キャベツ、卵、コーヒーはいつ食べるべきか？…「体重管理のためにこの時間に飲んでください」コーヒーは三食後に飲むと体重減少効果があります

食べ物にも薬のように「飲む時間」があります。

効果を最大化し、体を守るためのものです。キャベツと卵は空腹時に、コーヒーは食後に飲むべきです。

 

さまざまな野菜も炭水化物であり、食事の前に摂ると過食を防ぎ、血糖コントロールに良いです。

体に良い食べ物を摂る時間帯について知りましょう。

 

キャベツ…朝空腹時に食べると胃粘膜を保護

 

最近はストレスが多いです。

起床直後に胸の痛みを訴える人が多い。

 

朝空腹時にキャベツを食べると胃の健康に良い。

ビタミンUとKは胃粘膜を保護し、炎症による損傷を修復する能力を高める。

 

ぬるい水を一杯飲んだ後、新鮮なキャベツを食べるとお腹が落ち着きます。

キャベツの栄養素はほとんどが熱に弱いため、生で食べるのが良い。

前日に食べやすく切っておけば、冷蔵庫から取り出してすぐに食べられる。

 

卵…朝の空腹時にも負担のないタンパク質食事、昼食の過食を防ぐ

 

卵は朝食に不足しがちなタンパク質補給に良い。

体に吸収されやすい動物性タンパク質が豊富で、認知機能に良いコリン成分も含まれています。

 

前日に茹でておけば、朝すぐに食べられる。目玉焼きも調理が簡単で時間をあまり取らない。

 

空腹時でも胃に負担がかからない。

国立農業科学院によると、1日に2個程度の卵はコレステロールを心配する必要はありません。

 

朝に卵を食べると満腹感がかなりあり、昼食の過食を防ぎダイエットにも役立つ。

 

さまざまな野菜・果物…三食前に食べると血糖コントロール、肥満予防

 

抗酸化栄養素が豊富なさまざまな野菜や果物は、三食の前に食べるのが良い。

 

血糖コントロールや肥満予防に役立つためです。豊富な食物繊維が重要な役割を果たします。

 

体内で中性脂肪やコレステロールを減らし、ご飯、麺類、パンなどの炭水化物摂取による血糖値の上昇を抑制します。

 

糖尿病の予防・管理は、肥満予防にも寄与します。

 

食前に野菜や果物を食べると満腹感がかなり得られ、炭水化物や脂肪の多い食べ物を控える効果があります。

 

コーヒー…三食後に飲むと体重減少効果はなぜ？

 

食前にコーヒーを飲む人は多くないだろう。

空腹状態であれば、胃粘膜を傷つける可能性があります。

 

コーヒーは血糖値が上がる食後に飲むと血糖コントロールや体重減少効果が期待できる。

 

대한비만학회によると、コーヒーに含まれるカフェインは、食べ物の消化を促進し（代謝作用）、体に蓄積されたカロリーの消費に寄与し、体重管理に役立つ。

 

砂糖や粉末クリームなどの添加物を含まない純粋なブラックコーヒーに該当します。ブラックコーヒー一杯のカロリーはわずか5 kcalです。

 

コーヒーにはクロロゲン酸などさまざまな抗酸化栄養素が含まれています。

 

1日に約3杯のコーヒー摂取は、体重減少以外にも2型糖尿病、心臓病、肝臓がん、子宮内膜がん、パーキンソン病、うつ病のリスクを減らすことが継続的に研究結果として示されている。

 

私たちの国の韓国肝臓学会も、肝疾患のある人がコーヒーを飲むことが肝臓がん予防に役立つという事実を医師の診療指針に含めています。