요즘따라 더 심해지는 고관절 통증이 평소에는 그렇게 아프지 않다가 다리에 움직임이 많거나 몸의. 움직임이 심할 때 .계단오를때. 특히 신경 쓰게 되는 스트레스가 발생을 할 때나 굳어지거나 할때도 예민해지는것 같아요. 이런 동작은 하면 안 될까요?? 여러가지 경우가 있을 수 있는데요. 그럴 때 왼쪽 다리에 대퇴부 쪽으로 지나가고 있는. 신경 근육이라던지 인대가 약간 걸리는 느낌이 들면서 되게 통증이 심하게 나타납니다. 일상적인 걷기를 할 때도. 이런 부분적인 통증으로 인해 정상적인 걷기가 힘들 경우가 많아요. 엉덩이 뼈를 지나고 있는 고관절이다 보니 간혹 연결되어 있는 엉덩이뼈에도 통증이 한번씩 올 때가 있어요. 어떤 생활로 인해서 통증이 계속 되게 되는지고원인이나 고관절 통증이 되게 되면. 좀 더 나아지거나 개선되는 방법이 있을까요?
평소에 발이나 무릎의 통증을 많이 느끼고 있어요. 무릎은 점차적으로 많이 사용하다 보니까 통증이 많이 날때도 있고 작게 날때도 있는데 어떤 조그만 자극에 의해서 염증이 생겼는지 바람에 너무 아픈 통증을 느끼기 시작해서 어디 부딪힌 것도 아니고 큰 병원보다는 침을 맞아보려고 만제한의원을 찾아가게 되었는데 오히려 큰 비용을 들여서 양약치료 하는것보다는 훨씬 효과적인 통증 치료가 될 수 있어서 더 좋은 것 같아요. 정말 꼼꼼하시게도 선생님께서 상담도 차분하게 잘해주시고 정확하게 잘 아픈 부분찾아 잘 찾아내시면서 진짜 침을 잘 놓으시는 분이시라 몇 방을 꼭 필요한 부분에 아프지 않게 무통증으로 맞고 이곳에서 침을 맞고 나면 괜찮아지듯이 통증이 싹 나아지고 뭔가 쪽집게 같으신 분이세요. 또 여름철 면역력약해서 기운빠지거나 감기로고생할때도 녹용들여 한약을 달여 며칠먹엇던즥이있는데요. 몸살이라든지 기운나게 하는데 훨씬 효과를 본것 같아요. 허리로 인해서 고관절 통증이라든지 다리가 무겁고 아프면 여기서 약침을 한번 맞으면 정말 씻은 듯이 개운하답니다. 순차별로 치료를 다 하고 나서 꼭 허리 침 찜질을 해주는데 정말 개운하고 뜨끈하면서도 찜질하면서 안마까지 하면 노곤노곤해지더라고요. 그래서 조그만 통증에도 아프거나 견딜 수 없다면 웬만하면 저는 이곳을 다녀요. 엊그제도 인대가 늘어났는지 발가락이 너무 아파서 해당 부위 몇 군데를 맞았는데 정말 다음날 단단해지고 통증이 줄어듭니다. 침을 상반이나 누워서 맡게 되면. 해당 부위에 찜질을 해주시는데 그때 꼭 안마를 신청해보세요. 전신 침대속 마술같은 기계안마 정말 시원합니다.
