Giảm thời gian ngồi (tập thể dục đơn giản giúp kiểm soát đường huyết)

 

Giảm thời gian ngồi xuống

 

Theo các nghiên cứu gần đây, để giảm tỷ lệ tử vong và tỷ lệ mắc bệnh

Hầu hết người lớn, đặc biệt là những bệnh nhân tiểu đường type 2, dành thời gian nằm nghỉ.

Khuyên nên giảm bớt

 

Tạo dáng đúng tư thế

 

 

1️⃣ Hãy thẳng lưng và cúi xuống

2️⃣ Vui lòng kẹp quả bóng giữa tựa lưng ghế và xương cụt

3️⃣ Xin hãy cầm tay vịn của ghế bằng cả hai tay

Lặp lại thao tác siết và thả lưng 4 lần trong khoảng 5 giây.

 

 

Học tập toàn diện

 

 

 

1️⃣ Hãy giữ thẳng lưng và nắm lấy tay cầm

2️⃣ Hít thở sâu qua mũi khoảng 5 giây rồi làm bụng phồng lên

Thở ra từ từ qua miệng, đồng thời hóp bụng cho đến khi bụng chạm vào lưng.

 

 

Nắn chỉnh cột sống

1️⃣ Xin hãy dùng tay phải để cầm tay cầm bên trái, còn tay trái để giữ tựa lưng.

2️⃣ Vui lòng xoay cơ thể sang trái hết mức có thể

 

Kéo dài bên hông

 

 

 

1️⃣ Tay trái nắm lấy tay vịn của ghế bên phải, tay phải vươn lên trên đầu.

2️⃣ Nghiêng phần thân về phía bên trái hết mức có thể.

Hãy duỗi thẳng tay của bạn như thể đang vẽ một vòng tròn lớn bằng phần mở rộng của bàn tay.

 

 

Căng lưng gù

 

 

 

1️⃣ Trong tư thế hai tay song song phía trước, hãy làm cho lưng của bạn cong tối đa.

2️⃣ Gập khuỷu tay về phía sau, kéo căng ngực và siết chặt lưng

 

 

 

Nguồn

 

 

====================

Vì vấn đề đường huyết, nên cần phải cẩn thận hơn.

Thói quen giảm thời gian ngồi được cho là tốt.

 

Dễ dàng cả trong văn phòng và ở nhà

Đây là bài tập có thể thực hiện trên ghế.