Mùa xuân uể oải!! Thực phẩm giúp tăng cường tập trung?🤔🤔

🌈🌈🌈🌈🌈

Có phải vì mùa xuân nên cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đầu óc cũng mơ hồ... Tôi nên ăn gì để cảm thấy tốt hơn nhỉ?🤔🤔 Các loại thực phẩm chứa cafein như cà phê hay sô cô la giúp tạm thời xua tan buồn ngủ và tăng cường sự tập trung, nhưng nếu ăn quá nhiều lại gây cảm giác bồn chồn, lo lắng và ảnh hưởng đến khả năng tập trung... Có loại thực phẩm nào khác không nhỉ?🤔🤔

 

 

 

✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️

Liên quan đến vấn đề này, dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'Health', chúng tôi xin giới thiệu các loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe não bộ mà còn giúp cải thiện khả năng tập trung.

 

1️⃣ Trứng

 

Trứng chứa nhiều DHA, một loại axit béo không no cao trong nhóm omega-3. Tiêu thụ hợp lý DHA giúp cải thiện trí nhớ và tâm trạng. Ngoài ra, trứng còn chứa choline, hợp chất này giúp duy trì sức khỏe của màng tế bào não.

 

2️⃣Nước

 

Đôi khi, một ly nước tươi là đủ để bắt đầu một ngày mới. Các chuyên gia nói rằng "khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi" và "uống cà phê hoặc đồ uống năng lượng vào lúc này sẽ làm mất nước nhiều hơn, khiến bạn càng mệt mỏi hơn." Trước tiên, tốt nhất là uống khoảng 300ml nước. Nếu không thích uống nước lọc thuần túy, bạn có thể thêm chanh hoặc các loại trái cây khác để thưởng thức.

 

3️⃣ Việt quất

 

Việt quất không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy những người uống nước ép việt quất hàng ngày trong 2 tháng đã có kết quả cải thiện rõ rệt trong các bài kiểm tra trí nhớ. Một nghiên cứu khác cho biết nó giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh mất trí nhớ khác. Kết quả thí nghiệm trên động vật cho thấy, ngay cả những con già, nếu ăn nhiều việt quất thì khả năng học tập và các khả năng tinh thần khác vẫn duy trì ở mức tương tự như những con còn trẻ.

 

4️⃣ Trà xanh

 

Nếu tiêu thụ quá nhiều caffeine, có thể gây đau đầu và làm giảm khả năng tập trung. Trà xanh được xem là một sự thay thế tốt cho cà phê. Trong trà xanh có những loại chứa lượng caffeine ít hơn so với cà phê thông thường. Ngoài ra, trà xanh còn chứa một loại amino acid gọi là theanine giúp cân bằng. Theanine có tác dụng nâng cao sự tỉnh táo tinh thần và khả năng tập trung.

 

5️⃣ Cá hồi

 

Cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3. Axit béo Omega-3 có tác dụng tái tạo tế bào não, làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và tăng cường các synap trong não liên quan đến trí nhớ. Ngoài ra, protein trong cá hồi còn chứa các axit amin cần thiết để duy trì khả năng tập trung và sự sắc bén của não.

 

6️⃣ Chuối

 

Theo một nghiên cứu, các học sinh ăn chuối trước kỳ thi đạt thành tích tốt hơn nhiều so với những học sinh không ăn. Chuối chứa nhiều khoáng chất kali, cần thiết để kích hoạt chức năng của não và tim.

 

7️⃣ rau chân vịt

 

Rau chân vịt được biết đến như là thực phẩm cho não bộ. Lý do là vì rau chân vịt chứa nhiều lutein, axit folic và beta-carotene, những chất dinh dưỡng này giúp phòng ngừa bệnh mất trí nhớ. Các nhà thần kinh học khuyên nên ăn rau chân vịt ít nhất ba lần một tuần.

 

8️⃣ Các loại hạt

 

Chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu, nó giúp giảm suy giảm chức năng nhận thức do lão hóa. Khi ăn một miếng sô cô la đen ít đường, bạn có thể tăng cường hiệu quả chống oxy hóa.

 

bởi Kormedi.com