Chia sẻ 5 nỗ lực giảm mức cholesterol sau khi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lipid máu~

Vào đầu năm nay, tôi đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lipid máu trong kiểm tra sức khỏe và tôi không muốn uống thuốc điều trị chứng rối loạn lipid máu đó.

Tôi đang cố gắng cải thiện bằng cách thực hiện các phương pháp trong cuộc sống như chế độ ăn uống, uống thực phẩm bổ sung và các biện pháp khác.

Tôi sẽ giới thiệu 5 phương pháp thực hành trong cuộc sống của riêng tôi để giảm mức cholesterol và vượt qua bệnh mỡ trong máu.

 

Bổ sung Omega-3

 

Omega-3 là một loại axit béo không no được gọi là chất béo tốt.

Các thành phần chính là DHA và EPA, được biết đến là những yếu tố quan trọng cho việc duy trì sức khỏe và sự phát triển.

Nó giúp giảm mức triglyceride trong máu, cải thiện lưu thông máu, do đó có thể hỗ trợ điều trị chứng rối loạn lipid máu.

 

Ăn các loại thực phẩm tốt cho bệnh rối loạn lipid máu

 

Thông qua các loại thực phẩm tốt cho bệnh mỡ máu mà bạn tiêu thụ hàng ngày

Bạn đang cố gắng giảm mức cholesterol trong máu.

 

 

• Các loại hạt

 

Các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào, hạt điều chứa nhiều axit béo không bão hòa.

Giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) giúp điều trị bệnh mỡ trong máu.

Ngoài ra, nó còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm viêm.

Các loại hạt nếu tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến lượng calo vượt quá mức, nên tiêu thụ mỗi ngày một nắm nhỏ.

Tôi đang tiêu thụ sản phẩm hạt giống hàng ngày.

 

• Việt quất

 

Chứa nhiều thành phần anthocyanin giúp cải thiện tuần hoàn máu và mức cholesterol,

Có tác dụng loại bỏ huyết khối trong mạch máu.

 

Bắp cải

 

Giúp giảm mức độ cholesterol xấu (LDL)

Cũng giúp phòng ngừa táo bón và có thể mong đợi hiệu quả giảm cân.

 

Ngũ cốc hỗn hợp

 

Trong các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, đậu, có chứa nhiều thành phần gọi là phytosterol.

Giúp giảm cholesterol xấu (LDL), hỗ trợ điều trị bệnh mỡ máu cao.

 

3. Tuần này

 

Tôi đang thực hiện việc không uống rượu trong 5 tháng liên tiếp.

Khi uống rượu, tự nhiên sẽ ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, không chỉ làm tăng cân mà còn gây ra nhiều vấn đề khác.

Dường như rượu là thủ phạm khiến mức cholesterol tăng cao và gây ra bệnh mỡ trong máu.

Tôi đang thực hiện tuần lễ này.

 

Tập thể dục đều đặn

 

Giảm mức cholesterol để vượt qua chứng rối loạn lipid máu

Cách tốt nhất là tập thể dục.

Tôi tập thể dục đủ để thở khó khăn ít nhất 6 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 30 phút.

Gần đây trời nóng nên tôi thường đạp xe trong nhà hoặc tập thể dục tại nhà cùng với Bigsis.

 

Nhịn đói theo kiểu gián đoạn

 

Nhịn đói theo kiểu gián đoạn sử dụng tất cả các nguồn năng lượng dựa trên carbohydrate

Khi vượt quá 12 giờ bắt đầu đốt cháy mỡ, đến 16 giờ thì

Đây là phương pháp ăn kiêng dựa trên nguyên lý tiêu hao mỡ nhanh chóng.

 

Thông qua phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8, ăn trong 8 giờ sau khi nhịn ăn 16 giờ

Tôi đang duy trì đều đặn để thấy hiệu quả giảm mức cholesterol nhờ quản lý cân nặng.

 

 

Huyết áp cũng cao và chỉ số tổng cholesterol là 256

Tôi đã rất ngạc nhiên khi nhìn thấy con số khổng lồ đó.

Dù cố gắng trong thời gian ngắn, việc giảm số liệu rõ ràng là khó khăn

Tôi tin rằng nỗ lực sẽ không phản bội và cố gắng thực hiện đều đặn.

 

Có thể phương pháp tôi đang áp dụng không phải là tốt nhất.

Chia sẻ cách vượt qua chứng rối loạn lipid máu của các bạn nhé

Tốt quá~