살을 빼고, 몸을 해독하는 가장 효과적인 방법 은간헐적 단식이다 ㅎ 간헐적 단식 방법은 다양하다. 최소 14시간 단식부터, 16시간, 18시간, 20시간, 최대 24시간까지 단식한다. 이중, 수면 시간을 포함해 하루 16시간 금식하고 8시간 동안 식사하는 16:8 단식법 예를 들어, 저녁 8시에 식사를 끝내고 다음 날 낮 12시에 점심을 먹으면, 16시간 공복 상태가 되는 것. 특히 간헐적 단식 입문자는 처음부터 오랜 시간 공복을 유지하는 것이 좋지 않기때문에 처음에는 14시간 단식과 10시간 음식 섭취 방법으로 출발해 일주일간 이를 유지한 후, 16시간 또는 18시간 단식을 시작하는 것이 좋다. 간헐적 단식이 다이어트에 효과적인 이유는 무엇일까. 금식하면서 포도당 섭취를 제한하면, 우리 몸은 체내 축적된 포도당을 에너지로 사용하는데, 이를 모두 소모하면 그제야 지방을 연소하기 때문이다. 지방을 분해해서 에너지원으로 만들 때, 운동을 병행하는 것이 중요하다. 에반스는 유산소 운동으로 15분간 몸을 푼 후, 강도 높은 근력 운동을 진행했다. 그리고는 10분간 마무리 운동을 하는 것으로 금식 시간에 운동했다. 배고플 때마다 물을 충분히 마시면 탈수를 예방하고 약간의 포만감을 느낄 수 있다. 470mL 잔 기준으로 하루 8~10잔씩 마시는 것이 좋다. 간헐적 단식을 할 때는 안 먹는 것만큼 먹는 것이 중요하다. 간헐적 단식을 진행하는 사람들은 흔히 하는 실수는 기름진 음식으로 과식하는 것이다. 패스트푸드나 설탕이 들어간 음식을 피하고 폭식하지 않았다. 하루 첫 식사 때는 샐러드, 살코기, 생선 위주로 섭취했다. 탄수화물 섭취는 현미밥이나 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등의 채소를 통해 챙겨먹고 두 끼나 세끼를 챙겨 먹으라고 밝혔다. 소화기관에 무리를 줄 수 있기 때문. 특히, 단식 후 첫 끼니를 먹을 때 충분한 시간을 잡고 천천히 식사해 우리 몸이 영양분을 충분히 흡수할 수 있도록 해야 하고 영양제나 운동도 타비타나 유산소 주 5회 하니 한달 5키로는 빠져서 좋았다 ㅎ
나만의 다이어트 노하우는 매일 만보 걷기입니다 근력운동을 병행하면 더 좋지만 회사 생활과 바쁜 일상으로 운동 하기 어려운 경우에는 생활걸음을 포함해서 매일 만보만 걷는것만으로도 운동 효과는 좋습니다 매일 꾸준히 걷다보면 나중에는 습관이 되어서 힘들지 않고 건강에도 좋고 다이어트도 저절로 되는 일석이조 효과를 볼 수있습니다 식단은 간헐적 단식 16:8를 추천합니다 보통 많이 먹는것보다는 쉬지않고 오래 먹어서 살이 찌는 경우가 많습니다 16시간은 금식하고 8시간동안 건강한 식단으로 음식을 섭취하면 다이어트 할때 조금더 수월하게 할 수있습니다
올여름 예쁜 복근 만들기를 목표로 뱃살 빼기에 돌입하면서 시작한 간헐적 단식. 저는 16:8 싸이클을 선택해 진행하고 있는데요. 저녁식사후 야식 금지, 아점으로 건강샐러드섭취로 생각보다 잘 지켜지고 있습니다. 덕분에 왕 자는 못만들어도 11자 복근은 만들어졌어요. 나에게 맞는 공복 스타일을 잘 찾고, 식사 시간에도 단백질과 신선한 채소 가득한 식단과 유산소 운동으로 근손실없이 영리한 다이어트를 하는게 중요하다고 봅니다. ‘나’에겐 어떤 간헐적 단식이 좋을까? 간헐적 단식은 무조건적인 방식이 아니다. 스스로의 상태를 종합적으로 고려해 공복 시간과 식사 시간의 비율을 적절히 조절해야 한다. 특히 지병이 있거나 복용 중인 약이 있다면 반드시 전문가의 상담을 받고 시행해야 한다. 