果物とコーヒーはいつ？...ダイエット中に守ると良い食事の順番

食べ物は何を食べるかも重要ですが、

いつ食べるかも重要なことだと思います。

果物は食事の前に摂取しています。

他のことも知っていかなければなりませんね〜

野菜を先に食べる

他の食べ物を食べる前に野菜を食べると満腹感が高まり、体重減少に役立つことがあります。これは野菜に含まれる食物繊維のおかげです。本格的に食事を始める前に野菜を通じて食物繊維を摂取すれば、炭水化物の摂取量を減らすことができます。

果物は主食の前に=

野菜と同様に、果物も繊維質が豊富なので、食後よりも食前に食べるのが良い。特に、リンゴがそうだ。繊維質の多い食事は、食欲抑制ホルモンであるPYY（ペプチドチロシンチロシン）の生成を促進する。

朝のコーヒーは午前11時頃

朝起きてコーヒーを一杯飲みたくなるときは、体内のコルチゾールホルモンのレベルが低下し、エネルギーが落ちるまで数時間待ってから飲むのが良い。例えば、もし朝7時に起きた場合は、10時頃にコーヒーを飲むようにする。

夕食は午後5時頃に早めに

早めに夕食をとると、消化も良くなり、体重減少にも役立つ。アメリカのハーバード大学医学部のニナ・ブヨビッチ博士によると、過体重の人々を対象に同じ食事を異なる時間に摂らせた結果、午後5時に夕食をとった場合、カロリー消費と脂肪の蓄積方法にかなりの変化が見られた。

女性は運動前に食事をすべきです

運動で脂肪を燃焼させたい場合、女性は運動前に、男性は運動後に食事をとるのが良いです。ある研究によると、女性は運動前に炭水化物飲料を飲んだときにより多くの脂肪を燃焼しましたが、男性は運動後に飲んだときにより良い結果を得ました。

지해미 pcraemi@kormedi.com

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