足を組んだり片足を上げたりも？...足首やふくらはぎが太くなる理由は何だろうと思ったら

神の領域」とも言われる細くならないふくらはぎを見てため息が出るが、私たちが無意識に日常の中で行っているふくらはぎを太くする習慣について調べてみる。

無意識にくずしてしまう楽な足

椅子に座ると無意識に足を組む人がいる。しかし、このように足を組んで座ると、下肢の血液循環を妨げ、骨盤を歪めることになる。この場合、身体の全体的なバランスが崩れ、脚の長さに差が生じることがあり、その際にふくらはぎの脂肪もより厚くなる可能性があるため、意識的にでも足を組むことはできるだけ避けるべきである。

素早い歩みで完成された丈夫なふくらはぎ

ふくらはぎは筋肉が鍛えられるほど目立つようになり、走るだけでなく速歩きのときもふくらはぎの筋肉が発達します。特に競歩のように速く歩くと、腓腹筋とヒラメ筋の両方が発達し、より太いふくらはぎが完成します。

階段を登るときにも注意点があります。よくつま先の前部で階段を踏んで登ることが多いですが、上の階段に足の前部を乗せて足首の力で階段を登ると、ふくらはぎの筋肉を多く使うことになり、ふくらはぎが太くなる原因となります。階段を登るときは、かかとまでしっかりと踏みしめてふくらはぎの力を分散させるのが良いです。

片足で立つこと、足を広げて座ること

道を歩いていると、壁にもたれて片足で立っている人を見ることができます。しかし、片足で立つと体重が片側の脚にだけかかることになります。このとき、両脚の長さや形が異なり、最終的には血液循環が妨げられ、不均衡な荷重により片脚だけがより太くなる結果を招きます。さらに、脚を頻繁に開いて座ることも骨盤の歪みの可能性を高めます。骨盤が歪むと、脚に脂肪がつきやすくなるため、そうした行動は避けるのが良いでしょう。

横線美を引き立てるために履くハイヒールも原因？

ハイヒールは女性の脚線美を引き立てる一方で、実はふくらはぎの健康には良くありません。ハイヒールは筋肉に多くの力を入れさせ、ふくらはぎに負担をかけます。では、全くヒールのない靴はどうでしょうか。残念ながら、ほとんどヒールのないフラットシューズも歩くときに腓腹筋に多くの力が入り、ふくらはぎを太くする原因となります。

高すぎるヒールや全くヒールのない靴の代わりに、約3〜5cmのヒールはふくらはぎの筋肉に負担をかけない理想的な高さです。さらに、春が近づくにつれてサンダルを探す人も増えていますが、その際に靴が脱げるのを心配して足首をすねの方に過度に曲げると、ふくらはぎの前側の筋肉が発達する可能性があるため、サンダルも試着してすねに力が入りすぎないものを選ぶことをおすすめします。