毎日感謝していることを書いてみたら…「幸せは最も単純なものでやってくる」

簡単な生活習慣の実践が喜びと達成感を高める

ハートマークを持っている女性たち

ちょっとしたことにも感謝する習慣を身につけると、幸福感が増します。[写真=クリップアートコリア]

 

 

多くの人々が幸せになる方法を見つけるために努力している。

 

専門家たちは、「幸福とは否定的な感情がなく、肯定的な感情が多いことを意味しない」と述べている。

 

☆「幸せは意味と目的を持つ人生を追求し、自分の価値観に従って生きることだ」と言う。

 

人それぞれ夢見る幸せの形は異なるかもしれませんが、私たちをより楽しい道へ導く変化や習慣があります。

 

専門家は、「簡単な生活習慣の変化が精神的健康に深い影響を与える可能性がある」と述べている。

 

アメリカの健康・医療メディア「Prevention」などの資料をもとに、日常の喜びと達成感を高める習慣をまとめました。

 

☆☆|体と心のケア|

 

 

すべてのことに感謝する

 

幸せは感謝の気持ちをもたらすように見えることもありますが、実際にはその逆の作用をすることもあります。

 

感謝の実践は、私たちがより肯定的な感情を感じ、健康的な選択をしようとする動機付けとなる。

 

具体的に「感謝日記」を書く方法があります。

 

規則的な運動

 

運動が体に良いという事実は皆知っているが、心にも良いことをご存知だろうか。運動が精神的健康の向上に役立つことを示す多くの研究がある。

 

運動は気分に影響を与えるエンドルフィンを放出し、規則的な運動は達成感と自信につながることがある。

 

水分補給

 

脱水は気分や認知過程に悪影響を及ぼす可能性があるという研究結果がある。

 

楽しい活動

 

☆=自分に喜びと楽しさをもたらす活動リストを作成し、毎日その中の一つを実行する。

 

散歩やお気に入りのカフェ訪問などのリストを作ると、疲れた日に役立ちます。

 

 

☆☆|ストレス管理|

 

深呼吸＝ストレスを減らし、自分の軸を保つ良い方法です。

 

自分に優しくすること

 

個人的な成長と健康的な習慣を維持するには多くの努力が必要です。失敗したときは自分に対して寛大に接します。

 

自然に近づく

 

公園の散歩など屋外にいる時間は幸福感を高めることができる。

 

専門家は、「自然の中にいるとき、私たちは自分自身や問題を忘れる傾向がある」と述べ、「この過程でストレスが軽減されるだけでなく、自分の問題から一歩引くことが、問題を別の視点で見るのに役立つ」と語った。

 

 

☆マインドフルネス訓練

 

コーヒーを淹れたりシャワーを浴びたり、その瞬間にただ存在し、その瞬間が何であるかを味わう。日常のマインドフルネスは、落ち着いて前向きに一日の残りの時間を過ごすのに役立つ。