なぜ体重が減らないのか？ こうしてみてください

何をしても体重が減りません

水だけ飲んでも太ります

皆さんもこう思いますか？？

 

太る理由はきっとあるでしょう

例えば、たくさん食べるのに動きが少ないなど

たくさん食べていなくても太る場合は、むくみや基礎代謝が低い可能性があります。

 

それとも、偽の空腹や喉の渇きにいつも何かを食べたくなるかもしれません...

 

ここは無理に少なく食べてたくさん動きなさいという文章ではありません

効果的に体重を減らす方法についてアドバイスしておきました

読んでみて、真似してみると良いと思います。

 

脂肪をうまく燃焼できない人は、まず、食欲のコントロールがうまくできません。

確かにお腹いっぱい食べたのに、どうしても食べ物が欲しくなります。

第二に、運動をしても体脂肪の減少が遅いです。ほかの人と比べて運動しているにもかかわらず体脂肪が落ちる速度が遅い場合は、脂肪がよく燃えていない状態に該当します。こういった方は、ただ無理に少なく食べてたくさん動くのではなく、以下の三つの方法を試してみてください。脂肪がよく燃える体を作ることができるでしょう。

 

炭水化物摂取頻度と摂取量の調整（インスリン抵抗性の改善）

脂肪がよく燃えない体の最大の特徴は、「インスリン抵抗性」が崩れていることです。本当にこういう方々には特有の特徴があります。もともと食べてもあまり太らなかったのに、突然体重が5〜6kgも急激に増えることがあります。（これに該当する場合はこの方法を試してみてください）水だけを飲んでも太ると言いますよね？この場合は代謝が崩れているのです。こうして代謝が崩れ、インスリン値が高い人はほんの少し食べただけでも太ります。同じ量の炭水化物を摂っても、体で使えずにすぐに脂肪として蓄積されるのです。

簡単に言えば、普段から炭水化物の食べ物を頻繁に摂り、動かないと、インスリンが絶えず分泌されて私たちの体が鈍くなってしまいます。体が故障すると、少し食べただけで即座にインスリンが分泌され、ブドウ糖を脂肪として蓄えるのです。ほかの人は摂った炭水化物をすぐにエネルギー源として使いますが、インスリン抵抗性が生じた人は炭水化物を使えず、すぐに蓄えるのです。少しだけ食べても蓄積されるため、少しだけ食べても太るという感覚を避けられません。

 

解決策はインスリン分泌を抑えることができるように、インスリンを休ませる必要があります。私たちが夜食を食べると、残業や追加勤務までしているインスリンを休ませてあげる必要があります。最も簡単な方法は、炭水化物の摂取頻度を減らすことです。インスリンは私たちが炭水化物の食べ物を摂取するときに分泌されます。炭水化物を摂取すると、インスリンの分泌も一緒に上昇します。

したがって、インスリンが頻繁に分泌されないように、小さな炭水化物のおやつを減らし、2〜3回の食事に炭水化物の摂取頻度を制限する必要があります。一般的なダイエットの場合は炭水化物の摂取をしっかり行うことを推奨しますが、インスリン抵抗性が生じた場合は、ダイエットの最初の週には意図的に炭水化物を控えても良いです。インスリンが休める時間を作るために、最初の週は1日に1回だけ炭水化物を摂取するか、少量の炭水化物を摂りながらインスリンが休めるようにします。ダイエットの1週目以降は、徐々に炭水化物を供給することで、脂肪を効率よく燃焼できる体に変えることができます。

 

本当の食欲をコントロールする

太れば太るほど、ますます食欲が抑えられなくなる経験をしたことがあるでしょう。私たちの体に脂肪が増えると、食欲を調節するホルモンである「レプチン」が故障します。私たちが食べ物を摂ると、脂肪細胞からレプチンが分泌されて脳に満腹のサインを送りますが、内臓脂肪が増えるとレプチンホルモンの分泌量が増え、満腹感が鈍くなるのです。太るのも悲しいのに、食欲のコントロールもできなくなります。

確かに全部食べたのに、満腹なのに甘いものが欲しくなる人や、満腹なのに目の前の食べ物を無意識に食べてしまう人は、レプチンが故障している可能性が高いです。大きく分けて三つの方法でレプチンを修復することができます。

このような方々が最初に気をつけるべきことは「ゆっくり食べること」です。

 

一度食事を始めるときにストップウォッチを押し、食事が終わったらストップウォッチを押してください。15分もかからないでしょう。レプチンは食事を始めてから最低20分経ってからゆっくり分泌されます。レプチンが故障していて、食事の速度まで速くなったら？満腹感を感じる暇もなく、すぐに次の食べ物を口に入れてしまうでしょう。本当に一週間だけでも20分以上の食事時間を取ってみてください。食欲が一気に落ちるでしょう。

 

第二に、睡眠を確保することです。眠れずに夜を明かした後、食欲が非常に強くなる経験をしたことはありませんか？レプチンは睡眠と密接に関係しています。睡眠不足に悩まされるほど、レプチンの分泌が減少するため、1日7〜8時間の睡眠は必須です。実際、一晩だけ十分に眠れなかっただけで、空腹のサインを出すグレリンホルモンが急激に分泌されることもあり、研究によると十分な睡眠を取らなかった人々は平均して約550キロカロリー多く摂取したとされているため、睡眠はしっかりと確保する必要があります。

 

3番目は、日光を浴びながら30分以上歩くことです。30分以上の適度な運動はレプチンの分泌を促進し、食欲の減少に役立ちます。食欲が過剰に感じる日には、日光を浴びながら30分だけ歩いてみてください。

 

小さな動きが脂肪を燃焼させる

一般的に脂肪を燃焼させると考えると、非常に高強度の運動を思い浮かべることが多いです。しかし、脂肪はむしろ日常生活の中の小さな動きから使われます。急に太った人は、動く活動量が急激に減った可能性が高いです。運動の強度が高いほど炭水化物を使い、運動の強度が低いほど脂肪を使うため、私たちの体は日常の中でこまめに動くことで脂肪を燃やしているのです。

運動でなくても構いません。

 

出典：SBSプレミアム ジョウンビトレーナー님