi là pectin giúp giảm cholesterol xấu. Một nghiên cứu cho thấy ăn dâu tây có lợi cho sức khỏe tim mạch.
2. Táo
Trong một quả táo trung bình có khoảng 4g chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu, tương đương với 17% lượng khuyến nghị hàng ngày.
3. Bơ
Dầu bơ, giống như dầu ô liu, chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol xấu. Các chất béo không bão hòa đơn trong trái cây màu xanh như kem này giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
4. Các loại hạt
Kết quả phân tích 25 nghiên cứu về tiêu thụ các loại hạt vào năm 2010 cho thấy việc rắc một nắm hạt lên salad giúp giảm mức cholesterol xấu và triglyceride trong máu.
5. Yến mạch và lúa mạch
Cả hai đều giàu chất xơ. Chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol hấp thụ trong ruột, từ đó giảm tổng hợp cholesterol và cholesterol xấu.
6. Đậu nành
Các loại đậu chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp no lâu và giảm mức cholesterol trong máu. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy ăn nửa cốc đậu mỗi ngày trong 24 tuần làm giảm cholesterol 8%. Nên ăn khoảng một rưỡi đến hai cốc đậu mỗi tuần.
7. Cá
Khi ăn cá, bạn có thể giảm tiêu thụ thịt chứa chất béo bão hòa làm tăng cholesterol xấu, và thứ hai, các loại cá như cá hồi, cá ngừ giàu omega-3 giúp giảm triglyceride trong máu.
Điều trị bằng thuốc cũng quan trọng nhưng ăn uống cũng rất quan trọng. Hãy chăm sóc tốt để giảm cholesterol xấu.
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bình luận 22
앱톰나쁜 콜레스테롤만 낮춰주는 음식들이라니 너무 좋은데요? 평소에 접하기도 좋은 것들이니 잘 먹어야 겠어요 ~
뉴페이스딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있어서 심장 건강에 아주 좋다고 하네요
비니비니나쁜 콜레스테롤 낮춰주는 음식들 잘 봤어요 잘 챙겨먹어야겠네요
- 뉴페이스
사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다고 해요 ^^
쩡♡나쁜 콜레스테롤만 낮춰 주는 음식들 좋은 정보네요. 참고해야겠어요.감사합니다.
- 뉴페이스
아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다고 해요 ~ 크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려주니까 꼭 챙겨드세요~
더달달요새 아보카도가 자주 눈에 띄어요 한번 먹어봐야겠나봐요
- 뉴페이스
견과류를 하루 적정량으로 먹으면 콜레스테롤 조절에 아주 좋다고 해요~ 매일 매일 하루 견과 챙겨주세요
- AA
먹는 음식도 아주 중요하죠! 콜레스테롤 신경 쓰면서 먹어야겠어요!
- 뉴페이스
귀리와 보리 의 수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로 전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 하네요 ^^
신금조딸기 참좋아하는데 올겨울에 많이 못먹어서요 너무비싸서 하루에 밀감세알은 머리 뇌졸증을예방해주고 🍓 큰것5알은 심장마비를도와주대요 효자죠
- 뉴페이스
각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 해요 ^^
- 풀에버
하루에 콩 반컵이면 어떻게 섭취했을까요? 삶아서?? 볶아서?? 펑튀기로 튀겨서?? 그렇게 먹으면 진짜 콜레스테롤이 떨어지나요?
- 뉴페이스
삶아서 먹어도 되고 밥지을때 넣어먹는것도 되고 ^^ 관심이 있으시면 조금 찾아보시는게 어떨까요?
파워퀸나쁜 콜레스테롤 수치 신경쓰이죠. 건강관리 해야겠어요. 음식 잘 챙겨먹어야 겠죠
- 뉴페이스
생선을 먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화 지방산이 있는 고기를 덜 먹을 수 있게 되고, 둘째 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰준다고해요 ^^
- 팝콘
어머 전부 좋아하고 즐겨먹는 것들이네요~ 역시 앞으로도 잘 먹어야 겠어요
- 뉴페이스
각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 하네요 콩 많이 드세요
임★선딸기 사과 아보카도 견과류 기리 보리 이런 게 건강식으로 좋은 거군요. 잘 챙겨 먹어야겠어요..
- 뉴페이스
콜레스테롤조절에 도움이 되는 음식 잘 챙겨드시고 건강하세요 ^^
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