6/17（月）階段登り、良い運動だけど…「ここ」弱い人は避けて!!

膝関節が悪い場合、階段を上ることはむしろ関節の状態を悪化させる可能性があります。

健康を考えてエレベーターの代わりに階段を利用する人々がいる。

階段を上ると平地を歩くよりも多くのエネルギーを消費し、運動効果が高まり、心肺機能も向上する可能性があります。大腿をはじめとする下半身の筋肉を鍛えるのにも効果的です。これは全体的な筋肉量を増やし、関節炎の予防にもつながります。それ以外にも、階段の上りは基礎代謝量の増加、持久力やバランス感覚の向上に良いです。ウォーキングのように特別な器具を必要とせず、いつでもどこでもできるという点も利点です。

ただし!!!!!

膝関節が良くない人は、階段登りの運動を避けるのが良いです。膝関節の力が弱まっているのに、引き続き関節に負担をかけると、関節炎のリスクも高まります。階段を登るときに膝が痛む場合、すでに関節の力が弱まっている可能性があります。

心臓病がある、またはバランス感覚が低下している高齢者や、頻繁に貧血を経験する人は、階段を上る行動を避けるのが良いです。心臓機能が低下した状態で無理に階段を上ると、心臓に負担がかかる可能性がありますし、バランス感覚が低下しているまま脚の力が抜けて階段から落ちると、重傷を負う危険があります。貧血の患者も、階段を上っている最中に突然息切れしたり、意識がぼやけたりすると転倒の恐れがあるため注意が必要です。

階段の上りは、少し汗をかき、会話ができる程度に息が上がるまでにしてください。太ももやふくらはぎが痛む、または息がひどく苦しい場合は休憩し、休憩後は約5分間平地を歩いてから再び上るようにします。高齢者はできるだけ階段の上りを避け、利用する場合は必ず手すりをつかみ、付き添い者と一緒に行動してください。