「90度の挨拶」で脊椎骨粗鬆症の骨折を防ぐ

骨粗鬆症骨折が最もよくできる部位は▲手首▲脊椎▲股関節である。前の記事で手首、股関節を強化する方法を調べた。今回の記事では、脊椎周辺の筋肉と骨を強化して骨粗鬆症骨折を予防する方法を調べる。

「骨粗鬆症予防運動」の4番目は「グッドモーニング」だ。クアットキム・ギュナム運動指導士ヘルプで調べた。クアットはピラティス、ストレッチ、有酸素・筋力運動など運動プログラムを提供する健康管理統合プラットフォームだ。

 

◇手首の次は脊椎、骨折が起こるとワイン生活の危険が大きくなり

骨粗鬆症の骨折が最も多く発生する対象は50代以上の女性だ。これらに最も一般的に骨折が発生する部位は手首（59.4％）であり、その後が脊椎（30.4％）である。特に年齢が増加するほど、脊椎骨折の発生率は増加します。 60代には約30%、70代には66.4%、80代には65%に達する。手首の骨折は比較的軽微だが、脊椎に骨折が生じれば、独立した生活能力を失ってしまう渦病生活を続けていく可能性が大きくなる。死亡率も上がる。

脊椎は骨粗鬆症の骨折に弱い構造です。直立歩行をする人間は背骨に重力が持続して加わるためだ。骨密度が低くなると、圧迫骨折の発生リスクが大きくなる。特に体重を多く支える腰と胸部位の背骨である腰椎と胸椎で骨粗しょう症による骨折が頻繁に発生する。

グッドモーニングなど脊椎起立筋強化運動で脊椎を正しく立て、脊椎に適切な負荷を加えて脊椎骨の骨密度を向上させると、脊椎骨粗鬆症を予防することができる。骨粗鬆症による腰痛も減少します。

◇「グッドモーニング」運動に従う

▶動作=両足を骨盤の幅で広げ、つま先は正面に向かう。両手は頭の後ろからポッドを挟むか、耳に触れる位置に置きます。上体をできるだけまっすぐに立て、腹部に力を与える。ヒップを後ろに引いて股関節だけ折り、上体が前に下がる。この時、脊椎はまっすぐに立てた状態を維持しなければならない。お尻に力が入り、太もも後ろが伸びる。太ももの後ろができるだけ引っ張る地点まで上体を下げる。この時、脊椎をまっすぐに立てるために脊椎起立筋に自然に力が入るようになる。この力を維持し、股関節を伸ばして準備姿勢に戻る。上体を下げて呼吸を吸い、飲み、立てて吐き出す。

▶運動回数と休憩時間=上体を下げたのを1回で、1セットに15回ずつ合計3セット進行する。セット間の休憩は1分内外で短く休むのがいい。

 

▶注意すべき姿勢=動作中に膝が前後に動かないように固定しなければならない。背骨は丸く乾かないように長く伸ばし、首が後ろに濡れないように中立状態を維持します。スクワットのようにお尻が下に下がることにも注意する。腰が痛くなったり、腰のディスクに関連した症状がある場合は、専門医に相談してから行ってください。もし運動強度を高めたいならバンドを利用したり、バーベルを使うことができる。

 

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ますますストレッチウエスト側

焼いた。

寒いので、最初はうまく降りません。

これも毎日行うことが重要です。