この症状が頻繁に現れる場合は、血糖コントロールができていないことを意味します…糖尿病の進行を防ぐにはどうすればよいですか？

血糖値が異常な状態のとき、「次・多飲・多尿」、つまり「3多（た）症状」が多く発生すると知られています。それ以外にも、血糖値がうまくコントロールされていないときに身体に現れるさまざまな異常信号がありますが、無意識に見過ごしやすく、放置すると糖尿病に進行する可能性もあるため、普段から注意深く観察する必要があります。どのような症状に注意すべきか、糖尿病に進まないようにどう対処すればよいかを見ていきましょう。

 

血糖コントロールがうまくいかないと、食欲不振が現れることがあります。

 

血糖コントロールができていないサイン3

☆1. 食後の眠気

食後の眠気は、消化のために血液が胃腸に集中し、脳に供給される血液が減少することで集中力の低下と眠気が生じる現象を指します。しかし、炭水化物の多い食事の後に強い眠気が襲ってきたり、他の人よりも頻繁に食後の眠気の症状が現れる場合は、血糖コントロールがうまくできていないサインかもしれないので注意が必要です。血糖値がコントロールできていない人は、食後の血糖値が急激に上昇した後、インスリンの分泌が過剰になり血糖値が急速に下がることで低血糖状態に陥りやすいです。このとき、身体活動に必要なエネルギーが十分に供給されず、極度の眠気と疲労を経験し、それが食後の眠気につながるのです。その他に、めまいや頭痛などの低血糖の別の症状が伴う場合は、血糖コントロールの問題による食後の眠気を疑い、検査を受けることをおすすめします。

 

☆2. 激しい感情の起伏

極端な感情の変動を経験したり、理由もなく敏感になることも、血糖コントロールがうまくいっていない兆候かもしれません。血糖値が急激に上昇する「血糖スパイク」が発生すると、脳に過剰にブドウ糖が供給され、ドーパミンなどの神経伝達物質の分泌量が増加し、冷静に感情を保てずにすぐに興奮したりイライラしたりする様子が見られることがあります。その後、血糖値が急激に下がると、脳が必要とするエネルギーを適切に供給できなくなり、交感神経系が過剰に活性化されます。このとき、心臓が速く打ち、敏感になり、不安感や憂鬱感を感じやすくなり、感情の起伏を容易に経験することがあります。

 

☆3. 目がかすむ感じ

血糖値が適切にコントロールされていないと、視力にも問題が生じる可能性があります。血糖値が高くなると、目の水晶体がブドウ糖を吸収し、次第に膨らんでいきます。その結果、水晶体の屈折力が変化し、一時的に視界がぼやけたり、目の前がかすんだり感じられることがあります。血糖値が再び安定すると、水晶体も正常な状態に戻りますが、急激な血糖値の変動が繰り返される場合には、水晶体や視力に長期的な影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。また、高血糖状態が長期間続くと、薄い微細血管が容易に損傷を受けます。網膜の微細血管が損傷すると、網膜にむくみや軽度の出血を引き起こし、視界がぼやける症状が現れることもあります。

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糖尿病の進行を防ぐために血糖値を管理するにはどうすればいいですか？

これらの症状が頻繁に起こる傾向がある場合、まだ糖尿病と診断されていなくても、いつでも糖尿病に進行する可能性が高いため、普段から血糖管理に注意を払うことが良いです。食事の際には、血糖値を急激に上昇させる△精製された炭水化物、△加工食品、△砂糖を含む飲料などの摂取を減らすことが推奨されます。代わりに、食物繊維が豊富な△全粒穀物、△野菜類などを多く摂り、タンパク質や脂肪を摂取する際には△青魚、△鶏肉、△ナッツ類などを選ぶと良いです。これらは満腹感を高めながらも血糖値を過度に上げず、心血管系の健康にも役立つ食品です。

 

運動を継続することも重要ですが、特に食事の後に軽いウォーキングをするだけでも血糖値を効果的に下げることができます。一般的に血糖値が最も高くなる時間帯は食後30分から1時間の間であり、その時に血液中のブドウ糖を消費しながら血糖値の急上昇を抑える効果があります。また、ブドウ糖が脂肪に変わって肝臓に蓄積されるのを防ぐこともできるため、肥満予防にも役立ちます。肥満になるほどインスリンの需要量が増え、膵臓の機能が低下して糖尿病の発症リスクが高まるため、糖尿病に進行させないためにも重要だと言えます。

 

このように血糖値を管理することと同時に、疑わしい症状がある場合は血糖値をチェックしておくことが重要です。どのような食べ物を摂ったか、どのような症状が現れたか、血糖値はどうだったかなどを随時記録しておくと、血糖管理に役立つことがあります。こうした記録があれば、糖尿病に進行した後も診断や治療に重要な資料となるため、血糖値の確認と記録を習慣化することをおすすめします。

 

アンセジン ハイダック 健康医学記者

 

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