階段登りの効果と注意点、そして運動方法について調べてみる

今日も階段登りの運動をしましたか？

私も一生懸命に17階まで登ったのですが、登るたびに感じるのは、本当に簡単な運動ではないということです（笑）

 

しかし、雨が多く降る梅雨の季節や、あまりにも暑い日には、私たちの直射日光の下を歩くのは難しいですね。

夏のように屋外での運動がつらいときは、この階段運動が最高だと思います。

 

動かないと筋肉量も減り、脂肪も増える。

ああ、動きましょう、動きましょうね、はははは

 

私も毎日やるわけではありませんが、

マンションで運動することの良さについて考えてみました。

 

 

私は基本的にエレベーターやエスカレーターをあまり利用しようとしません。

もちろん、非常に高い場所に登るときは除きますが、笑笑

 

普段からこのように階段を使って動きを増やすと、その分、基礎代謝量も増えます。

カロリー消費もできると思います。

 

 

階段の上りは何も準備物が必要ありませんよね。

運動靴だけしっかり履いて登ればいいので、これもコストパフォーマンス最高です。

 

階段登り、運動

より効果的に効率を上げるにはどうすればいいですか？？

 

写真提供 セリナの運動、ダイエットトレンド

 

階段の上りは、週に2〜3回以上行い、20分以上続けるのが良いとされています。

そして、上る姿勢が重要です。

背骨をまっすぐにし、足の裏全体が階段に触れるようにして、かかとに力を入れてお尻を押し出すように登ると、お尻アップ効果も得られ、ふくらはぎのラインもきれいになります。

登る前後のストレッチも十分に行ってください。

 

 

階段を上る際の注意点。

写真提供 セリナの運動、ダイエットトレンド

 

 

日常生活でできる健康的な動き。

正しい階段の上り方で健康を守るのはいかがでしょうか？