「アイゴウエスト」 ソングもう終わり！この練習に従ってください

生きながら誰もが一度は腰痛を経験する。カギは痛みがどれだけ持続するかだ。普段着実な運動で脊椎起立筋など腰周りの筋肉を強化しておけば、痛みはすぐに消える。しかし、運動が不足すれば腰痛の発生率が高いだけでなく、ウエストディスクなどの疾患で悪化する可能性も大きい。

 

簡単に脊椎起立筋を鍛えて腰ディスクを予防する運動を一枚運動法で紹介する。 「ウエスト強化運動」第2運動は「メッケンジー神殿運動」だ。クアットキム・ギュナム運動指導士ヘルプで調べた。クアットはピラティス、ストレッチ、有酸素・筋力運動など運動プログラムを提供する健康管理統合プラットフォームだ。

◇腰骨、「C字曲線」維持しなければならない正常な腰骨は、これから凸に「C字」に曲がっている。現代人はこの形を維持するのが難しい。長時間座ってコンピュータモニターを眺めると、自然に腰が逆C字型に焼くためだ。部屋の底に座ったり、重いものを運ぶときも同じだ。逆C字型を長く維持すると、脊椎の間にある椎間板が少しずつ後ろに移動することになる。椎間板は背骨の間に挟まれた弾性力のある軟骨で、腰骨の動きを助け、衝撃を吸収する構造物である。後方に押し続けられた椎間板は後方に脱出して神経に炎症を誘発する「椎間板脱出症」を誘発することになる。この病気は私たちの「ウエストディスク」としてよく知られています。椎間板が飛び出して内部にある髄核が流れ出て神経に触れながら足の放射痛も誘発することができる。

 

◇メッケンジー神殿運動、ウエスト形をとる筋肉強化C字の腰骨が私の形を維持するのを助けるのが筋肉だ。その中でも腰骨の近くにある脊椎起立筋の役割が厳しい。脊椎起立筋を鍛えれば、腰骨が正常な形態を取り戻して腰ディスクを予防することができる。下痢椎間板が損傷しても早く息切れるように助ける。脊椎起立筋を鍛える代表的な運動がメッケンジー神殿運動だ。腰骨の形を正し、脊椎起立筋を弛緩・収縮して強化する。ただし、ウエストディスクがひどかったり、脊椎分離症、脊椎狭窄症の患者であれば、症状がむしろ悪化する可能性があるので注意しなければならない。

 

 

◇メッケンジー神殿運動に従う

 

▶動作=横になった後、足を骨盤の幅ほど楽に広げる。足の内側の骨が床に触れるようにしてください。肘を曲げて両手を目と水平な位置に置く。手のひらは床に置かれる。頭だけを床から少し離した後、斜線の前の床を眺める。この時、横から見た時、頭から腰までつながった線が一直線でなければならない。胸が床から離れるという考えで上体を濡らす。腹部は底を押し出すという考えで力を与え、お尻を締める。腰から背中まで背骨ラインに力が入るのを感じながら2～3秒間滞在する。呼吸は吐き出す。息を吸いながら準備姿勢に戻る。筋肉をうまく使ったら、腰から背中まで広い部位で、ずっしりとした筋肉や炸裂感が感じられる。

▶運動回数と休憩時間=上体を濡らして下がるのを1回で15回ずつ、合計3～5セット進行する。セット間の休憩は1分内外で短く休むのがいい。

 

▶強度調整=手のひらで床を押すほど動作が容易になる。動作が容易な場合、手のひらは床に軽く当てているレベルに置き、腰、腹部、ヒップ力で上体を上げる。強度をさらに上げたい場合は、手のひらの位置を下にしてください。手のひらの位置が頭から体に向かって下がるほど上体をより多く濡らすことができる。

 

▶注意すべき姿勢=首を後ろに濡らさないように注意しなければならない。視線は斜線の前を維持する。首を動かさずに動作を進める。動作中は腹部や腰にも力を維持しなければならない。力が解ければ腰の筋肉だけに過度の力が載せられる。上体を後ろに濡らす時は腰の中が適当に病気は大丈夫だが、腰から足に引っ張る痛みが生じてはならない。ウエストも鋭く選ばれたり、チリリ感じが出たら、それより少なく濡れなければならない。その後準備姿勢でゆっくりと戻る。

 

 

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腰が痛くなったら本当に頭からつま先まで

病気のようで、

性格も敏感になると思います。

 

ストレッチするといい外観なので共有します。