특별한 문제가 없는 성인이라면 보통 두 가지 간헐적 단식을 선택한다. 하루 24시간 중 23시간 단식하는 23:1 단식법은 1시간 식사를 할 수 있는데, 한 끼를 먹는 것으로 간주해 1일 1식인 셈이다. 아침, 점심, 저녁 중 원하는 시간대를 정해 그때에만 식사를 하는 단식법인데, 초보자에겐 저녁 1식을 추천한다. 보통 아침에는 잠에서 깬지 얼마 되지 않아 입맛이 없고 낮 시간에는 업무를 하느라 공복을 참을 만하다. 또한 밤에 공복감에 잠을 이루지 못하는 것을 피할 수 있으며 다음날 활동할 힘이 생긴다. 단 저녁 식사 때 폭식을 할 경우 비만 등 각종 대사 질환에 노출될 수 있어 식욕 절제가 어려운 사람은 추천하지 않는다. 반면 점심 1식은 식사 후 오후 활동을 하기 때문에 양 조절에 대한 부담이 적다. 다른 사람들과 점심을 함께 먹는 경우가 많다면 폭식의 우려가 적어 더 효과적이다. 다만 밤과 아침에 공복감이 커 적응될 때까지 괴로울 수 있다. 아침 1식 가장 효과가 크지만 그만큼 가장 어려운 방법이다. 따로 식사 시간을 내기 어려워 건너뛰거나 간단하게 해치우는 경우가 많아 영양 불균형에 노출되기도 쉽다. 물론, 저녁이 되면 견디기 힘든 허기감이 찾아온다는 점이 가장 힘들다. 16:8 단식법은 16시간 단식 시간과 8시간 식사 시간을 반복하는 방법이다. 통상적으로 하루 두 끼를 먹는 방식이며 아침이나 저녁 중 한 끼를 거른다. 23:1 단식법에서 완화된 방식으로 가장 많은 이들이 선택하는 간헐적 단식이다. ...중략... 간헐적 단식 중 주의할 점 여느 다이어트가 그렇듯 얼마나 어떻게 먹느냐의 중요성이 간헐적 단식에도 적용된다. 식사 시간에는 자유롭게 먹어도 되지만, 폭식은 금물이다. 공복 시간으로부터 벗어났다는 해방감에 급하게 대량의 음식을 섭취할 경우 인슐린이 빠르게 증가해 간헐적 단식의 효율이 떨어진다. 더불어 공복으로 인해 영양을 축적하려는 신체 반응 때문에 다이어트 효과도 줄어든다. 탄수화물부터 시작하는 대신 단백질과 지방, 야채 위주로 천천히 시작하면 단식의 역효과를 피할 수 있다. 간헐적 단식의 목적이 다이어트라면 더더욱 식사 시간이 중요하다. 라이프 스타일에 맞는 다이어트식으로 식사 시간을 채우면 다이어트 효과는 배가 된다. 웨이트 트레이닝을 병행한다면 저지방, 고탄수, 고단백 식사가, 가벼운 유산소 운동을 즐긴다면 저탄고지(키토제닉) 식사가 적합하다. 간헐적 단식에서 가장 중요한 것은 단식 시간 동안 완벽한 공복을 유지하는 것이다. 간헐적 단식의 핵심은 단순히 식단 관리를 통해 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 몸을 공복 상태로 만들어서 체내의 탄수화물 기반의 에너지원을 모두 소모시키는 것에 있기 때문. 실제로 완전한 공복 상태는 세포의 자가수복(오토파지)을 촉진하며, 비만인의 인슐린 감수성을 높이는 것이 여러 연구에서 확인됐다. 식사 시간 외에는 물과 소금 이외에 어떤 것도 먹고 마시지 말자. 단식을 하게 될 경우 필연적으로 근육량이 줄어들기 때문에 꾸준한 근력 운동을 통해 근손실을 예방할 필요가 있다. 체중 감량만이 목적이라면 식전 유산소 운동이 효과적이고, 체지방 감량 시 근 손실을 최소화시키고 싶다면 식후 강도 높은 근력 운동을 해주는 게 효과적이다. 간헐적 단식과 근력 운동이 딱히 시너지 효과가 있는 것은 아니지만 평소에 운동을 열심히 하는 사람에게 단식의 효과가 빨리 나타난다는 연구 결과도 있다. 출처. 네이버뉴스 https://naver.me/GDaFhjja
