Gần đây tăng cân là do nguyên nhân này? 5 điều xảy ra khi thiếu ngủ

Tôi cảm thấy chột dạ...

Tôi sẽ đi ngủ sớm thôi.

Mọi người hãy đi ngủ sớm để không bị thiếu ngủ nhé!! ㅎㅎ

------------------------------------------------------------

◆…[Ảnh = Clipart Korea]

Giống như câu nói "Ngủ là thuốc bổ", thời gian ngủ hợp lý là con đường ngắn nhất để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, những người bận rộn trong cuộc sống hiện đại thường gặp khó khăn trong việc duy trì thời gian ngủ. Tuy nhiên, nếu không cố gắng duy trì khoảng 8 giờ ngủ mỗi ngày, ngay cả khi cố ý hoặc vô ý, có thể dẫn đến nhiều bệnh lý và vấn đề sức khỏe khác nhau. Dựa trên các tài liệu sức khỏe trong và ngoài nước, bài viết này giới thiệu các bệnh có thể phát sinh khi thiếu ngủ.

Bệnh tim mạch

Thiếu ngủ là yếu tố nguy cơ chính của các bệnh tim mạch. Trong khi ngủ, huyết áp giảm khoảng 10% so với khi tỉnh, nhưng nếu không ngủ đủ giấc, hệ thần kinh giao cảm liên tục hoạt động quá mức, làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch. Khi điều này xảy ra, nguy cơ cao huyết áp, đau tim, đột quỵ cũng tăng theo.

2. Béo phì

Béo phì là con đường nhanh nhất dẫn đến thiếu ngủ. Chúng ta khó tránh khỏi tăng cân khi không thể ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ làm mất cân bằng hormone điều chỉnh cảm giác đói là leptin và ghrelin, gây ra việc ăn quá nhiều và đặc biệt làm tăng sự thèm muốn đối với thực phẩm nhiều calo.

3. Bệnh tiểu đường

Nếu thiếu ngủ, khả năng đề kháng insulin tăng lên và việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo một nghiên cứu của đội ngũ nghiên cứu Thụy Điển công bố vào tháng 3 vừa qua, những người chỉ ngủ từ 3 đến 5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn từ 41% so với những người ngủ đủ 7 đến 8 giờ.

Trầm cảm và lo âu

Nếu thiếu ngủ, có thể gặp các khó khăn về tâm thần như trầm cảm, lo âu, căng thẳng. Ngủ đủ giấc giúp chúng ta phục hồi thể chất và tinh thần. Giấc ngủ REM có chức năng xử lý cảm xúc tích tụ trong ngày. Vì vậy, thiếu ngủ gây ra các vấn đề tiêu cực có thể dẫn đến trầm cảm. Thực tế, theo dữ liệu sức khỏe của Đại học Seoul, hơn một nửa số bệnh nhân mất ngủ báo cáo mắc các rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, và trong số những người mắc trầm cảm, có 2 trên 3 người cũng gặp phải chứng mất ngủ.

5. Giảm khả năng miễn dịch

Thiếu ngủ mãn tính làm giảm khả năng miễn dịch, dễ bị nhiễm các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh. Ngoài ra, hiệu quả của việc tiêm chủng cũng có thể giảm. Cơ thể chúng ta khi thiếu ngủ sẽ làm hệ miễn dịch yếu đi, dễ bị nhiễm trùng hơn. Nghiên cứu cho thấy nếu không ngủ đủ giấc, khả năng bị cảm lạnh sẽ tăng lên và hiệu quả của vaccine cũng giảm.