이은호
10시~11시 사이에 잠자리에 들어야하구요 자기전에는 휴대폰하지 말고 책을 보는걸 추천하구요 잔잔한 취침음악을 틀고 자는 것도 좋아요
年を取ると眠る時間が早くなり、頻繁に早く目覚めると言いますよね〜
パターンを見ると、11時を過ぎてからYouTubeを見て、横になってもぞもぞしながら寝たり起きたりしているようです。
ある日、朝8時を過ぎても横になっています
私の見たところ、むしろ横になっている時間が多いようですが、「夜通し一睡もできなかった」とよく言っています。
薬の処方や睡眠薬は服用していません。
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実際に横になろうとすると眠れないと言います。
それでは横になって1〜2時間ごろごろしてから遅くに寝ついたり、もっと遅くまで眠れなかったりするそうです。
眠りにつくことも深い眠りもなく、途中で何度も目が覚めてしまい、目が覚めると眠れなくなるのも問題です。
どうアドバイスすればいいか悩んでいます
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コメント 5
- ..💕한밧드(0:01발송)
유튜브 보시는걸 밤에는 지ㅣ제하시는게 그리고 운동을 하시어 몸을 피곤하게 해야 하더라구요
- 깐데또까
잠들기전에 가벼운 산책을 해주시고 유튜브부터 안보시는게 좋자 않을까 싶어요
- 아침햇살77
아 폰보다 글이군요 저도알아 갑니다
- 은하수
불면증 진짜 힘들어요 저도 잠을 잘 못 잘때는 다음날 생활이 안되더라구요 잠자기 1~2시간 전쯤에는 유튜브 등을 안보는게 좋습니다 만약 10시에 잠들고 싶다면 9시쯤부터 티비 등을 멀리하시고 명상하시고 책을 읽거나 하는 등 잠을 자기 위한 준비를 하시는게 좋아요 누워 30분이 지나도 잠이 안들면 거실로 나와서 가볍게 걷거나 하시다가 잠이 온다 싶으면 침실로 가는게 좋습니다 불면증 해결 어렵지만 좋은 수면습관을 기르는 게 중요하다고 합니다