Khi cơ bắp thiếu hụt, đường huyết dễ tăng cao. Trong mùa đông lạnh, độc giả gửi câu chuyện về việc muốn tập thể lực trong nhà.

 

Tôi tập thể lực ba lần một tuần không bỏ sót ngày nào. Chủ yếu tôi tập ngoài công viên hoặc nơi khác sử dụng thiết bị, nhưng gần đây nhiệt độ giảm xuống khiến tôi sợ tập ngoài trời.

 

Vào mùa đông khi tuần hoàn máu giảm, việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn, dễ dẫn đến các biến chứng. Đó là lý do tại sao bệnh nhân tiểu đường cần duy trì tập luyện thể lực đều đặn để thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate và nâng cao chức năng tim phổi ngay cả trong mùa đông. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sức ngoài trời trong thời tiết lạnh, quá trình tuần hoàn máu có thể càng trở nên kém hiệu quả hơn, thậm chí gây hại.

 

Bạn hoàn toàn có thể tập luyện sức mạnh ngay tại nhà. Ngay cả khi không có dụng cụ đặc biệt, hãy sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Tôi đề xuất các bài tập tăng cường cơ bắp chủ yếu tập trung vào đùi, nơi chứa nhiều cơ nhất. Khi vòng đùi tăng 1cm, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 9%, vì vậy cơ đùi là nhóm cơ quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

 

Squat và lunge là những bài tập tiêu biểu giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi. Squat là động tác mở rộng chân bằng vai, hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 4-7 lần là phù hợp. Lunge là động tác mở rộng chân trước sau, từ từ ngồi xuống sao cho đầu gối tạo thành góc vuông rồi đứng dậy. Nên xen kẽ thực hiện squats và lunges để đạt hiệu quả tốt.

Nếu các động tác gây căng thẳng cho khớp gối gặp khó khăn, tôi khuyên bạn nên tập đạp xe trong nhà.

 

Đạp xe đạp giúp bạn cùng lúc tận hưởng lợi ích của bài tập aerobic và rèn luyện cơ chân dưới. Để giảm áp lực lên đầu gối, hãy điều chỉnh chiều cao yên xe sao cho khi đặt chân xuống dưới cùng, đầu gối của bạn hơi cong khoảng 10-15 độ.

 

============

Nhìn vào bài đăng, bạn cũng thường xuyên đạp xe trong nhà đúng không?

Có vẻ như hiệu quả tốt đấy.

Đây là bài tập squat thường xuyên xuất hiện.

 

Có vẻ khó khăn, nhưng hãy bắt đầu bằng cách đặt ra một ngày cụ thể để bắt đầu.