저는 고도비만도 아주 심한 편입니다 지난겨울에 다리를 다친후 거의 한달동안 외출도 못하고 집에만 잇었더니 살이 더 급격히 쪘어요 제가 생각해도 심각할 정도라 여러가지 생각한 끝에 간헐적 단식을 합니다 오후 3시까지만 식사를 하고 그후에는 물만 먹습니다 그리고 간식으로 토마토주스한잔하니 서서히 예전 체중으로 회복했습니다
안녕하세요. 강남새로치과의원 정재욱 원장입니다. 치아 교정을 시작한 환자분들께서 "원장님, 교정하니까 살이 좀 빠진 것 같아요!"라는 말씀을 종종 하시곤 합니다. 실제로 교정 장치를 달면 식사 습관과 음식 선택이 확 달라지기 때문인데요. 오늘은 많은 분이 궁금해하시는 치아 교정과 다이어트의 진짜 상관관계에 대해 속 시원히 설명해 드릴게요! 1. 교정 치료 중에 왜 체중이 줄어드는 걸까요? 👋 정답은 '식사 방식의 변화'와 '부지런해진 양치 습관'에 있습니다. 불편함이 부른 소식(小食) 장치를 처음 끼면 씹을 때 일시적인 불편함이 생겨 죽, 두부, 계란 같은 부드러운 음식을 찾게 됩니다. 음식을 작게 잘라 천천히 먹다 보니 자연스럽게 식사량이 줄어들기도 하죠. 귀찮음이 이긴 식탐 교정 중에는 식후 양치가 필수라 번거로움 때문에 불필요한 간식이나 군것질을 참는 분들이 많아집니다. 📌 원장님 한마디! 이러한 변화들이 겹치면서 초기에 일시적인 체중 감소가 나타날 수 있습니다. 2. 반대로 체중이 늘어나는 경우도 있나요? 👋 네, 부드러운 고칼로리 음식 위주로 드시면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 부드러움의 함정 씹기 편한 음식을 찾다 보면 아이스크림, 빵, 케이크, 면류처럼 부드럽지만 칼로리가 높은 음식을 자주 섭취하게 될 위험이 있습니다. 액상 당류의 유혹 씹는 게 귀찮아서 식사 대신 당분이 많은 음료로 배를 채우면 오히려 체중 증가의 원인이 됩니다. 결국 체중 변화는 교정 장치 자체보다는 '어떤 식습관을 갖게 되느냐'에 따라 결정됩니다. 3. 교정 중 건강한 식습관, 어떻게 관리해야 할까요? 👋 평균 1년 이상 걸리는 장기전인 만큼 균형 잡힌 영양 섭취가 핵심입니다. ✅ 이런 음식은 피하세요 너무 단단하거나 끈적거리는 음식은 장치를 손상시킬 수 있어 주의해야 합니다. ✅ 영양소를 골고루 단백질, 채소, 과일 등 몸에 좋은 음식을 균형 있게 챙겨 드세요. ✅ 액상 당류 주의 당분이 많은 음료 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. ✅ 청결은 기본 식사 후에는 반드시 철저하게 구강 위생을 관리해 주세요. ❓ FAQ Q1. 교정 시작하고 밥 먹기 힘든 건 언제까지 가나요? A1. 보통 장치 장착 후 3~5일 정도는 압박감이나 불편함이 있을 수 있지만, 금방 적응하여 일상적인 식사가 가능해지니 너무 걱정 마세요! Q2. 교정이 끝나면 살이 다시 찌나요? A2. 교정 자체가 체중을 조절하는 치료는 아닙니다. 치료 중 길들인 건강한 식습관을 유지하지 못하면 체중은 다시 변화할 수 있습니다 Q3. 입맛이 뚝 떨어졌는데 정상인가요? A3. 네, 매우 정상입니다! 초기 적응기에는 씹는 게 불편해서 일시적으로 식욕이 줄 수 있지만, 시간이 지나면 자연스럽게 회복됩니다. 📝 결론 치아 교정의 진짜 목적을 기억하세요! 치아 교정 과정에서 식습관 변화로 살이 빠질 수는 있지만, 이를 다이어트 수단으로 생각해서는 안 됩니다. 교정의 목적은 올바른 교합 형성, 구강 기능 회복, 장기적인 치아 건강에 있습니다. 따라서 교정 중 식습관 변화는 건강한 방향으로 유도하는 것이 중요합니다. 