（糖尿病初期症状）ご飯を食べて「この症状」を経験する人の危険

糖尿病初期症状…ご飯を食べて「この症状」を経験する人の危険

食事の後は有毒な睡眠が注がれる。消化のために血液が胃腸に集まって脳に流れ込む血液量が減るからだ。ところが過度の眠気症状は業務や学業など日常生活に支障を与える。食後に集まる疲労を解消する方法について調べる。

食事の影響で現れる血糖変化幅を減らせば疲労解消に有効である。空腹な状態で食べ物を食べると血糖が急激に上がって落ちるが、これを「血糖スパイク」という。血糖が急速に上がると高められた血糖を下げるためにインスリンが過剰分泌され、再び血糖が落ちながら低血糖状態になり眠気を誘発する。血糖スパイクが頻繁に発生すると疲労感が大きくなるだけでなく

糖尿病発症のリスクも高まる。逆に、食膿症が糖尿病初期症状の一つでもある。血糖を素早く上げる小麦粉、砂糖などの精製炭水化物の摂取量を減らし、全粒穀物などあまり精製されていない炭水化物中心に食べるのが良い。繊維質が豊富な野菜や豆、豆腐などタンパク質が豊富な食品を食べることも消化、吸収を遅らせて血糖スパイクを減らす。

食事の際に豆、牛乳、魚など良質のタンパク質を添えなければならない。タンパク質は体内エネルギーを素早く供給し、免疫力を高めるなど疲労回復を助ける。定められた時刻に規則的に食事することも重要である。そうすれば体内ホルモンバランスが維持され疲労を防ぐことができる。食後には、血糖値を調節するためにインスリンが分泌され、インスリン分泌量は他のホルモン分泌に影響を与える。一方、食べ過ぎは禁物です。食べ物をたくさん食べるほど上に集まる血液量が増加し、脳に行く酸素量が減る。

眠気を追うためにコーヒーなどカフェインを摂取することは控えなければならない。カフェインの覚醒効果で一時的に眠ることができますが、時間が経って覚醒効果が落ちると再び疲れます。カフェインの過剰摂取にも注意しなければならない。カフェインを過剰摂取すると体内ホルモン分泌システムと中枢神経が刺激され、ホルモンが不均衡になる。心拍数、呼吸などが増加し、体内のエネルギー消費量が急増すると疲労を感じやすい。

 

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最近、血糖スパイクは問題の1つだと思います。

食事を始めるときは、野菜をぜひ一皿食べて始める

習慣を持つのが最高だと思います。

 

ご飯を食べたから、寝てくるだろ？

 

このような考えで血糖がどんどんわからないよ～

危険水位に上がるかもしれません