Bệnh nhân tiểu đường không chỉ gặp vấn đề với thừa cân mà còn gặp vấn đề với thiếu cân. Chúng tôi đã xem xét các câu hỏi liên quan.

Tôi là một người đàn ông 50 tuổi đã được chẩn đoán tiểu đường cách đây 2 năm. Tôi là người gầy, cao 173cm, nặng 62kg, cần tăng cơ bắp một cách cấp thiết. Tôi sợ tăng đường huyết nếu ăn nhiều, còn nếu ăn ít để duy trì đường huyết thì sẽ giảm cân.

Q. Có cách nào để kiểm soát đường huyết và tăng cân một cách khỏe mạnh không?

Chỉ có ăn uống đều đặn và tập luyện sức mạnh mới là câu trả lời

Trong số những bệnh nhân tiểu đường, nếu chỉ số khối cơ thể thấp hơn mức bình thường (23), thì được phân loại là "tiểu đường gầy". Gần một nửa số bệnh nhân tiểu đường trong nước thuộc nhóm "tiểu đường gầy". Điều này có thể do yếu tố di truyền, nhưng phần lớn là do mất cơ. Những bệnh nhân tiểu đường không tiết insulin đúng cách trong cơ thể sẽ không xây dựng được nhiều cơ. Khi độ kháng insulin tăng lên, stress oxy hóa cũng tăng, gây mất cơ. Điều này dẫn đến việc kiểm soát đường huyết kém, tạo thành vòng luẩn quẩn giữa việc xấu đi của bệnh tiểu đường và mất cơ.

Lúc này, mục tiêu không chỉ đơn thuần là tăng cân mà còn phải tăng lượng cơ bắp. Để làm điều này, bạn cần phải duy trì chế độ ăn cân đối và tập luyện sức mạnh một cách nghiêm ngặt. Thay vì chỉ tiêu thụ nhiều thực phẩm có lượng calo cao, hãy ăn uống đều đặn các bữa ăn cân đối dinh dưỡng và bổ sung các món ăn nhẹ lành mạnh. Bao gồm các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, đậu, trứng trong mỗi bữa ăn. Lúc này, nên chọn carbohydrate lành mạnh ít ảnh hưởng đến biến động đường huyết để có thể ăn đủ mà không lo lắng về đường huyết. Các món ăn nhẹ được khuyên dùng gồm các loại hạt, sữa chua Hy Lạp, sữa tươi. Tùy theo nhu cầu, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung protein và axit amin dưới dạng thực phẩm bổ sung trong quá trình tập luyện.

Bệnh nhân tiểu đường khô nên tập luyện thể lực hơn là tập thể dục aerobic.

Tăng cường cơ bắp thông qua tập luyện sức mạnh là một phương pháp chắc chắn để tăng cân một cách lành mạnh. Hãy tập các bài tập kích thích nhóm cơ lớn như squat, deadlift, bench press phù hợp với khả năng của bạn. Đừng bắt đầu quá sức, hãy thiết lập mức độ tập phù hợp với bản thân và thực hiện từ từ, sau đó dần dần nâng cao cường độ tập luyện.

Hãy thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 3 lần một tuần. Thói quen sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ 7-8 giờ và không uống rượu, không hút thuốc cũng là điều cần thiết!

=========

Tiểu đường type 1 thì hơn cả tập thể dục nhịp điệu là tập thể lực.

Mẹ tôi vẫn chưa bị tiểu đường.

Bạn rất gầy.

Bạn chủ yếu đi bộ, tôi nghĩ nên tập thể lực.