치아 교정에 대해 더 궁금한 점이 있거나 현재 상태를 점검받고 싶다면, 언제든 전문 의료진과 상담을 통해 나에게 맞는 관리 방법을 찾아보시길 바랍니다! 강남새로치과 정재욱 원장 보건복지부치과보철과전문의 연세대학교치과대학졸업 연세대학교치의학대학원석사졸업 연세대학교신촌세브란스병원인턴, 보철과레지던트수료 대한치과보철학회인정의및정회원 대한구강악안면임플란트학회(KAOMI) 우수회원 대한턱관절교합학회정회원 대한심미치과학회정회원 전) 연세대학교치과대학외래교수 전) 연세굿데이치과양재점대표원장역임 현) 대한치과보철학회평이사, 전문의위원회·학술부위원 현) 대한구강악안면임플란트학회(KAOMI) 학술기획이사 라미네이트 관련 전문가 칼럼 더보기 > [건강칼럼] 치아 무삭제 라미네이트, 정말 '무삭제'일까? 꼭 알아야 할 핵심 정리 [건강칼럼] 에어네이트 – 치아 삭제 최소화 라미네이트로 일주일 최단기 치아 성형 가능한 이유 👉입냄새 원인과 구강 상태를 강남새로치과 정재욱 원장님께 조금 더 자세히 확인해보고 싶다면 > 본 칼럼은 질병관리청 국가건강정보포털 및 관련 구강 건강 정보 자료를 참고하여 작성하였습니다.
“예전이랑 똑같이 먹는데 왜 살이 더 찌지?” 갱년기 이후 체중 증가는 단순한 체형 문제가 아니라 대사 변화와 건강 위험과 직결되는 문제로 이해하는 것이 중요합니다. 특히 내장지방 증가와 대사율 저하는 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 위험과 연결될 수 있어 장기적인 관리 관점에서 접근할 필요가 있습니다. 1. 왜 갱년기에는 살이 더 쉽게 찔까? 갱년기 체중 증가는 여성호르몬 감소 + 기초대사량 저하가 동시에 작용하는 구조적 변화입니다. 이 시기에는 같은 식사량을 유지해도 몸이 사용하는 에너지가 줄어 체중이 쉽게 증가하는 특징이 있습니다. 2. 체형이 복부 중심으로 바뀌는 원리 2.1 여성호르몬 감소와 지방 분포 변화 여성호르몬이 감소하면 지방 축적 부위가 바뀌는 경향이 있습니다. 엉덩이·허벅지 지방 감소 복부·옆구리 지방 증가 내장지방 증가 경향 이 변화는 단순 체형 변화가 아니라 성인병 위험 증가와도 연결될 수 있습니다. 또한 BMI보다 허리둘레가 내장지방 상태를 더 잘 반영하는 지표입니다. 2.2 기초대사량 감소와 근육량 문제 갱년기에는 몸이 필요로 하는 에너지 양 자체가 줄어듭니다. 근육량 감소 → 기초대사량 감소 체지방률 증가 → 에너지 소비 저하 동일한 식사량 유지 시 체중 증가 특히 운동 경험이 적고 근육량이 낮은 경우 체중 증가 속도가 더 빨라질 수 있습니다. 3. 갱년기 다이어트의 현실적인 접근법 (핵심 방법) 3.1 식단: “양 조절 + 혈당 관리 중심” 갱년기 체중 관리는 식단 조절이 기본입니다. 현실적인 기준: 평소 섭취량을 줄이는 방향으로 조절 흰 쌀밥, 흰 빵, 단 음료 최소화 단백질 섭취는 유지 믹스커피·시럽 등 당 섭취 점진적 감소 운동만으로 감량을 기대하기보다 섭취량 조절이 우선적인 요소로 설명됩니다. 3.2 운동: 무리한 운동보다 “생활 활동 증가” 처음부터 강도 높은 운동은 오히려 지속하기 어려울 수 있습니다. 권장되는 접근: 걷기 등 일상 활동량 증가 대중교통 이용, 계단 이용 체력 회복 후 점진적 운동 증가 30분 이상 걷기 습관화 특히 갱년기에는 관절 통증과 피로를 고려해 체력 증진 중심의 단계적 운동이 적절합니다. 4. 