1. Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất phong phú như magie, vitamin, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, L-arginine và các thành phần khác. Những thành phần này giúp giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol và thúc đẩy sức khỏe mạch máu tổng thể.

Theo tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, việc tiêu thụ các loại hạt có tác dụng giảm huyết áp tâm thu ở những người tham gia không mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đặc biệt, hạnh nhân có hiệu quả mạnh nhất trong việc giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

 

2. Táo

Táo cũng có tác dụng giảm huyết áp. Để có lợi ích sức khỏe lớn hơn, nên ăn cả vỏ táo.

Theo các chuyên gia của Trung tâm Y tế học thuật phi lợi nhuận Cleveland Clinic có trụ sở tại Cleveland, bang Ohio, Hoa Kỳ, hợp chất chống oxy hóa có trong vỏ táo giúp hỗ trợ lưu thông máu một cách trôi chảy.

 

3. Trà xanh

Theo một phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, Chuyển hóa và Bệnh tim mạch, tiêu thụ 5-6 cốc trà xanh mỗi ngày làm giảm huyết áp tâm thu, mức cholesterol toàn phần và mức cholesterol LDL (lipoprotein mật độ thấp).

 

4. Việt quất

Dâu việt quất là loại quả giàu anthocyanin, thành phần này tạo nên màu xanh đặc trưng của quả việt quất. Anthocyanin giúp cải thiện chức năng tế bào nội mô trong cơ thể, hỗ trợ điều chỉnh lưu thông máu và huyết áp.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Geriatrics Quốc tế, những người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ 200g việt quất mỗi ngày trong một tháng đã cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp tâm thu.

 

5. Bơ

Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, axit béo thiết yếu, sterol thực vật giúp giảm cholesterol và vitamin E, góp phần giảm huyết áp.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Vương quốc Anh năm 2022, nhóm tiêu thụ bơ trên năm lần một tuần đã giảm huyết áp 17%.

Huyết áp tăng hay giảm đều là vấn đề đáng lo ngại.

5 loại thực phẩm, nếu có món nào bạn thích,

Hãy chú ý nhé