7 thói quen sinh hoạt cần thực hiện để bảo vệ sức khỏe mắt

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe mắt khi việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh ngày càng tăng?

Giáo sư Kim Jin-ha của Bệnh viện Bucheon thuộc Đại học Soonchunhyang cho biết: "Trong cuộc sống hiện đại, không thể tránh khỏi việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, nhưng việc nhận thức về tác động của việc sử dụng màn hình quá mức đối với sức khỏe mắt, thường xuyên nghỉ ngơi cho mắt và thực hiện các biện pháp bảo vệ phù hợp là rất quan trọng."

 

Đặc biệt, việc khám mắt định kỳ để phát hiện sớm các bệnh về mắt và duy trì thị lực khỏe mạnh là điều cần thiết.

Giữ gìn thói quen sinh hoạt để bảo vệ sức khỏe mắt, vì một khi bệnh trở nặng thì rất khó hồi phục, do đó việc chăm sóc hàng ngày là điều cần thiết.

Giảm mệt mỏi mắt

 

Khi xem sách, TV hoặc điện thoại di động, điều chỉnh ánh sáng phù hợp để tránh chói mắt và giúp dễ dàng nhìn thấy vật thể. Tránh xem màn hình liên tục quá 2 giờ, và thực hiện quy tắc '20-20-20' bằng cách nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây sau mỗi 20 phút để nghỉ ngơi cho mắt. Ngoài ra, nếu thị lực không tốt, việc đeo kính hoặc kính áp tròng phù hợp với độ cận là rất quan trọng.

.

 

Phòng ngừa khô mắt

 

Khi mắt khô, có thể cảm thấy mắt bị khô rát và có cảm giác vướng víu, đồng thời có thể làm giảm thị lực do bị kích thích bên ngoài. Giữ độ ẩm trong phòng từ 40-60% và sử dụng nước mắt nhân tạo khi cần thiết để bổ sung lượng nước mắt. Nháy mắt thường xuyên giúp giảm triệu chứng khô mắt. Nếu có viêm tuyến meibom (tuyến dầu nằm trong mí mắt) tiết ra chất nhờn để ngăn chặn sự bay hơi của nước mắt và bảo vệ bề mặt mắt, thì chườm ấm hoặc massage mí mắt sẽ có ích.

 

Đeo dụng cụ bảo vệ mắt phù hợp

 

눈 건강을 위해 상황에 따라 적절한 보호구를 착용하는 것이 중요하다. 강도 높은 자외선은 안구 질환을 유발할 수 있으므로, 자외선이 강한 장소에 가거나 용접 등 직업적으로 밝은 빛에 노출되는 경우 반드시 선글라스나 모자를 착용해야 한다. 스포츠나 야외 활동을 할 때도 보호안경을 착용해 외부 자극으로부터 눈을 보호한다. 여름철 바다에 반사된 밝은 빛이나 겨울철 눈에 반사된 햇빛, 일식이 일어나는 태양을 바라볼 때 빛에 의한 망막 손상이 발생할 수 있으므로 주의한다.

 

 

Phòng ngừa bệnh về mắt bằng chế độ ăn uống lành mạnh

 

Các vitamin A, B, C, E chứa chất chống oxy hóa cùng với beta-carotene, lutein và zeaxanthin, selen, kẽm được biết đến là các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mắt, giúp phòng ngừa các bệnh về mắt do lão hóa như thoái hóa điểm vàng, glaucoma, đục thủy tinh thể. Các thực phẩm giàu vitamin C như dâu tây, cà chua, súp lơ, các loại đậu và các loại hạt, cà rốt và bí ngô giàu beta-carotene, hàu, thịt bò giàu kẽm, rau chân vịt và cải kale chứa lutein và zeaxanthin đều rất hữu ích. Axit béo omega-3 và cá được biết đến là có lợi cho thoái hóa điểm vàng, khô mắt, bệnh võng mạc tiểu đường. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung cần được sử dụng cẩn thận vì hiệu quả, yếu tố nguy cơ và tác dụng phụ có thể khác nhau đối với từng người.

 

 

Tập thể dục đều đặn và bỏ thuốc lá

 

Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực nội nhãn và phòng ngừa các bệnh chuyển hóa, vì vậy nên tập luyện đều đặn. Tuy nhiên, nên tránh các bài tập gây tăng áp lực nội nhãn. Hút thuốc được biết đến làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng từ 2 đến 4 lần, vì vậy để bảo vệ sức khỏe mắt, tốt nhất là bỏ thuốc lá.

 

 

Không dụi mắt, chú ý tránh trang điểm mắt quá mức và sử dụng kính áp tròng sai cách

 

Nếu dụi mắt, da quanh mắt nhạy cảm sẽ bị kích thích, các mạch máu nhỏ dưới da có thể vỡ gây quầng thâm, và nếu dụi mắt trong thời gian dài có thể gây ra loạn thị, khô mắt, bong võng mạc, vì vậy tốt nhất là không dụi mắt.

Việc trang điểm mắt quá mức có thể gây ra khô mắt, viêm mí mắt và các vấn đề khác, và nếu không rửa sạch lớp trang điểm còn sót lại do rửa mặt không đầy đủ, nguy cơ nhiễm trùng mắt sẽ tăng lên, vì vậy dù có trang điểm mắt, cũng cần phải rửa sạch hoàn toàn. Sử dụng kính áp tròng sai cách có thể gây ra khô mắt mãn tính, mờ giác mạc, nhiễm trùng và các vấn đề khác, vì vậy cần quản lý kính áp tròng cẩn thận và nhất định phải tháo ra trước khi đi ngủ.

 

 

Khám mắt định kỳ

 

Nếu trẻ em có các triệu chứng giảm thị lực, quay đầu hoặc không thể nhìn thẳng vào mắt, thì có thể nghi ngờ bị cận thị hoặc lác, cần phải đi khám mắt ngay lập tức. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể bị ảnh hưởng bởi độ cận của kính trong sự phát triển thị lực, vì vậy việc kiểm tra định kỳ để đeo kính phù hợp với độ của mình là điều tốt.

 

 

Thông thường, người trưởng thành trên 40 tuổi nên khám mắt định kỳ một lần mỗi năm. Đặc biệt, các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu cao liên quan đến bệnh mạch võng mạc, vì vậy nếu mắc các bệnh này, nên kiểm tra mắt định kỳ. Trong độ tuổi trên 60, nguy cơ mắc các bệnh mù lòa lớn như thoái hóa hoàng điểm, glaucoma, bệnh võng mạc tiểu đường tăng lên, do đó để phát hiện sớm và quản lý tốt, nên thực hiện kiểm tra đáy mắt mỗi năm một lần.

 

 

 

Câu chuyện của phóng viên Kim Jung-a