Khi tập thể dục, đường huyết tăng lên, có đúng là như vậy không?

Việc tập thể dục đều đặn là điều cần thiết đối với bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, đôi khi có những người cho biết mức đường huyết tăng sau khi tập luyện. Một độc giả đã gửi câu hỏi về việc lo lắng về việc tăng đường huyết sau khi tập thể dục.

Khi tập thể dục, đường huyết tăng lên, vậy có nên tiếp tục tập thể dục không? Tôi cũng thắc mắc liệu đường huyết tăng do tập thể dục có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hay không.

Q. Sau khi tập thể dục, lượng đường trong máu tăng lên, có sao không?

A. Cần kiểm tra xem lượng đường trong máu tăng bao nhiêu.

Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta tiết ra nhiều hormone làm tăng đường huyết. Chủ yếu là glucagon, cortisol, catecholamine và các hormone khác. Những hormone này giúp gan sản xuất nhiều glucose hơn để tránh đường huyết giảm đột ngột trong quá trình tập luyện. Nếu lượng đường được tạo ra do tác dụng của hormone nhiều hơn lượng đường tiêu thụ trong cơ bắp, thì đường huyết sẽ tăng lên. Tuy nhiên, sau khi kết thúc tập luyện, các hormone này tự nhiên giảm xuống và cơ bắp bắt đầu tiêu thụ glucose, khiến đường huyết trở lại bình thường, bạn không cần phải lo lắng.

Sự thay đổi đường huyết do tập thể dục như vậy là tự nhiên và tạm thời, nhưng cần kiểm tra xem mức độ thay đổi có quá mức hay không tùy thuộc vào cường độ và hiệu quả của việc tập luyện của bản thân.

Thường thì khi tập luyện với cường độ thấp hoặc trung bình, lượng đường trong máu giảm ngay sau khi tập, còn tập luyện cường độ cao thì lượng đường trong máu sẽ tăng lên rồi bắt đầu giảm sau khoảng một hoặc hai giờ. Hãy đo lượng đường trong máu một lần ngay trước khi tập và 30 phút sau khi bắt đầu tập. Nếu lượng đường trong máu sau 30 phút so với trước khi tập tăng hơn 100, có thể xem như cường độ tập luyện quá mức khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột. Sau đó, lượng đường trong máu sẽ tự nhiên giảm xuống, nhưng tốt nhất là tránh những biến đổi đột ngột của lượng đường trong máu, do đó nên giảm cường độ tập hoặc tăng một chút lượng thức ăn trước khi tập để cải thiện.

Sau một giờ bắt đầu tập luyện, cũng nên đo lượng đường trong máu một lần. Nếu lượng đường trong máu giảm xuống dưới 70, thì cũng cần giảm cường độ tập luyện hoặc ăn nhẹ trước khi tập để cố gắng ngăn chặn hạ đường huyết.

Tóm lại, sự biến đổi tự nhiên của đường huyết do tập thể dục thể hiện là ▲ sau 30 phút bắt đầu tập luyện, đường huyết giảm hoặc nếu tăng thì mức tăng không quá 100, và ▲ sau một giờ tập luyện, đường huyết phải trên 70.

===================

Gần đây tôi thấy.

Trước khi tập thể dục. Sau khi tập thể dục. Trước bữa ăn. Sau bữa ăn

Có vẻ như bạn kiểm tra trước và sau khi ăn nhẹ đầy đủ.

Những người bị tiểu đường cần kiểm tra sau khi tập luyện là rất quan trọng.