首のコリを和らげる胸鎖乳突筋のマッサージ、安易に行うと「死亡」リスクも？

コンピューターを長時間使用すると、首がこわばり痛みを伴う鶴頸症候群になることがあります。

このとき、首の周りを触ると症状を緩和できると知られている。

しかし、「胸鎖乳突筋のマッサージ」は誤ると健康に脅威を与える可能性があるので注意が必要です。

 

僧帽筋のマッサージは、僧帽筋を直接手でつかんで押し、筋肉をリラックスさせる動作です。

胸鎖乳突筋は、首の側面の鎖骨の端から耳の後ろに斜めに横切る大きくて長い筋肉であり、右側と左側にそれぞれあります。胸鎖乳突筋のマッサージは、ストレートネック症候群を緩和するのに効果的だと知られています。

首にかかる荷重が増加するにつれて、僧帽筋が過度に緊張します。これを緩和するためです。頭が1cm前に出るたびに、首には約2〜3kgの追加荷重がかかります。

胸鎖乳突筋が緊張すると、頭部の筋肉も緊張し、首、肩、後頭部まで硬直して頭痛を引き起こすことがあります。さらに、短くなったまま硬直すると、鶏首症候群が悪化する可能性もあります。

 

 

しかし、胸鎖乳突筋の周囲には頸動脈や神経などが通っており、この部分を強く押すと死亡の危険がある。

頸動脈は血管内部に脂質が詰まる動脈硬化が起こりやすい血管です。

誤ったマッサージをすると、血管に付着していた血栓が剥がれ、脳梗塞につながる可能性があります。

特に動脈硬化の発生率が高い50歳以上は、胸鎖乳突筋のマッサージをしない方が良いです。

頸動脈が非常に敏感な人も避けたほうが良いです。脳に血液を供給するのに異常が生じる可能性があるからです。

それに加えて、胸鎖乳突筋のマッサージによって神経が圧迫されると、めまいや迷走神経性失神などにつながる可能性があります。

 

電子機器を使用する際に正しい姿勢を保つことが、 turtle neck syndrome を緩和する最も重要なポイントです。

☆お尻をできるだけ椅子に密着させ、背筋をまっすぐにして椅子の背もたれにもたれる。

横から見たときに、耳・肩・腰が一直線上に位置するように座る。

☆ この姿勢を長く維持できるように電子機器のモニター位置を調整します。モニターと目の距離は最低50cmに保ち、視線はやや下向きにします。

1時間の作業後は、約10分休むのが良いです。同じ姿勢を長時間維持すると、筋肉が硬く収縮してしまうからです。

ストレッチをしたい場合は、壁にかかと、お尻、肩を完全に付けて、あごを引く姿勢を保つことが役立ちます。

 

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最近、私を含めてユーザーの皆さんも携帯電話を

たくさんやると、後ろの首も引っ張られてつらいですよね。

有益な情報があるので共有します。