肉をたくさん食べる男、どうしよう…肉食が前立腺を大きくすると？

前立腺（前立腺腺）の疾患は男性の健康を脅かす代表的な病気です。前立腺疾患には前立腺肥大症、前立腺炎、前立腺癌が含まれます。前立腺炎は男性の50％が一生に一度は経験するほど一般的な病気です。

 

前立腺癌は過去20年間で20.6倍に増加しました。前立腺疾患を100％予防することは不可能ですが、リスク要因を減らすことはできます。前立腺疾患のリスク要因には、肥満や運動不足、異常脂質血症、高血圧、糖尿病、高カロリー食などが含まれます。アメリカの健康・医療メディア「WebMD」などの資料をもとに、前立腺疾患を予防するための生活習慣をまとめました。

 

 

低脂肪食で適正体重を維持する

研究によると、主に菜食をする人口集団では前立腺肥大症の発生が少ないと報告されている。野菜に含まれる植物性エストロゲンが前立腺内で抗男性ホルモン効果を引き起こし、前立腺肥大症を予防するためである。

 

逆に、赤身肉や乳製品などの高脂肪食は前立腺がんの成長を促進すると知られており、脂肪の多い食習慣による過体重は前立腺がんの再発率と死亡率を高めるという研究結果もある。

 

肉食を頻繁にして体に脂肪がたまりやすく、カロリーの高い食べ物を摂ることも前立腺の健康に良くありません。

糖尿病、高血圧、高脂血症も前立腺癌をはじめとする前立腺疾患のリスクを高める。

 

普段食べる食事に高脂肪食品が含まれていないか定期的にチェックすることが良い。

肉食とインスタント食品、高脂肪食品を減らし、果物と野菜を十分に摂るべきです。

 

☆☆リコペン豊富な食品の摂取

前立腺癌予防において、食生活と栄養素が大きな影響を与えることはよく知られている。アメリカで6年間行われた研究によると、トマトソースを月に1回摂取する人よりも、週に2回以上摂取する人の将来的な前立腺癌発症リスクが約20％減少した。

 

これはトマトに豊富に含まれる赤色色素成分であるリコピンのためです。リコピンは体内の活性酸素を除去する強力な抗酸化物質であり、前立腺がんの発生と進行を予防します。専門家は「リコピンはすべての原因による死亡率を18％低下させ、がんによる死亡率を54％減少させる」と述べています。

 

1日30分以上の運動

椅子に座っている時間が長いほど、前立腺に良くありません。座位生活は会陰部への圧迫により血液循環を悪化させ、前立腺を刺激する最も良くない習慣です。前立腺の健康のためには、定期的に運動することが良く、1日30分以上のウォーキングから始めるのが良いでしょう。

 

☆☆座浴

前立腺の健康を保つためには座浴が良いです。毎日1〜2回行うことを推奨します。排便後に熱すぎないぬるま湯に肛門周辺を5分程度浸すだけです。

 

☆前立腺だけでなく、排尿や排便器官の緊張を解消し、血液循環をスムーズにするのに役立ちます。これとともに、骨盤の筋肉を強化する体操も前立腺疾患の予防に効果的です。仰向けに寝て、膝を曲げた状態でお尻を持ち上げてから下ろす動作を繰り返します。

 

☆☆お酒を控え、タバコはやめて

過度の飲酒と喫煙は身体の老化を促進するだけでなく、前立腺の健康と性機能を悪化させる。つまり、酒とタバコは前立腺の健康にとって敵であると考えるのが良い。酒は人体の免疫システムを悪化させ、細菌が繁殖しやすい環境を作り出し、前立腺炎の原因となる可能性がある。

 

クォン・スニル記者 (kstt77@kormedi.com)

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私たちの主婦の皆さん、食卓に少しだけ肉を

アップロードする必要があると思います。

赤い肉や脂肪分の多い脂肪の多い食べ物が

前立腺の主犯だそうです。

ご主人たちに記事を共有し、体に

悪いタバコを絶対にやめて、健康的な食習慣を維持してください。