Ruột có chức năng hấp thụ chất dinh dưỡng và độ ẩm, đồng thời loại bỏ các chất thải còn lại ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nếu phân không được bài tiết tốt và tích tụ trong ruột, sẽ gây cảm giác đầy bụng, đau bụng, cũng như làm mất cân bằng trạng thái dinh dưỡng. Hãy tìm hiểu cách làm sạch ruột.

Để thúc đẩy hoạt động của ruột và đi tiêu dễ dàng hơn, uống một ly nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng là rất hữu ích. Khi cơ thể thiếu nước, phân sẽ trở nên cứng và ruột không hoạt động đúng cách, gây cảm giác đầy bụng và táo bón. Đặc biệt, nước uống khi đói sẽ kích thích dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa và giúp loại bỏ chất thải cặn bã.

Việc tiêu thụ ít các loại thịt béo, chiên rán và protein động vật cùng chất béo là rất quan trọng để giữ cho ruột sạch sẽ. Nếu tiêu thụ nhiều thịt, lượng dịch tiêu hóa gọi là mật sẽ tăng lên, và mật có thể thúc đẩy sự phân chia của các tế bào ruột, làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Ngoài ra, thịt còn có khả năng lưu lại trong ruột khá lâu, gây nguy cơ tạo ra các chất độc hại.

Ăn đủ chất xơ giúp ruột sạch sẽ hơn. Chất xơ hấp thụ nước, làm tăng lượng phân và giúp ruột hoạt động trơn tru. Nhờ đó, thời gian phân lưu lại trong ruột được rút ngắn, duy trì môi trường trong ruột sạch sẽ.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau như bắp cải, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt. Tính theo 100g, bắp cải chứa 8,1g, khoai lang hấp chín 3,8g, yến mạch 24,1g. Theo tiêu chuẩn dinh dưỡng của người Hàn Quốc, người lớn nên tiêu thụ từ 20 đến 25g chất xơ mỗi ngày.

Việc cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng rất quan trọng. Cần tăng tỷ lệ vi khuẩn có lợi trong số các vi khuẩn có lợi và có hại cư trú trong ruột. Tiêu thụ probiotic có thể giúp tăng số lượng vi khuẩn có lợi.

=================

Thói quen nhỏ vào buổi sáng

"Thức uống khi bụng đói" giúp kích thích hoạt động của ruột.

Dù đã chuẩn bị sẵn rồi thì vẫn cần nước

Đổ nước lạnh vào nước ấm

Hãy chăm sóc một cách ấm áp và nhẹ nhàng