（免疫力）歩くと「この運動」と一緒にしたところ…血管に大きな変化が生じた理由？

運動の重要性を知らない人はほとんどいないでしょう。運動をすれば血糖をよく調節して糖尿病の予防管理に役立て、危険な心血管疾患のリスクを下げることができる。歳も減らすことができる。ただ、運動効果を高めるには、散歩水準の歩きでは不足している。強度をさらに高めるべきです。どんな運動がいいですか？

 

運動強度が高かったので、血糖をよりよく制御します...高血圧、高脂血症、肥満も改善

 

運動による血糖調節効果は、１型よりも２型糖尿病患者でより明らかである。 2型糖尿病患者の場合、有酸素運動と筋力運動を着実にすれば血糖調節が良くなることがある。現在運動をしている患者が運動強度を高めると体力が良くなり、血糖がよりよく調節される（疾病管理庁資料）。

運動を着実にすると心血管疾患の危険因子である高血圧、高脂血症（異常脂質血症）、肥満などが改善される。総コレステロールと中性脂肪、LDLコレステロールを下げ、「良い」コレステロール（HDL）を高める。 HDLは、血管に付着したゴミを肝臓に運んで除去するのに役立ちます。結局、心臓病（狭心症 - 心筋梗塞症）、脳卒中（脳梗塞 - 脳出血）などの心血管疾患の発生が減少する可能性があります。

 

有酸素運動効果は24～72時間持続...2仕事以上休まないことが重要

 

糖尿病予防 - 管理のために中等度強度（隣人と対話可能）の有酸素運動を1日30分以上、週に150分以上するのが良い。毎日運動が難しい場合は、一度するときに運動時間をさらに増やしてもよい。しかし少なくとも週に3日以上は運動しなければならない。有酸素運動がインスリン感受性に及ぼす効果は24～72時間持続するため、連続して2日以上運動を休まないことが重要である。

 

歩くと走るのを交互にした。 ...最大の運動効果、お腹が減った

 

歩行効果が低下した場合は、高強度インターバル運動（high intensity interval training）をしてみよう。高強度運動と低強度運動、または休息を交互にする方式だ。例えば、歩きと走りを交互にすることだ。この運動法は短時間で多くのエネルギーを消費し、最大の運動効果を見ることができる。また、筋肉量を維持しながら腹部脂肪と内臓脂肪を減らす。コレステロール値とインスリン感受性を改善し、心血管系にも役立つ。運動をしてきたり、体力が十分な糖尿病患者も高強度インターバル運動が役に立つことができる。

しかし、普段の運動をよくしなかった人が突然高強度インターバル運動を始めると、むしろ心血管疾患のリスクが高まる可能性があるので注意しなければならない。 2型糖尿病患者の場合、週に150分以上する中強度有酸素運動を高強度インターバル運動に置き換えることはできない。

有酸素+筋力運動並行したところ...血糖コントロール、減量効果が大きい

 

筋力運動は、ダンベル、ウェイト装備、弾力バンドなどを利用して筋肉の力と筋地球力を育てて筋肉の量を増やす運動である。有酸素運動と筋力運動を一緒にすると血糖調節にさらに大きな効果があるため、糖尿病患者も特に問題がない場合は週に2〜3回筋力運動が推奨される（疾病管理庁資料）。運動後の筋肉、靭帯、関節が休み、筋肉が強化される時間的余裕が必要である。筋力運動時に体に向かって引っ張る動作をするときに息を吐き、体の外に押し出す動作をするときに息を吸うのが一番良い。慣れないときは息を止めないように注意する。

 

座る時間を最小化...食品の調整+運動は正解です

 

運動が嫌いなら、30分間隔でしばらく歩いたり、簡単に体を動かすだけでも血糖調節に役立つ。活動量が少ない2型糖尿病患者も長く座っていることを避け、このように体を動かすのが良い。頻繁に起きて腕と脚を動かすと、大腸がん、特に肛門除去のリスクがある直腸がんのリスクを減らすことができます。運動をしても常に食べ過ぎるのは良くない。高熱量 - 高脂肪 - 高炭水化物の摂取が持続すれば、一般人は運動で肉を抜くことは容易ではない。食べ物の調整+運動が正解です。

 

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歩きと筋力運動を一緒にすれば

免疫力を育てることができるという。

 

見掛けは自信がありますが、

筋力運動が本当に女子です。