고관절통증으로 걷기조차 힘드시다면, 병원에 가기 전에 먼저 집에서 시도해볼 수 있는 스트레칭 방법이 있습니다. 물론 통증이 심하거나 오래 지속된다면 전문의의 진료가 필요하지만, 가벼운 불편감이라면 간단한 스트레칭으로 증상이 완화될 수 있습니다. 이번 글에서는 고관절통증 원인과 함께 집에서 할 수 있는 고관절 스트레칭 방법을 자세히 소개드리겠습니다. 또한 어떤 경우에 병원을 방문해야 하는지도 함께 안내해 드릴게요. 💠고관절통증이란? 고관절은 골반과 허벅지 뼈가 연결된 부위로, 걷기, 앉기, 서기 등 일상적인 움직임에 핵심적인 역할을 합니다. 이 부위에 통증이 생기면 단순히 엉덩이 주변의 불편함뿐 아니라 허리, 무릎까지 영향을 줄 수 있어 조기 관리가 중요합니다. 💠고관절통증 원인 고관절통증의 원인은 다양합니다. - 노화 및 퇴행성 변화 : 연골이 닳거나 고관절 뼈에 변화가 생기면서 통증 유발 - 외상 : 낙상이나 사고로 인한 골절 - 염증성 질환 : 활액막염, 점액낭염, 류마티스 관절염 등 - 자세 불균형 및 과사용 : 오랜 시간 앉아 있는 습관, 편측 사용으로 인한 근육 불균형 이러한 원인들이 복합적으로 작용해 고관절에 통증을 일으킬 수 있습니다. 💠고관절 스트레칭 효과 스트레칭은 뻣뻣해진 근육과 관절 주변을 풀어주어 통증 완화는 물론 재발 방지에도 효과적입니다. 특히 고관절 주변 근육인 중둔근, 대둔근, 장요근, 햄스트링 등을 풀어주는 것이 중요합니다. 단, 통증이 심할 경우 무리한 스트레칭은 오히려 악화시킬 수 있으므로 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 필요합니다. 💠추천하는 고관절 스트레칭 동작 1. 폼롤러 이상근 마사지 엉덩이 근육을 폼롤러로 20~30초씩 2~3회 마사지합니다. 시원한 느낌까지만 진행하며, 통증이 심하면 가만히 대고만 있어도 됩니다. 2. 고무밴드 햄스트링 스트레칭 누운 상태에서 밴드로 다리를 들어 올립니다. 무릎을 펴고 앞/옆/뒤 3방향으로 10초씩 스트레칭합니다. 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의합니다. 3. 장요근 스트레칭 (무릎 꿇기 자세) 골반 앞쪽을 늘리는 스트레칭으로 5초 유지 후 10회 반복합니다. 허리를 곧게 유지하며 무리하지 않습니다. 4. 숫자 4자 스트레칭 (이상근 스트레칭) 누운 상태에서 다리를 걸고 엉덩이를 당겨줍니다. 5초 유지하며, 의자를 활용할 때는 허리를 곧게 유지합니다. 5. 클램쉘 운동 (중둔근 강화) 옆으로 누워 무릎을 벌립니다. 밴드를 이용해 5초 유지하며 3세트 반복합니다. 6. 힙 브릿지 (엉덩이 근력 강화) 엉덩이를 위로 들어 올리고 중둔근 자극을 느끼며 5초 유지합니다. 어깨~엉덩이~무릎이 일직선이 되도록 유지합니다. 7. 한 다리 3방향 밸런스 운동 한 다리를 앞/옆/뒤로 들며 3초 유지합니다. 엉덩이 힘으로 균형을 잡고 과하게 들지 않습니다. 8. 대퇴사두근 스트레칭 (허벅지 앞쪽) 벽을 잡고 발목을 잡아 무릎을 뒤로 당깁니다. 허리를 곧게 유지하며 허벅지 앞쪽을 늘립니다. 💠고관절 통증 병원 가기 전 체크 다음과 같은 경우에는 병원 방문을 고려하셔야 합니다: - 통증이 2주 이상 지속될 때 - 보행이 어려울 정도로 불편할 때 - 통증 부위가 붓거나 열감이 있을 때 - 밤에 통증이 심해져 수면에 방해될 때 이런 증상이 있다면 방치하지 마시고 조기에 진료받는 것이 좋습니다. 💠고관절 수술 언제 필요한가? 스트레칭이나 약물, 물리치료 등 보존적 치료로도 효과가 없고, 일상생활에 큰 지장이 있을 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 대표적인 수술로는 인공 고관절 치환술, 관절경 수술 등이 있으며, 정확한 판단은 전문의 상담 후 결정하셔야 합니다. 💠마무리 고관절통증은 방치할 경우 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 하지만 올바른 고관절 스트레칭과 근력 운동을 통해 통증 완화 및 재발 방지가 가능하므로 집에서 실천해보시기를 추천드립니다. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 관리하신다면 튼튼한 고관절 유지에 큰 도움이 될 것입니다. 필요할 경우 전문적인 병원 진료도 함께 고려해보세요. 🔶관련글 더 읽으러가기 - 고관절 통증의 원인과 치료방법은 뭘까요? - “50대”는 필수적으로 알아야 하는 건강 상식
친한언니랑 주말에 산가서 무거운 긴아령을 남자분들 하시는거 들었어요. 뒷날 자고 일어나니 오른쪽 허리부터 골반.고관절까지 통증이 오고 욱신거려서 가까운 신경외과 방문 했어요. 누워서 다리올려 보라고 하시고 근육이 뭉쳐서 그렇다고 주사 맞고 물리치료 핫찜질.젤맛사지.손맛사지.전기치료 약국서 약도 받고 젤도 처방해 주시네요. 제가 자주 골반고관절통증이 오는데 노화현상이라고 어디서 봤어요. 저처럼 이런분 계시나요? 마니 걷는날은 엄지발가락 부터 다리까지 쥐가나서 고통스럽네요. 다른병원도 가 봐야 되나요??