주의해야 할 오해 (주의사항) 운동만으로 체중 감량은 어려움 급격한 운동은 통증·보상 섭취로 이어질 수 있음 체중 증가는 미용 문제로만 보기 어려움 내장지방 증가는 대사 질환 위험과 연결됨 또한 배고픔 기준이 아니라 몸에 필요한 섭취량 기준으로 조절하는 인식 전환이 중요합니다. 5. 장기적으로 봐야 하는 이유 (정리) 갱년기 체중 관리는 단기간 감량보다 대사 건강 관리의 관점이 핵심입니다. 체중 증가 → 고지혈증·고혈압 위험 증가 가능 허리둘레 증가 → 내장지방 지표 3개월 정도 식단·생활습관 개선 시도 권장 무리한 다이어트보다 생활 습관을 점진적으로 조정하는 방식이 지속적인 관리에 더 현실적인 접근으로 제시됩니다. 갱년기 체중 변화로 비슷한 경험을 한 사람들의 실제 사례를 참고하면 방향 잡는 데 도움이 됩니다. 👇 실제 갱년기 경험자분들 후기 모아보기 성남시 노성희산부인과의원, 갱년기 증상에 대한 친절한 상담 경험 남동구 리앤아이산부인과의원, 갱년기 걱정 덜었어요 기장군 정산부인과의원, 갱년기 호르몬 치료 후기
왜 얼굴살은 유독 안 빠질까? 얼굴과 턱 부위는 혈액·림프 순환이 상대적으로 둔한 경우가 많아, 체중을 줄여도 변화가 더디게 나타나는 부위로 언급됩니다. 그래서 많은 사람들이 “살은 빠졌는데 얼굴은 그대로”라는 스트레스를 겪습니다. 핵심은 순환 개선 + 지방 감소라는 두 축입니다. 이 두 가지를 동시에 고려할 때, 일부 의학적 시술이 선택지로 언급됩니다. 얼굴살 개선에 언급되는 4가지 방법 (정의 → 원리 → 주의) 1) 주사 치료 (순환 촉진·지방 분해) 정의: 순환이 정체된 부위에 주사를 통해 자극을 주는 방식 원리: 혈액·림프 순환을 돕고, 지방이 많은 경우 지방 분해 접근을 병행 주의: 얼굴살의 원인이 ‘순환 문제’인지 상담을 통해 구분하는 과정이 중요 2) 레이저 치료 (울세라·슈링크) 정의: 피부 안쪽 층에 에너지를 전달하는 레이저 방식 원리: 피부층 자극 과정에서, 살이 많은 부위에 에너지를 집중해 볼륨 감소를 기대 주의: 부작용으로 언급되는 ‘볼 패임’을 살이 많은 부위에 한해 역으로 활용하는 개념이므로, 부위 선택이 핵심 3) 인모드 정의: 지방을 직접적으로 다루는 장비 시술 원리: 지방이 많은 부위를 집어 에너지를 전달해 슬림한 인상을 기대 주의: 이중턱 등 국소 부위에 적합하다는 언급이 많으며, 시술 후 생활습관 관리가 중요 4) 온다 레이저 정의: 리프팅과 얼굴살 개선을 함께 고려하는 레이저 원리: 피부 깊은 층까지 열 에너지를 전달하면서, 얼굴 전반의 볼륨과 탄력 변화를 체감 특징: 통증 언급이 적고, 전체적으로 얼굴살이 많은 경우에 편하다는 의견이 많음 주의: 즉각적 변화 체감 후에도, 식사·체중 관리가 병행되지 않으면 유지가 어려울 수 있음 어떤 경우에 어떤 선택이 언급될까? (가이드 정리) 얼굴 상태 주로 언급되는 선택 얼굴살이 전체적으로 많음 온다 레이저 이중턱·특정 부위 집중 인모드 광대·특정 부위 볼륨 주사 치료 + 레이저 체중 변화 대비 체감 효과에 대한 언급은 있으나, 개인차가 크며 참고 수준으로 이해하는 것이 적절합니다. 유지 전략이 더 중요한 이유 시술 후 생활습관에 따라 유지 결과가 크게 달라진다는 점이 반복적으로 강조됩니다. 충분한 다이어트·운동을 시도한 후에 시술을 고려한 경우, 오히려 시술 후 관리에 더 신중해진다는 경험담도 언급됩니다. 권장 흐름 스스로 할 수 있는 관리(식단·운동) 먼저 시도 그래도 안 될 때 의학적 도움 고려 시술 후에도 체중·식습관 관리 병행 정리 한 줄 얼굴살은 의지의 문제가 아니라 구조·순환의 문제일 수 있습니다. 다만, 어떤 선택이든 내 상태에 맞는지 충분한 상담과 이해가 선행되어야 합니다.
