なかなか落ちない…しつこく残った脂肪をなくすには？

空腹でも運動しよう

空腹のために辛くても空腹時に運動しよう。空腹の状態で運動した経験があるなら、カロリー消費の効果をよく知っているだろう。空腹のまま運動すると、体脂肪をより効果的に燃焼できる。体がすぐに利用できるカロリーがなければ、体に蓄積された脂肪を使うからだ。空腹時に運動すると、体脂肪の減少に役立ち、なかなか落ちにくい最後の脂肪まで取り除くのに効果的だ。

◆ 運動方法に変化をつけて調整を経験しよう

普段行っている有酸素運動や筋力トレーニングに加えて、ケトルベルなどの補助運動を取り入れてみましょう。ケトルベルは金属製の球に取っ手をつけた重りです。または、運動時間や回数を変えたり、これまで行っていた運動のセット数などに変化をつける必要があります。変化を加えると、体はそれに適応しようとして調整段階を経て、このつらい過程で余分な脂肪を減らすことができます。

ダイエット停滞期、水を少しずつ頻繁に飲もう

運動中毒者になって体重を大幅に減らした場合は、水分補給について知る必要があります。最後に訪れるダイエットの停滞期を突破するためには、より多くの水分を摂取する必要があるからです。1日中、何よりも頻繁に水を飲むことが重要です。一度にたくさん飲むよりも、運動の途中で少しずつ頻繁に飲む方が効果的です。水分摂取は、摂取量と摂取カロリーを減らすことで、最後に残った脂肪を取り除くのに役立ちます。

十分な睡眠時間を確保しましょう

運動の強度を高める代わりに、逆のことを試す必要があります。それはより多く眠ることです。睡眠は健康の基礎ですが、多くの人は他のことをするために睡眠をとりません。体重減少の観点から、十分な睡眠は絶対に必要です。普段より夜の睡眠時間を増やし、昼寝をしたり、週末には両方を試してみましょう。最後の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。