冷たい水をたくさん飲むと健康に「毒」…暑い時に水を「どう」飲むべきか（記事共有）

ああ、最近暑くなってきて子供たちが冷たい水を求めるようになりました。

できるだけぬるま湯を飲ませるようにして、

ぬるま湯を混ぜて飲むように言われますが、暑いので冷蔵庫から出して飲もうとしています。

確かに…私も会社で暑いときは冷たい水を給水器から飲みます。

もう一度この記事を見て、冷たい水よりもぬるま湯の方が良いと。

子供たちにも話し、私も努力しなければなりません。

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最近の暑さのため、氷水や冷たい水を求める人が増えています。しかし、冷たい水は体温を下げ免疫力を低下させるため、健康に良くないと知られています。最近の猛暑の中で冷たい水をたくさん飲むことは、健康に害を及ぼす可能性があるのでしょうか。

冷水、胃の温度を下げて消化機能を低下させる
心脳血管疾患・高血圧患者はより注意が必要

結論から言うと、暑いまたは喉が渇いているときに冷たい水をたくさん飲むことは胃の健康に良くありません。私たちの胃の中の消化酵素は35〜40℃で最も活発に働きますが、冷たい水は胃の温度を下げて消化作用を遅らせるためです。

また、水を普段の胃の温度に近い温度に温めることでエネルギーが消費され、その分消化に必要なエネルギーが減少する点も問題となる可能性がある。

中央大光明病院の家庭医学科教授であるシン・ウヨンは、「ぬるま湯は体温に近いため、体内でより容易に吸収されやすく、消化器官や他の身体システムへの負担も少なくて済む」と述べ、「（冷水よりも）ぬるま湯は消化酵素の働きや血流を円滑にし、健康により良い」と説明した。

突然冷水を飲むと、自律神経系を過度に刺激し、血管を収縮させて不整脈などの心臓疾患を引き起こすなど、血管の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。また、冷水を飲んで体温が下がると免疫力が低下し、さまざまな疾患にかかりやすくなるリスクもあります。

このため、血液循環が円滑でない高齢者や心臓疾患患者、高血圧患者は冷水の摂取に注意する必要があります。

オ・ヨンテク中央大学病院救急医学科教授は、「どの程度冷たい水が血管に影響を与えるかを知る指標の一つは頭痛である」と述べ、「（冷たいものを飲むと）一時的に脳血管が収縮し、その後弛緩する過程で頭痛が発生するため、頭が痛くなるほどの氷水には注意が必要だ」と助言した。

結果的に、飲料の適温は約30℃であり、1日あたりの推奨摂取量である1.5〜2リットルを200〜300mlずつ分けて飲むのが良い。また、多く汗をかいたり長時間運動した場合は、イオン飲料を飲んで水分とともに電解質を補給することが推奨される。

オ・ヨンテク教授は、「汗の分泌が過剰な場合、水だけで水分を補給すると塩分が希釈され、吐き気・頭痛・筋肉のけいれん・全身けいれん・意識障害などが現れる可能性があるため注意が必要だ」と述べ、「イオン飲料には適量の電解質が含まれているため、こうした副作用を防ぐことができる」と強調した。